Lý do bà bầu thường mất ngủ và một số mẹo nhỏ trị bệnh hiệu quả

Những lý do khiến bà bầu mất ngủ

Chị Hoài Anh Cầu Giấy Hà Nội chia sẻ, chị vốn là người vô lo vô nghĩ nên đi làm về là đặt lưng xuống ngủ ngay, chưa bao giờ biết mất ngủ là gì, khi mang bầu bé Nhi thời gian đầu chị cũng ăn ngủ tốt, nhưng không hiểu sao dạo gần đây chị thường xuyên mất ngủ, có hôm nằm tự dỗ mình ngủ bằng cách đến cừu tới con thứ một ngàn không trăm bao nhiêu rồi mà hai mắt cứ cứng đờ không sao khép lại được khiến chị rất mệt mỏi và thường sinh ra cáu bẳn.

Chi sẻ với những băn khoăn của chị cũng như rất nhiều bà bầu kháng khi mang thai cũng gặp tình trạng mất ngủ như chị Hoài Anh các chuyên gia y tế cho rằng: thông thường bà bầu sẽ ngủ nhiều hơn vào những tháng đầu của thai kỳ khi cơ thể quá mệt mỏi do phải huy động máu và oxy để hình thành nhau thai nuôi dưỡng bào thai.

Tuy nhiên đến khoảng giữa và cuối thai kỳ, đa phần các bà mẹ tương lai đều gặp rắc rối khi tìm một giấc ngủ ngon Có rất nhiều nguyên nhân gây ra hiện tượng khó chịu này như thai nhi ngày một phát triển nên bà bầu khó tìm được tư thế thoải mái khi nằm, chưa kể vào kỳ cuối thai kỳ bà bầu thường gặp vấn đề về hô hấp nên thường cố gắng thở sâu và nhiều để lấy ô xy.

Theo các chuyên gia điều này làm tăng hơn 40% dung tích thở, nhưng nhu cầu oxy chỉ tăng 20%, dẫn đến bà bầu thở ra nhiều carbon dioxyde hơn bình thường. Mức carbon dioxyde thấp trong máu làm tăng thở nông, khiến bà bầu càng cảm thấy khó chịu hơn, ảnh hưởng đến cả chất lượng nghỉ ngơi và giấc ngủ

Bên cạnh đó giai đoạn cuối thai kỳ do thai nhi ngày một phát triển làm tử cung chèn ép lên bàng quang khiến chị em có cảm giác muốn đi tiểu nhất là về ban đêm đây cũng có thể là lý do khiến bạn mất ngủ có một nghiên cứu thú vị cho rằng nếu bạn càng đi tiểu đêm nhiều thì em bé tương lai của bạn càng có thói quen hoạt động vào ban đêm nhiều hơn  so với ban ngày.

Chứng ợ nóng khó tiêu và táo bón cũng là hiện tượng phổ biến, song song với đó và chuột rút và đau lưng. Và những cơn chuột rút này thường diễn ra đột ngột ở đùi, bắp chân, theo sau là một cơn đau nhức chung kéo dài một lúc, đặc biệt thường diễn ra vào cuối thai kỳ làm bà bầu phải thức giấc vì đau

Đồng thời, nồng độ progesterone cao trong máu cùng sự phóng thích hormone có tên relaxin làm mềm và dãn các dây chằng vùng chậu, xương sống gây đau lưng

Vài mẹo nhỏ trị chứng mất ngủ cho bà bầu

- Đừng ăn quá no trước khi đi ngủ.

- Nếu bạn thường xuyên bị hạ đường huyết thì có thể ăn nhẹ các thực phẩm giàu canxi như sữa sữa chua quả hạnh hoặc mè vào buổi tối.

- Bổ sung các loại thực phẩm như rau xanh lá ngũ cốc nguyên cám rất giàu vitamin B, giúp bạn ngủ ngon giấc hơn.

- Hãy uống ít nước trước khi đi ngủ, để hạn chế được số lần phải thức dậy giữa đêm.

- Không uống các loại đồ uống gây kích thích như cà phê, trà, sôđa, những đồ uống này sẽ khiến bạn thêm mất ngủ.

- Trước khi đi ngủ, bà bầu cũng có thể ngâm chân vào nước ấm, pha thêm một chút gừng và muối để giúp mạch máu lưu thông, dễ ngủ.

- Nếu bạn bị chuột rút vào ban đêm, hãy bổ sung thêm canxi và tăng cường matxa, tình trạng này sẽ được cải thiện, chứng mất ngủ cũng vì thế mà mất dần.  

- Thể dục nhẹ nhàng mỗi tối cũng giúp bà bầu dễ dàng tìm được giấc ngủ hơn

- Không nên ngủ nhiều vào ban ngày vì như vậy bạn sẽ khó ngủ vào ban đêm.  

- Tìm tư thế nằm thoải mái nhất giúp bạn có giấc ngủ ngon.