Những cách tự nhiên để giảm huyết áp bạn cần học ngay

Mặc dù nó không gây nhiều triệu chứng như các bệnh nguy hiểm khác nhưng huyết áp cao làm tăng nguy cơ tử vong hàng đầu như đau tim đột quỵ cũng như chứng phình động mạch suy giảm nhận thức và suy thận 28% người Mỹ có huyết áp cao và không biết điều đó, theo Hiệp hội tim mạch Mỹ

Trong khi thuốc làm giảm huyết áp có thể gây ra tác dụng phụ như chuột rút ở chân chóng mặt và mất ngủ May mắn thay, hầu hết mọi người có thể làm hạ huyết áp một cách tự nhiên mà không cần dùng thuốc

Dưới đây là những cách tự nhiên giúp giảm huyết áp

Đi bộ

Người đi bộ tập thể dục giúp nhanh giảm áp lực gần 8 mmHg/ 6 mmHg. Tập thể dục giúp  tăng cường lượng oxy đến tim mạch, tăng hiệu quả bơm máu.

Hít thở sâu

Tập thở chậm và thực hành thiền định như khí công yoga và giảm kích thích tố căng thẳng Hãy thử 5 phút vào buổi sáng và ban đêm bằng cách hít sâu và mở rộng bụng của bạn sau đó thở ra và giải phóng mọi căng thẳng của bạn.

Ăn thực phẩm giàu kali

86146

Những trái cây, rau quả giàu giúp hạ huyết áp. Mục tiêu là cần nồng độ kali từ 2.000 đến 4.000 mg một ngày, Linda Van Horn, Tiến sĩ về y tế dự phòng tại Northwestern Feinberg School of Medical nói.

Các thực phẩm giàu kali gồm: khoai lang cà chua nước cam khoai tây chuối đậu, dưa đỏ và hoa quả khô như mận khô và nho khô.

Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn

Ngoài những người có tiền sử gia đình của bệnh cao huyết áp thì những người có thói quen ăn nhiều muối (hoặc natri) cũng có nguy cơ mắc bệnh cao. Không phải là họ sử dụng nhiều muối mà còn là chế độ ăn nhiều các thực phẩm đóng gói, đồ ăn chế biến sẵn.

Nêm thức ăn bằng các loại gia vị rau thơm, chanh, và gia vị hỗn hợp muối để giảm lượng natri nạp vào cơ thể.

Chuyển sang caffein cà phê

Các nhà khoa học từ lâu đã tranh luận về ảnh hưởng của caffeine trên huyết áp. Một số nghiên cứu cho thấy không có tác dụng, nhưng Duke University Medical Center cho thấy rằng tiêu thụ khoảng 8 lý cà phê sẽ làm tăng huyết áp và kéo dài cho đến khi ngủ.

Caffeine có thể làm tăng huyết áp bằng cách thắt chặt các mạch máu do sự ảnh hưởng của stress Khi bạn bị căng thẳng trái tim của bạn bắt đầu bơm máu nhiều hơn khiến tăng huyết áp", Jim Lane, tiến sĩ, giáo sư nghiên cứu sư tại Duke nói ông nói".

Thưởng thức chocolate đen

86150

Sôcôla đen chứa flavanol làm cho các mạch máu đàn hồi hơn.Trong một nghiên cứu, 18% bệnh nhân đã ăn nó mỗi ngày đều thấy giảm huyết áp.

Uống trà hoa dâm bụt

Các nhà nghiên cứu đã thử nghiệm trên những người cao huyết áp, những bệnh nhân tham gia cần nhấm nháp 3 tách trà dâm bụt hàng ngày. Các chất phytochemical trong dâm bụt có lẽ là chịu trách nhiệm cho việc giảm cao huyết áp, theo các tác giả nghiên cứu.

Tập thể dục

Làm việc hơn 41 giờ mỗi tuần tại nơi làm việc làm làm tăng nguy cơ cao huyết áp bằng 15%, theo một trường Đại học California. Làm thêm giờ làm khiến bạn không còn thời gian tập thể dục và ăn uống lành mạnh Haiou Yang, tiến sĩ, nhà nghiên cứu chính nói.

Sẽ thật khó khăn để bạn giảm thời gian làm việc nhưng hãy cố gắng đến phòng tập thể dục hay nấu những bữa ăn lành mạnh khi bạn có thể.

Thư giãn với âm nhạc

Hạ huyết áp của bạn nhiều hơn một chút bằng  cách thay đổi lối sống Những giai điệu phù hợp có thể giúp đỡ, theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Florence ở Ý. Họ yêu cầu 28 người lớn đã dùng thuốc cao huyết áp nghe dịu cổ điển hay âm nhạc Ấn Độ trong 30 phút mỗi ngày trong khi hít thở chậm. Sau một tuần, người nghe đã giảm huyết áp tâm thu trung bình của họ 3,2 điểm; một tháng sau đó giảm 4,4 điểm.

Tìm kiếm sự giúp đỡ đối nếu bạn ngáy ngủ

Ngáy ngủ là một trong những triệu chứng chính của ngưng thở khi ngủ (OSA). Đại học Alabama, nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng nhiều người ngưng thở khi ngủ mắc bệnh cũng có nồng độ cao của aldosterone, một loại hormone có thể làm tăng huyết áp.

Nếu bạn bị huyết áp cao hãy hỏi bác sĩ và điều trị ngưng thở khi ngủ có thể làm giảm nồng độ aldosterone và cải thiện huyết áp.

Chuyển cho đậu nành

Một nghiên cứu từ Circulation, Tạp chí của Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ phát hiện lần đầu tiên mà thay thế một số các carbohydrate tinh chế trong chế độ ăn uống của bạn với các thực phẩm giàu protein đậu nành hoặc sữa như sữa ít chất béo, có thể giảm huyết áp tâm thu nếu bạn bị huyết áp cao hoặc tiền cao huyết áp