Các bà bầu đừng bỏ qua cách kiểm soát cân nặng khi mang thai dưới đây nhé

Việc kiểm soát cân nặng khi mang thai là một điều cần thiết bởi nếu tăng cân quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé Bài viết hôm nay sẽ giới thiệu đến các bà bầu cách kiểm soát cân nặng khi mang thai, để vừa cung cấp dinh dưỡng, tăng cân vừa đủ để bảo đảm sức khỏe cho hai mẹ con.

Cách kiểm soát cân nặng khi mang thai

1. Dinh dưỡng

Không phải cứ kiểm soát cân nặng là mẹ không dám ăn nhiều thức ăn bổ dưỡng cho cơ thể Thay vào đó việc bổ sung đầy đủ chất là một yếu tố quan trọng giúp sức khỏe mẹ và thai khỏe mạnh Mẹ cần bổ sung đầy đủ các vitamin axit folic, sắt, DHA canxi protein trong các loại thực phẩm như thịt, cá trứng sữa tôm, cua rau xanh, trái cây...

Cách kiểm soát cân nặng khi mang thai là mẹ bầu nên để ý chế độ dinh dưỡng

2. Ăn ít, chia nhỏ bữa ăn

Trong 3 tháng đầu thai kỳ do cơ thể mệt mỏi lại thường bị nghén, nên nhiều bà mẹ không ăn được nhiều và sợ cơm, vì thế, muốn đủ năng lượng, các chị em nên ăn thành nhiều bữa (khoảng 5 – 6 bữa/ngày), ăn các thức ăn ưa thích vào bất cứ lúc nào thấy thèm ăn Như vậy, cơ thể vẫn được cung cấp một lượng calo đầy đủ và dinh dưỡng cần thiết và kiểm soát được năng lượng, đường trong máu và giúp giảm ốm nghén

3. Ăn chậm, nhai kỹ

Đây là một cách kiểm soát cân nặng khi mang thai mà các mẹ bầu nên lưu ý. Bởi việc ăn chậm, nhai kỹ sẽ giúp tiêu hoá thức ăn được nhanh chóng hơn và bộ máy tiêu hoá cũng hoạt động hiệu quả hơn. Ngoài ra, còn giúp mẹ bầu no lâu hơn, từ đó hạn chế việc nạp thức ăn vào cơ thể.

Ăn chậm, nhai kỹ sẽ giúp bà bầu no lâu hơn

4. Không bỏ bữa sáng

Bữa sáng là bữa cung cấp nguồn năng lượng cho một ngày sau cả đêm dài nghỉ ngơi. Do đó, mẹ bầu tuyệt đối không bỏ bữa ăn này dù là ăn đơn giản để giúp cho cơ thể luôn khoẻ mạnh và tinh thần phấn chấn. Bỏ bữa ăn sáng sẽ gây rối loạn và mất kiểm soát ăn uống cho mẹ bầu.

5. Cắt giảm đồ ăn vặt

Các món ăn vặt như bánh ngọt, nước uống có ga có chứa nhiều đường. Cho nên, nếu sử dụng quá nhiều sẽ dễ làm tăng cân tiểu đường đau lưng khó thở Do đó, mẹ chỉ nên ăn ít đồ ăn vặt để giải tỏa cơn thèm ăn và cung cấp một lượng đường và chất béo cần thiết cho cơ thể.

Cắt giảm đồ ăn vặt để tránh làm tăng cân nhanh

6. Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục khi mang thai là phương pháp hiệu quả nhất vừa giúp tăng năng lượng, cải thiện sức khoẻ nâng cao sức đề kháng vừa tránh tăng cân quá mức trong thai kỳ. Hơn nữa, việc này còn giúp mẹ bầu thuận lợi hơn cho quá trình chuyển dạ sắp tới. Vì thế, mẹ nên tập những động tác nhẹ nhàng như: Yoga, bơi lội hoặc đi bộ cho một thai kỳ thật sự khoẻ mạnh.

7. Uống nước

Nước không chỉ giúp thanh lọc cơ thể cung cấp năng lượng mà còn giúp giảm cảm giác đói và thèm ăn. Vì thế, ngay khi cảm thấy đói liên tục, mẹ hãy uống thêm nước và thư giãn. Theo các chuyên gia thì lượng nước cần thiết cho mẹ bầu một ngày là từ 2 - 2,5 lít.

Trên đây là những cách kiểm soát cân nặng khi mang thai mà chúng tôi muốn gửi đến bạn. Tuy nhiên, dù kiểm soát như thế nào cũng phải đảm bảo sức khỏe của mẹ để từ đó cũng đảm bảo sức khỏe của thai nhi một cách tốt nhất.