Những thói quen thường ngày âm thầm phá hoại trái tim

Chúng ta đều biết rằng, đối với sức khỏe tim mạch, chúng ta cần ăn một chế độ ăn uống lành mạnh tập thể dục và không hút thuốc Nhưng liệu bạn có biết, những việc nhỏ nhặt bạn làm mỗi ngày đều có thể tác động tới các cơ quan quan trọng nhất của cơ thể của bạn? Dưới đây là một số thói quen mà có thể "âm thầm" hủy hoại trái tim của bạn.

1. Không thể kiềm chế sự bực tức

Bạn thường xuyên có những cơn thịnh nộ hay tức giận dữ dội tại nhà, nơi làm việc hay đơn giản là tham gia giao thông. Có một điều mà bạn không biết, đó là tính khí của bạn có thể làm tổn thương cho bạn nhiều hơn là so với những người xung quanh. Tức giận là cách tốt nhất để phát hành các hoóc môn căng thẳng và việc này xảy ra thường xuyên sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim của bạn.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí 2000 Circulation cho thấy rằng, trong số 13.000 người Mỹ bao gồm cả gốc phi và người da trắng, những người thường xuyên tức giận có nguy cơ mắc động mạch vàng gấp đôi và 3 lần nguy cơ mắc bệnh tim so với những người ít tức giận.

Các nhà khoa học nhận thấy, tức giận và lo lắng có thể gây tăng huyết áp làm gián đoạn các xung điện của tim và có thể đẩy nhanh quá trình xơ vữa động mạch tích tụ chất béo trong động mạch.

Hãy hít thật sâu trước khi bắt đầu một cơn tức giận và bình tĩnh kiểm soát nó. Những phương pháp thở đơn giản cũng có thể giúp ích bạn kiềm chế cơn tức giận.

2. Ngủ quá nhiều hoặc quá ít

Ngủ nhiều hơn 9 tiếng hoặc ít hơn 5 tiếng mỗi đêm có thể làm tổn hại trái tim của bạn. Lý do là ngủ quá ít hoặc quá nhiều đều khiến bạn tăng huyết áp và lượng hoóc môn căng thẳng Nghiên cứu trên 71.000 phụ nữ tuổi từ 45 -65 cho thấy, những người ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm có nguy cơ mắc động mạch vàng với con số khổng lồ là 45%. Những người ngủ nhiều hơn 9 tiếng mỗi đêm có nguy cơ mắc động mạch vành là 38% (đối với cả người có hút thuốc lá hoặc không).

99744

3. Bạn không dùng chỉ nha khoa thường xuyên

Bạn nghĩ đơn giản là chỉ nha khoa chỉ giúp cho hàm răng của bạn trắng và sạch sẽ hơn? Một nghiên cứu đã chỉ ra các bệnh về răng miệng có một mối tương quan đối với sức khỏe tim mạch. Các nhà nghiên cứu tin rằng sự viêm nhiễm từ bệnh nướu răng cho phép vi khuẩn xâm nhập mạch máu ở miệng và đi vào các mạch trong động mạch vành và thu hẹp động mạch lại. Điều này sẽ làm giảm lưu lượng máu và dẫn tới các bệnh về tim. Trong thực tế, những người bị bệnh động mạch vành có nhiều khả năng cũng có bệnh về nướu, nguy cơ này cao tới 38%.

4. Luôn bi quan với cuộc sống

Mở cửa sổ để đón ánh nắng bình minh không chỉ giúp bạn cải thiện trạng thái tinh thần mà còn góp phần làm sức khỏe tim mạch của bạn tốt hơn. Nghiên cứu cho thấy rằng lạc quan có thể giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch Hơn nữa, những người bi quan thường có nguy cơ tử vong bởi nhiều căn bệnh khác nhau hơn so với lạc quan bao gồm tiểu đường huyết áp cao cholesterol cao trầm cảm (liên quan đến tự tử và bệnh tim mạch). Những người bị quan cũng thường "đắm mình" trong khói thuốc rượu thường bị thừa cân và ít vận động.

99750

5. Không kiểm tra sức khỏe thường xuyên

Vì nhiều lý do như công việc dày đặc, bận bịu với gia đình mà bạn lười kiểm tra sức khỏe thường xuyên. Điều này có thể khiến bạn tăng cao nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm, nhất là khi gia đình bạn có tiền sử mắc bệnh.

6. Uống quá nhiều rượu

Trong khi uống một ly rượu mỗi ngày có thể có lợi cho sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, đây sẽ là con dao hai lưỡi nếu bạn quá lạm dụng nó. Uống nhiều rượu có thể làm tăng huyết áp suy tim tăng nguy cơ tiểu đường và béo phì Ngoài ra say rượu có thể gây ra đột quỵ và các vấn đề khác bao gồm bệnh cơ tim loạn nhịp tim

7. Làm việc trong môi trường ô nhiễm

Bạn biết rằng khói bụi liên kết đến các vấn đề về hô hấp cũng như phổi. Tuy nhiên, làm việc trong một môi trường ô nhiễm dài hạn có thể gây ra bệnh sơ cứng động mạch. Khi động mạch bị sơ cứng, nó làm gián đoạn quá trình lưu thông máu và gây ra những cơn đột quỵ đau tim

8. Bạn nghĩ rằng khói thuốc lá không ảnh hưởng

Không chỉ những người hút thuốc lá những người hít phải khói thuốc lá một cách thụ động cũng có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao. Các độc tố phát tán ra trong khói thuốc sẽ tấn công sức khỏe của người bên cạnh và thậm chí, cuộc tấn công đó còn xảy ra nhanh hơn so với những người hút thuốc.