8 cách giúp thổi bay những khó chịu khi đến chu kỳ kinh nguyệt

​Trong một cuộc thăm dò gần đây, hầu hết phụ nữ đều cho biết chu kỳ kinh nguyệt hằng tháng khiến họ cảm thấy thật sự mệt mỏi và khó chịu. Dưới đây là những triệu chứng có thể xảy đến với bất kỳ phụ nữ nào:

Nhạy cảm quá mức

Khoảng 20 - 30% phụ nữ được báo cáo trở nên nhạy cảm hơn với những biến động nội tiết tố (xảy ra giữa chu kỳ rụng trứng hằng tháng). Sự biến động này có thể là nguyên nhân làm phát hành các hóa chất trong não mà đặc biệt là các hóa chất liên quan đến việc kích thích những cảm xúc tiêu cực dẫn đến tình trạng suy sụp hoặc xúc động một cách thái quá, chẳng hạn khóc khi xem các cảnh phim buồn tiến sĩ Teri Pearlstein tại Trường đại học Y Alpert (Mỹ) giải thích.

Để giảm bớt sự nhạy cảm này, cần tăng cường bổ sung tiêu thụ các loại ngũ cốc nguyên hạt và rau xanh với mục đích giữ lượng đường trong máu ổn định, từ đó giúp điều tiết những bất ổn của tâm trạng.

Đau đầu 

Một số phụ nữ bị chứng đau nửa đầu cảm thấy bệnh trở nên khó chịu hơn trong chu kỳ kinh nguyệt TheoWomenshealthmag, các hormone prostaglandin gây ra chuột rút ở cơ bắp cũng có thể tấn công các dây thần kinh trong đầu, tiến sĩ, chuyên gia nghiên cứu về bệnh đau đầu Vincent Martin tại Đại học Cincinnati (Mỹ) cho biết.

Để giảm bớt sự khó chịu của cơn đau đầu có thể dùng thuốc chống viêm naproxen hay sumatriptan Những loại thuốc này có thể ngăn chặn việc sản xuất prostaglandin gây đau đầu và chuột rút. Ngoài ra, một số nghiên cứu còn cho biết bổ sung một số thực phẩm có tác dụng bổ máu như thịt bò ức gà, hạt bí đỏ gan các viên uống bổ máu… đồng thời có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, tránh thức khuya, và mát xa nhẹ nhàng vùng đầu có thể giúp giảm bớt sự khó chịu của cơn đau

Ngực căng tức

Ngực trở nên căng tức hơn khi chuẩn bị đến ngày “đèn đỏ” là hiện tượng thường xảy ra. Nguyên nhân gây căng tức ngực là do thời kỳ này, cơ thể giữ nước, cộng thêm việc thay đổi nội tiết tố do tác động của oestrogen buồng trứng khiến ngực sưng lên, thậm chí chỉ cần chạm nhẹ vào cũng thấy đau

Triệu chứng này sẽ tự hết sau vài ngày và không để lại hậu quả gì. Tuy nhiên, chị em có thể phòng tránh bằng cách cắt giảm lượng caffeine tiêu thụ để tránh làm giãn các mạch máu ở ngực, gây ra phù nề sưng đau, tiến sĩ, bác sĩ phụ khoa Steven Sondheimer tại Bệnh viện của Đại học Pennsylvania (Mỹ) cho biết.

Luôn cảm thấy buồn ngủ 

Khi bị mất máu, đồng nghĩa với việc bạn bị mất sắt, một khoáng chất cung cấp năng lượng cho cơ thể. Sắt cũng tham gia vào việc phát hành các hormone serotonin (giúp điều chỉnh tâm trạng), thường sụt giảm trong thời gian hành kinh, theo tiến sĩ Elizabeth Bertone Johnson của Đại học Massachusetts (Mỹ).

Trong một nghiên cứu của mình, tiến sĩ Johnson nhận thấy những phụ nữ ăn nhiều thực phẩm chứa sắt ít có các triệu chứng khó chịu khi đến ngày “đèn đỏ”. Các loại thực phẩm cung cấp sắt bao gồm: rau bina đậu lăng hoặc thịt bò. Một nghiên cứu khác cũng cho thấy một loại gia vị có nguồn gốc từ Ấn Độ gọi là cỏ cà ri có thể giảm bớt sự mệt mỏi trong chu kỳ kinh nguyệt nếu sử dụng với liều lượng thích hợp theo tư vấn của bác sĩ. Ngoài ra, hãy tạo cho cơ thể khoảng thời gian nghỉ ngơi để thư giãn và phục hồi năng lượng.

Đau bụng khủng khiếp 

Lý do gây ra các cơn đau bụng khủng khiếp trong những ngày “đèn đỏ” là tử cung phải co thắt mạnh để loại bỏ nội mạc tử cung ra khỏi cơ thể. Thông thường, các cơn co thắt được thúc đẩy bởi kích thích tố prostaglandin; nồng độ hormone này càng cao, cảm giác đau đớn, khó chịu càng nhiều.

Sử dụng biện pháp chườm nóng trong khoảng 10-15 phút có thể giúp làm giãn các mạch máu tử cung , thúc đẩy máu lưu thông và đào thải hormone prostaglandins ra ngoài nhanh hơn. 30 phút tập thể dục mỗi ngày cũng có thể làm gia tăng nhịp tim và tăng lưu lượng máu, giúp cắt giảm các cơn co thắt.

Đầy hơi

73% phụ nữ cho biết họ nhận thấy các triệu chứng khó chịu trong đường tiêu hóa trước và trong thời kỳ kinh nguyệt Đáng ngạc nhiên, đến nay vẫn chưa có nghiên cứu nào lý giải chính xác những gì gây nên hiện tượng này, nhưng các nhà khoa học nghĩ rằng muối và rượu có thể làm tình hình thêm tồi tệ. Ăn các loại thực phẩm giàu axit béo omega-3 như cá hồi và quả óc chó có thể giúp dập tắt chứng đầy hơi chướng bụng liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt

Thèm ăn vô độ 

Bạn không phải là người duy nhất có cảm giác này khi chuẩn bị đến ngày “đèn đỏ” thèm ăn và ăn nhiều trước các kỳ kinh nguyệt thường do tác động của kích thích tố serotonin trên não bộ. Kích thích tố này có liên quan đến việc khao khát thèm các món ăn mặn hay ngọt. Vì thế, phụ nữ có khuynh hướng thèm ăn nhiều sô cô la hay đồ ngọt vào thời điểm chuẩn bị hành kinh, và hậu quả dẫn đến tăng cân ngoài ý muốn.

Giảm ham muốn tình dục 

Hiện tượng này đến nay vẫn là một bí ẩn của y học. Thông thường, khoảng một tuần trước khi bắt đầu chu kỳ hành kinh (thời điểm rất dễ thụ thai), phụ nữ cảm thấy rất hưng phấn và cảm giác ham muốn tăng lên. Trong khi đó, nhiều nghiên cứu lại cho thấy chu kỳ kinh nguyệt lại là thủ phạm làm giảm ham muốn tình dục ở một số người.