Thực phẩm nên ăn ngày đèn đỏ là những thực phẩm nào bạn đã biết chưa?

Thực phẩm nên ăn ngày đèn đỏ

1. Protein

Thực phẩm chứa protein là thực phẩm nên ăn trong ngày đèn đỏ mà bạn nên biết Bạn nên bổ sung đậu lăng đậu hũ phô mai và trứng luộc vào chế độ ăn uống đặc biệt là bữa trưa, trong những ngày này. Protein trong các thực phẩm trên sẽ giúp bạn kiểm soát đường huyết và hạn chế sự thèm ăn đường - một tình trạng khá phổ biến trong giai đoạn hành kinh.

Thực phẩm chứa protein là thực phẩm nên ăn trong ngày đèn đỏ mà bạn nên biết

Tuy nhiên, bạn nên kiêng các loại đậu như đậu xanh đậu đen vì chúng có thể gây ra chứng đầy hơi. Bạn cũng không nên ăn gà cay và cà ri cá bởi những món này sẽ khiến bạn cảm thấy buồn nôn

2. Thức ăn giàu magiê và kali

Hai chất dinh dưỡng vi lượng này có thể giúp cơ thể bạn giảm chứng thống kinh và các triệu chứng khác. Vì vậy thức ăn giàu magie và kali cũng là thực phẩm nên ăn ngày đèn đỏ.

Hạt bí đỏ các loại đậu hạt và đậu phụ là những nguồn cung cấp magiê có thể giúp giảm sưng phồng. Kali có trong chuối bơ và khoai lang sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng giấc ngủ và điều chỉnh nhu động ruột.

3. Quả hạch

Quả hạch chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu và cũng là món ăn vặt tuyệt vời cho các chị em trong thời kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, bạn nên tránh các món đã qua chế biến và ướp muối vì chúng có thể gây sưng phồng vì hàm lượng muối cao. Bạn nên lưu ý các loại quả hạch có hàm lượng calo cao, vì thế không nên ăn chúng quá nhiều.

Quả hạch là thực phẩm nên ăn ngày đèn đỏ

4. Trái cây

Táo, lê quả mọng dưa hay tất cả các loại trái cây có thể giúp bạn đối phó với cơn thèm đường, đồng thời vẫn cung cấp tất cả các dưỡng chất và vi chất giúp bạn chống chọi với thời kỳ này.

5. Axit béo omega 3

Thực phẩm chứa omega 3 cũng là thực phẩm nên ăn trong ngày đèn đỏ. Một vài nghiên cứu đã chứng minh rằng phụ nữ tiêu thụ 6g dầu cá mỗi ngày có nguy cơ bị hội chứng tiền kinh nguyệt ít hơn những người không ăn. Ngoài cá ra thì hạt lanh và hạt bí đỏ cũng là nguồn axit béo omega-3 có thể giúp giảm chứng thống kinh và đau nhức.