Các mẹ phải làm gì để vòng 1 sau sinh không ‘xuống cấp’?

Hãy bổ sung các thực phẩm hỗ trợ tăng sinh estrogen hoặc có chứa estrogen. Sau khi sinh và cho con bú, làm thế nào để chị em vẫn có bộ ngực hoàn hảo như thời son rỗi? Các mẹ hãy tham khảo các cách dưới đây nhé!

Mặc áo ngực đúng kích cỡ, thoáng mát

Sau khi sinh, nhiều chị em thường có thói quen không tốt là không mặc áo lót vì nóng bức, khó chịu. Tuy nhiên, thói quen này có thể khiến ngực bạn bị chảy xệ vì không được nâng đỡ trong một thời gian dài.

Việc lựa chọn áo ngực cũng rất quan trọng với phụ nữ sau khi sinh vì áo ngực vừa đảm bảo độ thẩm mỹ, thoải mái, tạo điều kiện cho sự phục hồi cơ thể, không gây ảnh hưởng xấu đến các vấn đề về điều tiết sữa mẹ lại cần sự thuận tiện cho việc chăm sóc con và cho con bú.

Kích cỡ áo phải vừa vặn: bạn cần căn cứ vào kích cỡ của vòng ngực, độ cao của bầu vú để chọn cỡ. Áo lót, áo ngực phải có khả năng nâng đỡ bầu vú, không đè bẹp bầu vú, không làm cho hai bên bầu vú bị ép sát vào giữa ngực. Quả bầu vú phải vừa vặn, không chật cũng không rộng. Đồng thời, bả vai phải cử động được để thích ứng với nhu cầu vận động và hít thở.

Tốt nhất nên chọn những sản phẩm tơ lụa hoặc chất cotton mềm mại, thấm hút tốt, tức là có thể thấm hút mồ hôi và sữa lại không gây dị ứng da. Không nên chọn áo ngực chất ni-lông, bởi vì chất ni-lông không thoáng khí, thấm hút kém, sợi hóa học lại dính vào đầu vú có thể làm tắc tia sữa nếu em bé mút vào trong cơ thể thì lại càng nguy hiểm. Sản phẩm ni-lông còn dễ tích điện làm cho mẹ và bé đều thấy khó chịu.

Khi mặc áo ngực nên nhẹ nhàng nâng bầu vú lên, điều chỉnh kích cỡ, quá chật sẽ chèn ép đầu vú, quá rộng sẽ làm mất tác dụng nâng đỡ của áo, lại còn gây xây xát đầu vú. Kích cỡ nên vừa vặn để khi vận động bầu vú không bị rung chuyển nhiều và khi mặc không để lại vết hằn trên da.

Lớp lót trong áo ngực tốt nhất nên chỉ lót một lớp vải mỏng, nếu áo ngực không có lớp lót có thể tự làm thêm lớp lót hoặc khi mặc có thể lót thêm một lớp khăn bông mỏng để thấm sữa. Khi đầu vú bị ép vào bên trong, có thể lót một miếng lót lõm vào trong áo để đầu vú được thoải mái, không ảnh hưởng đến việc cho con bú, tránh đầu vú bị cọ sát gây nhiễm trùng

Chị em cũng có thể chọn mua loại áo ngực có gọng mềm để thoải mái hơn. Tránh chọn áo ngực dồn ép ngực tạo cảm giác khó thở Bạn cũng có thể chọn loại áo rộng hơn để có khoảng trống nhét các miếng hút khi sữa quá nhiều. Hiện nay, nhiều loại áo ngực cho con bú được thiết kế phù hợp để bạn dễ dàng cho con bú khi cần.

Lưu ý: Vì khi cho con bú, ngực bạn có thể bị chảy sữa, nên bạn cần vệ sinh và thay áo ngực thường xuyên trong ngày để tránh bị nấm ngực cũng như tránh cho con mình bị tiêu chảy vì ngực mẹ ra nhiều mồ hôi

Ban ngày mặc áo ngực nhưng khi cho con bú hoặc ban đêm bạn có thể nới lỏng hoặc cởi ra.

