Tiết lộ các cách tăng cân sau sinh cho các bà mẹ gầy ốm

Không phải cứ phụ nữ sau sinh đều tăng cân thừa cân Mà bên cạnh đó có một số bà mẹ do thể trạng yếu mất sức sau kì vượt cạn nên sức khỏe kém và cân nặng sụt giảm Tuy nhiên các mẹ cũng đừng quá lo lắng bài viết hôm nay sẽ gợi ý cho bạn những cách tăng cân sau sinh hiệu quả.

Cách tăng cân sau sinh

Các nguyên nhân gây ra tình trạng gầy yếu cho các bà mẹ sau sinh đó là do cho con bú nhiều ngủ ít một nguyên nhân nữa đó là bị stress Những yếu tố này khiến cho bà mẹ mệt mỏi và ảnh hưởng đến sức khỏe rất nhiều.

Nhiều bà mẹ luôn mong muốn tìm cách tăng cân sau sinh hiệu quả

Một số cách tăng cân sau sinh các mẹ nên lưu ý:

1. Cải thiện chế độ dinh dưỡng

Để duy trì được sức khỏe có đủ sữa cho con bú, các mẹ sau sinh nên bổ sung đầy đủ dinh dưỡng Bữa ăn của các mẹ phải đảm bảo đủ chất: Đạm tinh bột chất béo vitamin và chất khoáng. Nguồn thực phẩm phải đa dạng và ăn nhiều hơn bữa ăn bình thường khi chưa nuôi con nhỏ.

Trong chế độ ăn uống các mẹ nên thực hiện một chế độ ǎn uống không kiêng khem, đa dạng các món ăn mỗi ngày nên ǎn trên 10 loại thực phẩm khác nhau, gồm đủ các nhóm thực phẩm cơ bản. Bên cạnh đó, bạn có thể uống thêm mỗi ngày 1 - 2 ly sữa và nên uống nhiều nước. Chị em nên chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày để đáp ứng nhu cầu cung cấp năng lượng và dễ tiêu hóa

Cải thiện chế độ dinh dưỡng đảm bảo đủ các nhóm chất cần thiết

2. Cân bằng dinh dưỡng

Cách tăng cân sau sinh hiệu quả các mẹ cần phải đảm bảo đủ các nhóm chất như: Đạm, tinh bột, chất béo vitamin và chất khoáng Ngoài ra, việc ăn nhiều rau xanh và trái cây cũng giúp các bà mẹ tránh bị táo bón - bệnh rất dễ gặp sau sinh.

3. Duy trì các thói quen tốt

Các mẹ nên duy trì thói quen ngủ đủ giấc, bằng cách tranh thủ sự giúp đỡ của chồng hay người thân để đảm bảo giấc ngủ ngon và sau, sẽ giúp chị em lấy lại năng lượng, làm giảm thiểu căng thẳng giúp chị em tăng cân sau sinh dễ hơn và tránh được tình trạng trầm cảm sau sinh.

Bên cạnh đó, các mẹ cần giữ cho tinh thần luôn thư giãn, thoải mái, tránh rơi vào tình trạng stress thỉnh thoảng nên ra ngoài gặp gỡ bạn bè nói chuyện ăn uống tâm sự với chồng và người thân để giảm những căng thẳng

Nên thư giãn thoải mái để tránh bị stress, trầm cảm

Ngoài ra, để tăng cân sau sinh hiệu quả nhanh chóng, các mẹ nên duy trì thói quen tập luyện các bài tập tăng cân đều đặn. Bạn có thể tập luyện các bài tập như: Đi bộ, chạy bộ yoga thể dục tay không... sẽ giúp bạn không chỉ sớm sở hữu cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và còn là giải pháp giúp cải thiện cân nặng hiệu quả.

Như vậy, trên đây là ba cách tăng cân sau sinh hiệu quả và dễ dàng cho các mẹ gầy ốm. Hãy áp dụng ngay chế độ này vào kế hoạch tăng cân của mình để đảm bảo chất dinh dưỡng và đủ sữa cho con bú.