Những lý do khiến việc giảm mỡ bụng của bạn kém hiệu quả

Chính quyết tâm giảm cân sẽ giúp bạn vượt qua được những yếu tố cản trở lối thoát cho mỡ bụng của bạn, kể cả khi bạn mang những yếu tố tưởng chừng như không thể chinh phục được như tuổi tác, gen di truyền, bệnh lý.

Tuổi tác cũng khiến mỡ bụng tích tụ nhiều hơn

Khi bạn giã từ tuổi thanh xuân, thì tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể giảm nhiều, và lượng calo cần đốt cháy để cơ thể hoạt động cũng giảm đi, từ đó cơ thể tích tụ nhiều năng lượng thừa hơn.

Những người phụ nữ bị tăng cân sau khi mãn kinh cũng có xu hướng bị tích mỡ ở vùng bụng. Nguyên nhân là sau mãn kinh, tốc độ sản sinh hormone estrogen và progesterone đều giảm xuống, khiến cho khả năng đốt cháy mỡ thừa giảm mạnh.

Tuổi tác ảnh hưởng việc giảm mỡ bụng

Điều này không có nghĩa là bạn sẽ chịu án “chung thân” với ngoại hình béo bụng của mình cho đến hết đời, vì các nỗ lực ăn kiêng và giảm cân vẫn có tác dụng, chỉ có điều là sẽ chậm hơn so với khi còn trẻ mà thôi. Chính vì vậy, đừng vội bỏ cuộc, nhưng bạn cũng đừng quá sốt ruột khi muốn giảm mỡ bụng

Chọn ăn kiêng với thực phẩm chế biến sẵn

Không phải cứ ăn rau củ ngũ cốc hay nước trái cây là sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng mà quan trọng là bạn phải chọn thực phẩm tươi, không qua xử lý công nghiệp.

Nếu bạn ăn bánh mỳ trắng, thì sẽ không dễ giảm mỡ bụng như khi bạn ăn bánh mỳ nguyên cám (có màu nâu), ăn gạo trắng sẽ không tốt bằng ăn gạo lức, tương tự với các loại ngũ cốc khác. Bạn phải ăn rau củ tươi, thay vì ăn các loại rau sấy khô, để giữ được các loại vitamin cần thiết cho quá trình trao đổi chất và thanh lọc cơ thể

Và hãy chịu khó mua hoa quả tươi về để ép lấy nước, và sau đó lại tốn thêm một chút calo để cọ rửa chiếc máy ép, thay vì uống các loại nước trái cây đóng hộp được đóng mác “thiên nhiên” nhưng thường được pha thêm đường tinh luyện - dạng nước uống này chính là kẻ thù cho quyết tâm giảm eo của bạn.

Dù người giảm cân vẫn cần ăn chất béo- nhưng phải chọn đúng kiểu chất béo có lợi

Những chất béo bão hòa như thịt mỡ hay chất béo trong bơ sữa có thể khiến cơ thể tích tụ thêm mỡ thừa, nên việc hạn chế các loại thực phẩm này là điều hiển nhiên.

Tuy nhiên, cơ thể vẫn cần có một lượng chất béo nhất định để duy trì các hoạt động cần thiết, và giúp da dẻ mịn màng, vì vậy bạn có thể ăn các loại thực phẩm chứa các chất béo không bão hòa đơn như dầu olive hay trái bơ, hoặc một số chứa chất béo không bão hòa đa (cụ thể là omega-3) như các loại quả họ lạc hạt hướng dương cá hồi

Hấp thụ chất béo từ các loại thực phẩm này sẽ giúp cơ thể có tăng cường khả năng chống viêm giúp cơ thể khỏe mạnh. Mặc dù vậy, nếu bạn ăn quá nhiều các loại chất béo này thì cơ thể vẫn hấp thụ nhiều calo hơn mức cần thiết, từ đó gây ra tăng cân và tích mỡ bụng Thế nên đừng quá lạm dụng dầu olive hay trái bơ cá hồi trong các bữa ăn.

Tâm lý căng thẳng cũng khiến bụng béo lên

Những áp lực từ công việc, thu nhập, chi tiêu hay các vấn đề gia đình sẽ không khiến bạn “gầy xọm đi” như cách nói của thế hệ trước. Thay vào đó, bạn thường có xu hướng thèm các món ăn chứa nhiều chất béo, nhiều calo để hệ thần kinh có thêm năng lượng đối phó với cơn căng thẳng

Kể cả khi bạn không có cảm giác thèm ăn, thì sự căng thẳng thần kinh cũng sẽ kích thích hormone cortisol – một loại hormone có thể kích thích sự tích mỡ và làm tăng kích thước của các tế bào chất béo trong cơ thể. Chính vì vậy, hãy có chế độ thư giãn thích hợp, chia sẻ các mối lo lắng với chồng và người thân, cũng như sắp xếp thời gian cho các bài tập yoga

Thiếu ngủ không giúp bạn gầy đi

Trong một nghiên cứu kéo dài trong 16 năm với gần 70.000 phụ nữ đã cho thấy, 30% những người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm có xu hướng tăng hơn 11kg so với những người ngủ 7 tiếng mỗi đêm. Chính vì thế, đừng nghĩ rằng ngủ 8 tiếng mỗi ngày là lãng phí 1/3 cuộc đời của bạn, trừ khi bạn chấp nhận sử dụng thời gian không ngủ để khoe một vòng 2 “xồ xề”. Hãy tạm biệt những chương trình talk show hay phim truyền hình sau 12 giờ đêm để sớm có vòng eo thon gọn hơn nhé.

Bệnh lý, tập luyện sai cách là nguyên nhân giảm mỡ bụng không hiệu quả

Gen di truyền đóng một vai trò không nhỏ

Nếu bạn đã có một dáng người quả táo bẩm sinh, thì cả cơ và chất béo đều có xu hướng tập trung vào vùng bụng, thay vì vào vùng hông hay đùi. Đây cũng là một cản trở lớn cho việc cố gắng giảm mỡ bụng. Nhưng điều đó cũng có thể khắc phục được không chỉ bằng một chế độ luyện tập thường xuyên hơn, mà còn có thể khắc phục bằng cách lựa chọn trang phục thích hợp. Hãy chọn áo có vai độn hoặc họa tiết sặc sỡ để làm phần thân trên nổi bật hơn, cùng với chân váy bút chì giúp vòng 3 nhìn có phần nảy nở hơn vùng eo.

Đừng coi thường yếu tố bệnh lý

Nếu bạn thấy mình không nằm trong các nhóm trên mà quá trình giảm mỡ bụng vẫn không mấy tiến triển, thì có lẽ bạn nên đến gặp bác sĩ để kiểm tra sức khỏe Một trong những nguyên nhân khiến cơ thể tích mỡ vùng bụng chính là khi lượng hormone testosterone tăng cao – triệu chứng của hội chứng buồng trứng đa nang, hoặc có dấu hiệu của bệnh tiểu đường