Thực đơn tránh thực phẩm bẩn khi bầu bí của Diễm Trang

Nỗi ám ảnh mang tên thực phẩm bẩn

Chưa bao giờ, vấn đề vệ sinh an toàn thực phẩm lại đáng báo động và trở thành chủ đề "nóng" mọi nơi, mọi lúc như hiện tại. Đối với các bà bầu, khi mang thêm trong mình một sinh linh nhỏ bé thì nỗi lo này càng nhân lên gấp bội. Hiện đang bầu ở tháng thứ 4, á hậu Diễm Trang cũng có rất nhiều trăn trở, lo lắng cho sức khỏe của cả mẹ và con:

"Thật sự, đây là một điều ám ảnh khi các phương tiện truyền thông liên tục đưa tin về chất lượng thực phẩm ngày nay. Hệ tiêu hóa của phụ nữ khi mang thai rất yếu, dễ gặp các vấn đề không mong muốn. Bởi vậy, để đảm bảo an toàn và hạn chế tối đa những yếu tố độc hại, tôi chọn lối sống organic - hòa mình vào thiên nhiên: ăn sạch, uống sạch, dùng mỹ phẩm hữu cơ..."

Á hậu cho biết, cô khá kĩ tính trong việc lựa chọn thực phẩm ở thời điểm nhạy cảm này. Diễm Trang hoàn toàn nói "không" với các thực phẩm không rõ nguồn gốc. Cô thường chọn rau quả tại các cửa hàng bán thực phẩm hữu cơ, và mua thịt, cá... tại các siêu thị uy tín.

Bên cạnh đó, cô cũng dần hạn chế đi ăn ngoài hàng quán để đảm bảo vệ sinh an toàn cho cả 2 mẹ con: "Khi tự tay mình nấu các món ăn, tôi có thể hạn chế các loại gia vị, vệ sinh thực phẩm được kỹ hơn, đảm bảo ăn chín, uống sôi. Tôi nghĩ đây là cách tốt nhất để bảo vệ cả mẹ lẫn con trước tình trạng thực phẩm bẩn, thực phẩm độc xuất hiện ở khắp mọi nơi." - Diễm Trang chia sẻ.

Ăn chay điều độ cho con khỏe, mẹ đẹp

Diễm Trang cho biết, từ khi có bầu, cô rất thèm ăn chay Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và con, á hậu chỉ ăn chay tối đa 3 ngày trong 1 tuần. Những ngày còn lại, cô tăng cường các món giàu dinh dưỡng như thịt bò cá trứng hải sản...

Trong thực đơn ăn chay Diễm Trang thường tìm đến những quán cơm chay tự nhiên, không sử dụng gia vị, ít dầu mỡ và bảo toàn được dinh dưỡng trong thức ăn: "Bà bầu ăn những đồ chay chế biến với nhiều dầu mỡ, tinh bột rất dễ dẫn đến tiểu đường thai kỳ, ảnh hưởng đến sự phát triển của con nên tôi luôn rất kỹ trong khâu chế biến hay chọn quán ăn chay.

Bác sĩ của tôi khuyên không nên ăn chay trường, vì đây không phải là thời điểm thích hợp. Sự đa dạng thực phẩm sẽ giúp cho người mẹ có thể chăm sóc tốt nhất cho sức khỏe của mình để bổ sung nhiều dưỡng chất cho con".

Để đảm bảo đủ chất cho cả mẹ và con, á hậu ưu tiên các món như gạo lức rau súp bí/ rong biển đậu hũ các loại rau lá màu xanh đậm như súp lơ xanh cải bó xôi kết hợp với ăn trái cây uống sữa cùng các loại vitamin bổ sung dành cho bà bầu.

Nhắc đến lời khuyên trong dân gian khi có bầu là phải ăn cho 2 người, á hậu cho biết cô không ăn gấp đôi về lượng, mà chỉ tăng cường về chất, và ăn cho con là chính, tùy theo từng giai đoạn của thai kỳ để điều chỉnh chế độ ăn phù hợp.

3 tháng đầu cô ưu tiên bổ sung iodine, axitfolic vitamin D để tránh các dị tật thai nhi và tăng khả năng bám thai bằng vitamin và các loại thực phẩm như ngũ cốc yến mạch, rau lá màu đậm, trứng… còn tam cá nguyệt thứ 2, thứ 3 ưu tiên việc uống sữa nhiều hơn.

