Thời kỳ tiền mãn kinh nên ăn gì? Hãy cùng nhau tìm hiểu nhé!
Bổ sung thực phẩm giàu canxi
Sau mãn kinh canxi có vai trò đặc biệt trong chế độ ăn uống bởi nó giúp bảo vệ sức khỏe của xương canxi có nhiều trong sữa và các chế phẩm từ sữa như pho mát sữa chua
Để tận hưởng những lợi ích từ sữa cần sử dụng sữa tách béo, tách kem và các loại pho mát cứng ít chất béo hoặc pho mát và sữa chua ít béo.
Protein có nhiều trong thịt, cá trứng Được xem là nguồn cung cấp protein dồi dào và chứa nhiều khoáng chất vitamin giúp cơ thể phục hồi từ bệnh tật nhiễm trùng và phẫu thuật.
Thịt được biết đến là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất gồm sắt, kẽm và vitamin B Do vậy, cố gắng ăn nhiều thịt nạc và bỏ da gà để cắt giảm chất béo.
Đảm bảo nguồn vitamin và khoáng chất dồi dào
Bên cạnh đó, cá được xem là nguồn quan trọng của protein vitamin và khoáng chất. Một số loại cá còn giàu axit béo omega-3 rất tốt cho phụ nữ sau mãn kinh. Cố gắng ăn ít nhất 2 phần cá mỗi tuần. Trong đó, có 1 phần cá chứa dầu như cá hồi cá mòi cá thu
Trứng và các loại đậu cũng là nguồn cung cấp protein tuyệt vời. Đồng thời tinh bột chiếm 1/3 trong tất cả mọi thứ chúng ta ăn. Khoai tây vừa chứa nhiều tinh bột lại có nhiều chất xơ Bên cạnh đó, các loại thực phẩm giàu tinh bột như gạo nâu, mì ống thường chứa nhiều vitamin cần bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày.
Tăng cường rau, củ, quả
Rau, củ quả và trái cây cũng là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất phong phú. Những chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo phụ nữ sau mãn kinh nên bổ sung nhiều rau và trái cây trong chế độ ăn hàng ngày.
Người tiền mãn kinh nên ăn gì ngoài giảm chất béo, đường
Giảm bớt chất béo và đường. Đây là nguồn năng lượng cho cơ thể nhưng nếu ăn quá nhiều thì khả năng đốt cháy năng lượng của cơ thể bị hạn chế sẽ dẫn đến tăng cân béo phì làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 tim mạch, ung thư…
Tuy nhiên, cần phải phân biệt rõ ràng những loại chất béo có hại cho cơ thể có trong pho mát xúc xích bánh ngọt, bánh quy…làm thúc đẩy cholesterol Bên cạnh đó chất béo không bão hòa có tring dầu cá các loại hạt bơ, dầu ô liu và dầu thực vật…sẽ giúp giảm cholesterol và cung cấp cho cơ thể axit béo cần thiết để giữ gìn sức khỏe
Do đó, phụ nữ sau mãn kinh được khuyến cáo luôn cố gắng cắt giảm thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa đồng thời tăng cường bổ sung các loại thực phẩm giàu chất béo không bão hòa để có sức khỏe tối ưu.
Bên cạnh việc cắt giảm chất béo gây hại, đường cũng là tác nhân cần được hạn chế. Đường tự nhiên có trong các loại trái cây và sữa. Đường cũng được thêm vào nhiều loại thực phẩm và đồ uống như nước ngọt bánh ngọt, bánh quy sô cô la bánh ngọt, kem, mứt… Vì thế, để tránh những tổn hại cho sức khỏe cần cắt giảm thực phẩm thêm đường.
- 5 nhóm người không nên ăn rau cải, thèm mấy cũng không được... (Chủ nhật, 12:35:04 05/12/2021)
- Mùa hè ăn 8 loại thực phẩm này vừa giải nhiệt lại giúp... (Thứ sáu, 13:10:02 30/04/2021)
- Thực phẩm không nên ăn khi đang quá đói (Thứ Hai, 12:35:02 05/04/2021)
- Thực phẩm giúp chàng thêm sung (Thứ tư, 12:25:02 24/03/2021)
- Ăn gì sẽ không tốt trong những ngày nắng nóng? (Thứ sáu, 12:35:03 12/03/2021)
- 5 thực phẩm phá nát lá gan nhanh hơn bia rượu, toàn món quen... (Thứ Hai, 08:00:01 01/03/2021)
- Những thực phẩm tuyệt đối không nên ăn khi đang đói bụng... (Chủ nhật, 12:39:03 28/02/2021)
- 4 loại thực phẩm làm sạch ruột, giàu dinh dưỡng, giúp chị em... (Thứ năm, 12:35:06 11/02/2021)
- Ai cũng biết ăn tôm bổ dưỡng, nhưng ăn theo cách này gây hại... (Thứ năm, 12:31:03 04/02/2021)
- Ăn món rẻ bèo này trong mùa đông giúp lọc sạch độc tố trong... (Thứ sáu, 12:41:05 29/01/2021)
-
Đồ Chơi Pop it bóp bóp Bấm Nút Bóp Bóng - Pop It
Thứ tư, 20:15:09 15/02/2023
-
Đồ chơi bộ hộp sét 6 món ô tô máy bay chạy cót xịn xò
Thứ Hai, 18:18:09 13/02/2023
-
Máy gắp thú bông cho bé cỡ lớn BBT GLOBAL
Chủ nhật, 15:54:05 12/02/2023