Áo ngực phải thường xuyên thay và giặt riêng sạch sẽ, nhất định không được giặt chung với quần áo khác, đặc biệt là quần áo sợi ni-lông. Hàng ngày, trước khi mặc nên kiểm tra cẩn thận xem bên trong áo ngực có dính các sợi nhỏ li ti trên bề mặt không, nếu có thì cần lấy hết ra rồi mới mặc.

Bên cạnh việc chọn loại áo lót chất liệu và kích cỡ phù hợp thì việc ăn uống thể dục, chế độ giảm cân cũng ảnh hưởng tới sự săn chắc và vẻ đẹp của núi đôi

Chế độ ăn uống thích hợp

Estrogen đặc biệt cần thiết cho phụ nữ sau sinh vì vừa hỗ trợ phát triển tuyến sữa lại làm săn chắc và đẹp ngực tự nhiên. Để làm săn chắc ngực sau khi sinh, bạn hãy bổ sung các thực phẩm hỗ trợ tăng sinh estrogen hoặc có chứa estrogen như gốc cam thảo, những loại hạt họ đậu: đầu nạnh đậu đen đậu đỏ lạc vừng và rau củ giàu vitamin như bắp cải, súp lơ…

Bạn nên chú ý tới chế độ ăn hàng ngày của mình nếu muốn giữ được bộ ngực đẹp sau sinh. Hạn chế ăn chất béo động vật, thay vào đó bà mẹ sau sinh nên tăng cường lượng ngũ cốc nguyên cám, đậu rau xanh dầu ô liu và trái cây tươi. Ăn thực phẩm giàu vitamin B và E cũng giúp duy trì độ đàn hồi cho vòng 1 của bạn.

Tập thể dục và mát-xa ngực hàng ngày

Sau khi sinh, bạn không nên tập luyện với cường độ quá mạnh. Những bài tập đơn giản như aerobic hay tập tạ tay sẽ giúp bạn tiêu hao được năng lượng đáng kể đồng thời giúp vòng 1 trở nên săn chắc hơn. Bên cạnh việc tập thể dục bạn hãy kết hợp với việc mát-xa ngực hàng ngày sau khi sinh để giúp ngực căng tròn, tiết nhiều sữa và không bị chảy xệ.

Mát-xa ngực là một trong những cách làm săn chắc ngực sau khi sinh khá hữu hiệu. Mát-xa ngực giúp ngực săn chắc đồng thời giảm cương tức trong thời kỳ cho con bú. Mát-xa ngực cũng giúp việc lưu thông tuần hoàn máu tốt hơn, khiến da ngực hồng hào, ngực đẹp tự nhiên.

Dùng một chiếc khăn sạch thấm nước ấm lau lên toàn bộ vùng ngực rồi dùng bàn tay mát-xa quanh ngực theo chiều từ dưới lên trên khoảng 5-10 phút/lần. Nếu bạn duy trì được cách làm này thường xuyên, chắc chắn bộ ngực của bạn sẽ săn chắc lại hơn được rất nhiều sau khi sinh. Bạn cũng có thể thực hiện những động tác mát-xa ngực này khi tắm.

Tắm với vòi hoa sen với những tia nước có tác dụng lưu thông huyết mạch. Thay đổi luân phiên nước nóng và lạnh để cải thiện độ đàn hồi cho ngực sau sinh. Bạn nên nhớ, không tắm nước quá nóng và nếu có thể thì sau khi tắm hãy xả nước mát. Vào mùa Hè, có thể tắm nước mát thì bạn hãy xả vòi hoa sen lên vùng 1 để làm ngực săn chắc.

Giảm cân từ từ

Sau 9 tháng 10 ngày mang thai cùng với những ngày tẩm bổ cho có nhiều sữa khi ở cữ, nhiều bà mẹ mới sinh con liền vội vã giảm cân nhanh nhất và nhiều nhất có thể. Tuy nhiên, việc giảm cân nhanh và quá nhiều có thể khiến ngực bạn nhỏ đi và chảy xệ đáng kể.

Vì vậy, chị em hãy giảm cân sau sinh tự nhiên và từ từ bằng cách thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh và để cho cơ thể tự điều chỉnh. Bằng cách đó, ngực sẽ săn lại và độ đàn hồi của da cũng tốt hơn.