Cẩn thận mùa hè mà vẫn thiếu nắng không phải ai cũng hiểu

Dù cho có ra khỏi nhà từ lúc sáng sớm thì nhiều người cũng đã phải đóng những bộ đồ chống nắng toàn thân.

Tuy nhiên, dường như đã thành thói quen, cho đến khi tối mịt về nhà thì vẫn có một số chị em phụ nữ bịt kín mít từ đầu tới chân. Bảo vệ làn da khỏi ánh nắng gay gắt là điều cần phải làm, nhưng không vì vậy mà bỏ qua những tia nắng ban mai có lợi cho sức khỏe

Lợi ích của ánh nắng

Giúp xương chắc khỏe: Ánh nắng mặt trời giúp chuyển hóa hoạt chất 7- dehydrocholesterol trên da thành vitamin D3, làm tăng khả năng hấp thụ và vận chuyển canxi trong cơ thể. Qua đó giúp cho xương chắc khỏe hơn.

Tăng cường hệ miễn dịch: Kết quả của một số nghiên cứu đã chứng minh, việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời giúp làm tăng số lượng bạch cầu và các kháng thể miễn dịch Đồng thời tăng khả năng vận chuyển oxy của hồng cầu để giúp cơ thể tiêu diệt các siêu vi trùng và vi khuẩn yếm khí.

Tốt cho sức khỏe tim mạch: Vận động dưới ánh nắng mặt trời sẽ giúp làm tăng lưu thông máu, đặc biệt ở các tĩnh mạch giảm cholesterol và nhu cầu tiêu thụ oxy ở cơ tim giúp điều hoà huyết áp

Giúp làn da khỏe đẹp hơn: Ánh sáng mặt trời cũng đã được xác nhận là giúp da khỏe mạnh và phòng cũng như giúp cải thiện các triệu chứng của bệnh chàm (viêm da), vảy nến và trứng cá.

Ngăn ngừa ung thư: Các nhà khoa học tại Đại học California của Mỹ đã phát hiện ra mối quan hệ giữa sự thiếu hụt vitamin D và bệnh ung thư Điều này khẳng định tầm quan trọng của vitamin D trong việc ngăn chặn ung thư

Cải thiện tinh thần: Ánh nắng có tác dụng gián tiếp, tích cực đến mọi bộ phận trong cơ thể như làm tăng chuyển hoá, giúp hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn, tăng chức năng thải độc cho gan giúp thận hoạt động tốt và đặc biệt làm chúng ta cảm thấy vui vẻ, giảm căng thẳng

Thúc đẩy giảm cân: Sự tiếp xúc với ánh nắng làm gia tăng mức độ serotonin giúp điều chỉnh sự thèm ăn, kiểm soát cảm xúc cơn đói. Đó là lý do vì sao chúng ta thường dễ giảm cân hơn trong mùa hè.

'Thiếu nắng' mùa hè: Cảnh giác nguy cơ loãng xương

Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi và photpho tại ruột, qua đó thúc đẩy quá trình tạo xương. Tuy nhiên vitamin D tồn tại rất ít trong thực phẩm (gan cá, các loài cá biển,...), đây là vitamin cần được bổ sung qua việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Thiếu vitamin D sẽ dẫn đến tình trạng còi xương ở trẻ em co giật do hạ canxi máu và loãng xương ở người trưởng thành hay thậm chí là lứa tuổi thanh thiếu niên. Thiếu vitamin D thường xảy ra ở trẻ không được tiếp xúc ánh nắng mặt trời, thiếu vitamin D trong sữa mẹ và một số nguyên nhân khác ít gặp.

Nhiều người sợ ánh nắng mặt trời gay gắt sẽ làm đen da, bỏng da nên che chắn rất cẩn thận khi ra ngoài, kể cả khi sáng sớm hay chiều muộn. Điều này vô tình làm ánh nắng không có cơ hội tiếp xúc với da và cơ thể không hấp thụ được vitamin D. Vì thế mà dù mùa hè rất 'dồi dào' ánh nắng mà nhiều người vẫn bị 'thiếu nắng' nghiêm trọng.

Đối tượng đặc biệt cần tắm nắng sớm

Đó chính là phụ nữ có thai và trẻ sơ sinh Thiếu hụt vitamin D có thể khiến phụ nữ mang thai tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tiền sản giật nhiễm trùng âm đạo, thậm chí là khiến sinh non hoặc thai nhi tử vong vì thiếu chất. Đối với bào thai trong bụng, khi bà mẹ bị thiếu vitamin D, sau này trẻ có khả năng bị nhẹ cân, mắc hen suyễn nhiễm khuẩn đường hô hấp sâu răng hay thậm chí gây mềm hộp sọ ở trẻ sơ sinh

Tắm nắng như thế nào thì tốt?

Thời gian tắm nắng tốt nhất là từ 7h-9h, tuy nhiên với mùa hè ở nước ta, thời điểm tắm nắng lý tưởng là vào thời điểm mặt trời mới mọc từ 6h30-7h30. Lúc này lớp khí quyển mỏng hơn tia tử ngoại trong ánh sáng mặt trời nhiều hơn do lượng hơi nước bốc lên giảm, giúp cơ thể sản xuất vitamin D một cách hiệu quả. Ngoài ra, sức chịu đựng đối với ánh nắng mặt trời cũng không giống nhau tùy theo từng lứa tuổi. Do đó, thời gian tắm nắng sẽ phụ thuộc vào sức chịu đựng của từng người. Trung bình mỗi người nên tắm nắng tối thiểu 15 phút mỗi ngày.