Bật mí những lý do không ngờ khiến nam giới sau 35 tuổi hay mất ngủ

Ngỡ ngàng lý do khiến nam giới tuổi trung niên bị mất ngủ

Theo các chuyên gia, nam giới tuổi trung niên bị mất ngủ thường là do mãn dục nam

Ước tính có khoảng 30% đàn ông trên 45 tuổi bị mãn dục. Mãn dục nam là quá trình suy giảm lượng testosterone trong máu dưới mức bình thường, phần lớn bắt đầu có biểu hiện từ sau tuổi 30. Vào thời kỳ này, các cơ quan cơ thể dần bị suy thoái, không sản sinh đủ lượng nội tiết tố testosterone cần thiết. Đó là nguồn gốc làm suy giảm khả năng sinh lý và gây nên nhiều bệnh ảnh hưởng đến sức khỏe

Testosterone là hormone nội tiết tố nam được tiết ra chủ yếu ở tinh hoàn và một phần nhỏ từ tuyến thượng thận của nam giới. Nồng độ testosterone trong máu cao nhất vào buổi sáng và thấp nhất vào ban đêm. 

Sau khi đạt đến tuổi trưởng thành, lượng testosterone bắt đầu suy giảm. Sau tuổi 30, lượng testosterone ở nam giới giảm trung bình 1% mỗi năm. Sang 40 tuổi, Testosterone giảm 20 – 30%/năm gây nên hội chứng mãn dục nam. Thiếu testosterone, đời sống tình dục của nam giới bị rối loạn như: giảm ham muốn xuất tinh sớm, rối loạn cương dương…, và các biểu hiện trên cơ thể như rụng tóc mỡ bụng teo cơ lo âu mệt mỏi, mất tập trung…

Dưới ảnh hưởng của tình trạng thiếu hụt nội tiết tố nam testosterone, chiếc đồng hồ sinh học trong cơ thể tuy vẫn chạy nhưng nhiều khi trật nhịp khiến bộ não ghi nhận đêm dài chỉ còn có mấy tiếng đồng hồ. Hậu quả là bệnh nhân bị tỉnh giấc và khó có thể ngủ lạị

Ngoài ra còn có 1 số nguyên nhân khác như:

Đau xương khớp loãng xương các bệnh về hô hấp suy tim bệnh gout … khiến người bệnh đau đớn tỉnh giấc và khó ngủ lại.

Rối loạn tâm thần

Không khí ô nhiễm, nhiều tiếng ồn, nhà quá chật chội, đông người hay phòng ngủ nhiều ánh.

Chế độ ăn uống thừa đạm và nhiều chất béo hoàn toàn không tốt cho sức khỏe và giấc ngủ Hơn nữa, nam giới có xu hướng dùng nhiều thực phẩm chứa chất kích thích như rượu bia thuốc lá, cà phê – đây chính là những tác nhân hàng đầu gây mất ngủ.

Giải pháp chuyên biệt cho nam giới bị mất ngủ

Các chuyên gia khuyến cáo, nam giới trung niên cần phải thay đổi lối sống làm việc và sinh hoạt để tăng chất lượng giấc ngủ Các quý ông nên luyện tập thể dục thể thao thường xuyên để cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh góp phần giảm stress Tránh xa các chất kích thích như rượu bia thuốc lá đồ ăn nhanh thực phẩm nhiều chất béo và đường để duy trì ổn định nồng độ testosterone… Nên ăn nhiều chất xơ tắm nước ấm và uống trà ấm trước khi ngủ.

Ngoài ra, hầu hết những người bị mất ngủ thường tìm đến thuốc ngủ hay thuốc an thần Tuy nhiên có một chú ý là nên sử dụng theo đơn của bác sỹ, việc lạm dụng thuốc có thể gây ra một số rối loạn cho cơ thể.

Lạm dụng thuốc Tây để ngủ : càng ngủ càng mệt

Theo các bác sỹ, cơ chế gây ngủ của thuốc Tây là ức chế thần kinh trung ương để “ép” não bộ phải ngủ nên tuy ngủ được nhưng người bệnh cảm thấy vô cùng mệt mỏi miên man, mộng mị, sáng không thể dậy nổi…Cùng với đó, còn gây nguy cơ kháng thuốc tăng liều theo thời gian nhưng hầu như tác dụng không có, gặp các tác dụng phụ như chóng mặt buồn nôn…

Hệ thần kinh bị “ức chế” quá lâu khiến não bộ bị ảnh hưởng nặng làm trí nhớ suy giảm, trầm cảm…

Cần cân nhắc rất kỹ trước khi sử dụng. Với những trường hợp mất ngủ do suy giảm hormon sinh dục nên sử dụng các thảo dược có tác dụng giúp thư thái, dễ chịu, tạo giấc ngủ tự nhiên, an toàn, không tác dụng phụ.

Tăng số giờ ngủ ngon nhờ cây Nữ Lang – Giải pháp an toàn, hiệu quả cho nam giới tuổi trung niên

Theo PGS. TS Nguyễn Duy Thuần (Viện Trưởng Viện Nghiên cứu Y Dược cổ truyền Tuệ Tĩnh-Học Viện Y Dược cổ truyền Việt Nam). Với thành phần hóa học có hoạt tính quan trọng của cây Nữ lang (Valerian) là các dẫn xuất Valepotriates và acid valerenic. Các thành phần trên đều có khả năng gắn kết vào thụ thể GABA (acid neurotransmitter gama aminobutyric) là một acid không thể thiếu đối với cơ thể đảm bảo duy trì hoạt động bình thường của não đặc biệt là các neuron thần kinh. GABA đóng vai trờ trong việc giảm bớt sự hoạt động của neuron thần kinh ức chế sự lan truyền của tê bào dẫn truyền, ngăn chặn căng thẳng và bất an đến vùng thần kinh trung ương giúp cơ thể thư giãn và an thần, ngủ ngon

Các nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng Valerian là một dược liệu có tác dụng an thần an toàn, không gây ra tác dụng phụ như: gây nghiện, lệ thuộc, suy giảm tập trung, giảm trí nhớ và suy giảm hoạt động thể chất. Nghiên cứu lâm sàng  đã chỉ ra rằng người dùng cây Nữ lang (Valerian) cho thấy chất lượng giấc ngủ cải thiện đáng kể mà không có sự mệt mỏi vào buổi sáng, rất thích hợp cho nam giới tuổi trung niên.