Mách nhỏ dinh dưỡng khi mang thai không phải ai cũng biết

(Hoàng Mỹ Lan - Vĩnh Long)

Khi mang thai hoặc chuẩn bị làm mẹ cần trang bị cho mình những kiến cơ bản để tự chăm sóc cho mình cũng như thai nhi muốn vậy cần tạo bước đột phá về tâm lý cũng như dinh dưỡng tạo một tâm lý phải hết sức thoải mái, tránh những lo âu phiền muộn, tránh căng thẳng

Về dinh dưỡng cần chuẩn bị trước đó cho một dinh dưỡng dồi dào. Cũng nên nhớ rằng khi mang thai thì bất kỳ món ăn thức uống nào khi đưa vào cơ thể đều có ảnh hưởng nhất định đến thai nhi Cần ăn nhiều chất đạm để giúp phát triển tế bào và tạo máu, nguồn cung cấp là thịt động vật, cá, lòng trắng trứng… Cần nhiều carbon hydrates để cung cấp năng lượng cần thiết cho hoạt động của tế bào, nguồn cung cấp chính từ ngũ cốc khoai tây trái cây, bánh mì… Cần đủ lượng canxi để giúp xương chắc khỏe. Thiếu canxi dễ dẫn đến còi xương và hư răng nguồn cung cấp dồi dào từ sữa phô mai sữa chua cá hồi rau cải…

Sắt góp phần sản xuất hồng cầu, ngăn ngừa thiếu máu cần bổ sung khoảng 60mg sắt mỗi ngày, trong thời gian mang thai và một tháng sau sinh. Sắt có nhiều trong thịt có màu đỏ, cá trứng vừng, rau, đậu…

Vitamin A đem lại cho làn da khỏe, mắt sáng, giúp xương phát triển, nguồn cung cấp có nhiều trong cà rốt gan cá thu

Vitamin C giúp răng lợi, xương chắc khỏe, đẩy mạnh quá trình hấp thu sắt vitamin C có nhiều trong trái cây có múi, bông cải, khoai tây… vitamin B6 - B12 giúp hình thành tế bào máu, duy trì hoạt động thần kinh, tác động hấp thu protein chất béo và cabohydrates, nguồn cung cấp chủ yếu có trong thịt động vật, sữa, trái cây…

Vitamin D giúp xương và răng chắc khỏe, giúp hấp thu canxi nếu thiếu trẻ dễ bị còi xương, dễ hư thai vitamin D có nhiều trong sữa ngũ cốc và bánh mì

Acid Folic giúp sản xuất ra máu và protein kích thích hoạt động của các enzyme nguồn cung cấp từ rau xanh đậu, trái cây có màu vàng đậm…

Chất béo là chất không thể thiếu trong quá trình hình thành tế bào não và hoạt động của hệ thần kinh dự trữ năng lượng, nguồn cung cấp từ thịt động vật, bơ sữa, dầu ăn…