Thay đổi một số thói quen không tốt để phòng bệnh ung thư vú

1. Ngủ đúng giờ, đủ giấc

Một nghiên cứu mới đây cho thấy đồng hồ sinh học có thể làm tăng nguy cơ mắc ung thư vú Cụ thể, những phụ nữ làm việc về đêm nhiều, ngủ ít ngủ không đủ giấc đồng hồ sinh học bị xáo trộn sẽ có tỷ lệ nguy cơ mắc ung thư vú cao hơn gấp 3 lần so với phụ nữ không làm việc về đêm.

Vì vậy, chị em cần hạn chế làm việc về đêm. Thay vào đó, chị em nên thư giãn, ngủ đúng giờ, ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày. Điều này sẽ giúp chị em giảm thiểu nguy cơ mắc ung thư vú và hạn chế tái phát bệnh ung thư vú.

2. Tăng cường vận động

Theo các nhà khoa học, thể dục thể thao là một thói quen giúp cho núi đôi   khỏe mạnh. Sự vận động trong quá trình luyện tập thể dục thể thao sẽ làm  giảm số lượng tế bào mỡ, giúp việc phóng thích các hormone như estrogen và testosterone dễ dàng hơn. Đó là những tế bào mỡ kích thích sự phát triển của khối u

Chỉ cần bạn dành khoảng 75 đến 150 phút luyện tập thể dục thể thao mỗi tuần thì nguy cơ mắc ung thư ú của bạn sẽ giảm đi ít nhất 20%.

3. Kiểm soát cân nặng

Không chỉ có phụ nữ mãn kinh mà những phụ nữ trẻ nhưng bép phì thừa cân cũng cần lưu ý với ung thư vú Bởi tỷ lệ khả năng mắc ung thư vú của những người này cao gấp nhiều lần so với phụ nữ có thân hình cân đối, khỏe mạnh. Lý do là nguồn cung cấp estrogen cho chị em phụ nữ không chỉ có buồng trứng mà các tế bào chất béo cũng đóng góp trong quá trình sản sinh estrogen. Với những người thừa cân béo phì nguy cơ mắc ung thư vú cao hơn là vì có quá nhiều estrogen được sản xuất trong các mô mỡ.

Do đó, chị em phụ nữ cần chú ý kiểm soát chế độ ăn uống và tìm cách duy trì mức cân nặng khỏe mạnh.

4. Xây dựng chế độ ăn hợp lý

Để hạn chế bệnh ung thư vú, chị em cần xây dựng cho mình một khẩu phần ăn hợp lý. Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng ăn nhiều rau quả, hạn chế ăn các chất béo. Cụ thể:

Chị em nên ăn các sản phẩm chế biến từ đậu nành Vì đậu nành có chứa nhiều phytoestrogen có tác dụng ngăn chặn estrogen kết nối với các thụ thể cá nhân giúp phụ nữ, đặc biệt phụ nữ thời kỳ mãn kinh giảm nguy cơ mắc ung thư vú

Bổ sung dầu cá: dầu cá giúp chị em phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ mãn kinh giảm thiểu 1/3 nguy cơ mắc ung thư vú.

Ăn nhiều rau xanh: các loại rau xanh chứa những hợp chất lưu huỳnh được gọi là indoles, giúp loại bỏ estrogen thừa ra khỏi cơ thể và ngăn không cho các estrogen thừa còn sót lại kích hoạt sự phát triển của ung thư vú.

Ăn nhiều chất xơ: các chất xơ có thể hấp thụ và bám lấy các chất độc hại trọng ruột, hỗ trợ cơ thể đào thải các chất này ra ngoài chất xơ giúp làm giảm nguy cơ ung thư vú lên đến 54%.

Bên cạnh đó, chị em cũng nên ăn nhiều các loại quả có tác dụng ngăn ngừa ung thư như: việt quất anh đào...

5. Không sử dụng chất kích thích

Rượu bia thuốc lá không chỉ làm tăng nguy cơ với các bệnh gan phổi mà còn làm tăng tỷ lệ mắc ung thư vú ở phụ nữ. Vì vậy, để có một cơ thể khỏe mạnh, không bệnh tật, bạn nên tránh xa thuốc lá, khói thuốc lá bia rượu

6. Nuôi con bằng sữa mẹ

Một số nghiên cữu đã chứng minh rằng những phụ nữ có đứa con đầu tiên trước 30 tuổi sẽ giảm nguy cơ ung thư vú đáng kể so với những người chưa bao giờ có con hoặc sinh con đầu lòng sau 30 tuổi. Và phụ nữ cho con bú hoàn toàn bằng sữa mẹ trong vòng 2 năm có thể ngăn ngừa được 5% khả năng mắc ung thư vú, đồng thời lại rất tốt cho sự phát triển của trẻ.

7. Khám sức khỏe định kỳ

Ung thư vú được phát hiện sớm sẽ dễ điều trị và khả năng chữa khỏi sẽ cao hơn. Do đó, chị em phụ nữ nên tạo cho mình thói quen đi khám sức khỏe định kỳ. Một năm chị em nên đi khám sức khỏe 1 lần. Ngoài ra, chị em cũng có thể tự khám tại nhà, 1 tháng 1 lần, sau thời gian hết kinh 5 ngày.

8. Chọn áo ngực

Một cách phòng chống ung thư vú nữa mà chị em cần quan tâm và thực hiện đó là chọn áo ngực Áo ngực không nên quá chật hay quá lỏng. Chị em nên chọn áo vừa với kích thước của mình. Và áo ngực chị em không nên mặc cả ngày, mà chỉ nên mặc 10 tiếng/ngày. Điều này sẽ hạn chế được nguy cơ ung thư vú đồng thời giúp chị em có được bộ ngực với vóc dáng đep, khỏe mạnh hơn.