Cẩm nang chế độ dinh dưỡng thiết yếu dành cho phái đẹp

Để có được một cơ thể khỏe mạnh và làn da rạng rỡ phụ nữ nên bổ sung các vitamin và khoáng chất thiết yếu mỗi ngày dựa trên nhu cầu của cơ thể và các thời kỳ mà mỗi chị em chúng ta phải trải qua như thai kỳ, hành kinh, tiền mãn kinh...

Vitamin E

Vitamin E được tìm thấy có nhiều trong các loại thực phẩm giàu chất béo như dầu các loại hạt với tính năng chống oxy hóa mạnh vitamin E giúp chống lại các gốc tự do và các phân tử oxy không ổn định là hậu quả của việc tiếp xúc với các tia cực tím mạnh ô nhiễm không khí hút thuốc hoặc thậm chí từ quá trình trao đổi chất bình thường ở cơ thể.

Vitamin E còn là chìa khóa để có được hệ thống miễn dịch đôi mắt làn da khỏe mạnh Một phụ nữ từ độ tuổi 19 trở đi cần 15mg vitamin E mỗi ngày vì vậy hãy ăn hạnh nhân hoặc hạt hướng dương hoặc là bơ đậu... để cơ thể luôn khỏe mạnh!

Axit béo omega 3

Omega 3 là một trong những chất béo tốt và là dưỡng chat thiết yếu cho cơ thể phụ nữ chất này giúp giảm huyết áp máu, giúp ổn định và giảm đáng kể các bệnh mãn tính như bệnh tim ung thư Mỗi chúng ta cần 1.1 g Omega 3 mỗi ngày. Hãy ăn cá hồi chưa qua chế biến cá ngừ đại dương, cá bơn, cá trích cá mòi để bổ sung axit béo này chị em nhé!

Kali

Kali đóng vai trò quan trọng trong truyền dẫn các xung thần kinh co cơ bình thường và giúp cân bằng chất lỏng kali cũng được biết đến với vai trò giữ cho hệ xương chắc khỏe và cần thiết cho việc sản xuất năng lượng của cơ thể. Có rất nhiều thực phẩm giàu kali: tất cả các loại thị như thịt gà thịt đỏ và cá tuyết cá hồi các mòi và cá bơn. Với thực vật thì có sữa chua không béo khoai lang rau bina và bông cải xanh Các thực phẩm giàu kali sẽ giúp đẩy lùi nguy cơ huyết áp cao, bệnh tim và đột quỵ Một phụ nữ trên 19 tuổi cần 4.700mg kali mỗi ngày.

Vitamin C

Vitamin C là một dưỡng chất quan trọng giúp duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, Với khả năng chống oxy hóa cao sẽ giúp tránh khỏi những tổn thương về tế bào vitamin C còn cực kỳ qua trọng cho việc sản xuất collagen giúp kết nối các mô và giữ cho da, cơ và các mô khác khỏe mạnh. Phụ nữ 19 tuổi trở lên cần 75mg vitamin C mỗi ngày. Hãy bổ sung ớt chuông đỏ cam kiwi dâu tây dưa đỏ vào danh sách ăn vặt mỗi ngày của chúng ta!

Chất xơ

Chất xơ giúp thúc đẩy nhu động ruột và ngăn ngừa các vấn đề đường ruột khác kể cả đau ruột thừa phụ nữ từ 19-50 tuổi cân 25g chất xơ mỗi ngày và phụ nữ từ 51 tuổi trở lên cần 21g mỗi ngày. Để bổ sung chất xơ chị em nên ăn trái cây rau ngũ cốc và bánh mì làm từ hạt nguyên cám hạt kê lúa mạch gạo...