Nếu như trước đây, á hậu phải kiêng khem kỹ càng bằng cách giới hạn lượng calo nạp vào người hàng ngày, hạn chế tối đa tinh bột ưu tiên các thực phẩm tạo cơ thì hiện tại, cô ăn đầy đủ và đa dạng hơn rất nhiều:

"Tôi chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để tránh ăn quá no. Bắt đầu một ngày của tôi sẽ là 1 bát ngũ cốc, chuối và sữa tươi không đường cho bữa sáng, bữa trưa luân phiên thịt, cá, hải sản...; xen kẽ các buổi là sữa chua, trái cây và bánh ngũ cốc. Tôi luôn đảm bảo ăn tối trước 20 giờ và uống thêm 1 cốc sữa tươi hay sữa cho bà bầu trước khi đi ngủ" - Á hậu chia sẻ.

Tích cực bơi, tập yoga và đi bộ

"Có nhiều người quan niệm sai lầm rằng khi bầu bí không nên vận động nhiều hay tập tành gì cả. Thực tế, có rất nhiều bài tập yoga bổ ích cho bà bầu. Tôi chỉ kiêng tập trong giai đoạn đầu của thai kỳ để tăng khả năng bám thai, còn hiện tại đã tập đều đặn trở lại và thấy sức khỏe của hai mẹ con đều rất tốt." - Diễm Trang cho biết.

Á hậu chia sẻ, thời gian mang thai những vấn đề về sức khỏe như đau lưng, dễ bị cảm mệt mỏi luôn khiến cô có cảm giác dễ tổn thương, tủi thân và lo lắng, rất dễ cáu gắt bất cứ lúc nào. Những lúc vậy, cô thường chọn đi bơi hay tập yoga Trong đó yoga đã giúp cô nhiều nhất trong việc giải tỏa stress để cân bằng trở lại.

Không chỉ hạn chế việc tăng cân quá mức, tập yoga còn giúp các bà bầu chuẩn bị cho giây phút lâm bồn vì mẹ bầu sẽ biết cách tập trung, hít thở, giảm nỗi sợ và thư giãn hệ thần kinh Với những phụ nữ mắc chứng phù chân ốm nghén hay đau lưng yoga cũng sẽ giúp cải thiện được đáng kể.

Tuy nhiên, cường độ tập yoga của Diễm Trang cũng phải giảm đi đáng kể so với trước khi mang bầu, (mỗi tuần 2 - 3 buổi thay vì tập kín tuần như trước) và phải tuân thủ khá nhiều nguyên tắc:

- Hỏi ý kiến bác sĩ về tình trạng thai kỳ của mình xem có đủ điều kiện sức khỏe để tập hay không.

- Bắt đầu tập luyện trở lại khi đã qua tam cá nguyệt đầu tiên (3 tháng đầu thai kỳ)

- Chọn những lớp yoga thư giãn, tập trung vào hít thở và các động tác cơ bản (với người chưa tập yoga bao giờ, nên tìm tập ở các lớp yoga dành riêng cho thai kỳ).

- Khi bụng chưa lộ rõ, luôn báo cho huấn luyện viên biết rằng mình đang mang thai để họ trợ giúp khi cần và có những điều chỉnh ở động tác.

- Thực hiện các động tác chậm rãi hơn bình thường, tùy theo tình trạng sức khỏe của mình.

- Tránh tập những động tác quá khó, ép dẻo nhiều như: xoạc chân, uốn cong lưng, vặn mình nhiều, headstand...

- Nghỉ ngơi ngay khi cơ thể cảm thấy nóng khó thở hay chảy mồ hôi quá nhiều.

Ngoài ra, đi bơi cũng rất tốt cho các bà bầu vì khi vận động dưới nước, cơ thể sẽ được nước hỗ trợ rất nhiều và không bị nóng lên quá nhiều. Tuy nhiên, sau khi bơi sẽ rất dễ cảm lạnh nếu gặp gió bà bầu cần hỏi kỹ ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu. Do cơ địa vốn hay bị cảm lạnh Diễm Trang lựa chọn yoga và đi bộ để tập luyện đều đặn.

Bên cạnh việc tập thể dục á hậu cũng không quên dưỡng da trong thời gian mang thai Cô từ bỏ hết tất cả mỹ phẩm từng sử dụng trước đó, hạn chế đi spa để tránh hóa chất tiếp xúc và chuyển sang ưu tiên những biện pháp làm đẹp tự nhiên. Người đẹp 9X thường dùng các nguyên liệu làm đẹp gần gũi như mật ong trứng gà sữa chua sữa, bột yến mạch dầu dừa

Cô dùng dầu dừa để tẩy trang ngậm làm sáng sạch răng chống nắng bôi vào các vùng dễ rạn để dưỡng ẩm, phòng ngừa rạn da từ sớm... Bắt buộc phải sử dụng mỹ phẩm khi đi sự kiện hay trong các dịp quan trọng, Diễm Trang tìm mua những mỹ phẩm được chứng nhận organic để thay thế cho bộ dưỡng da dùng thường ngày, và không quên thoa kem chống nắng để da không bị bắt nắng.