Cách điều trị rối loạn giấc ngủ bằng thuốc và chế độ dinh dưỡng

Cách điều trị rối loạn giấc ngủ

Thuốc an thần

Thuốc an thần là là tên gọi chỉ chung các thuốc giúp trấn ân, giải lo âu chống lo lắng, loạn thần, chống trầm cảm như Benzodiazepin (Seduxen), Amitryptin, Mitazapine

Sử dụng thuốc an thần chính là cách điều trị rối loạn giấc ngủ phổ biến

Cơ chế:

Gây ức chế ép buộc não bộ nên khiến người bệnh ngủ ngay, giấc ngủ dài nhưng rất nhiều mộng mị, mệt mỏi, sáng dậy người đau mỏi, nôn nao, quay cuồng.

Hậu quả khi dùng thuốc an thần dài ngày:

- Hại gan: gây đắng miệng mệt mỏi tăng men gan nên cách điều trị rối loạn giấc ngủ không hiệu quả

- Hại thận: phù, tích nước, suy giảm chức năng thận

- Hại thần kinh: lờ đờ, mệt mỏi, giảm trí nhớ dễ nổi nóng, cáu gắt trầm cảm lú lẫn

- Đau dạ dày ợ nóng

- Nghiện thuốc phụ thuộc thuốc (không có thì không ngủ được), nhờn thuốc (uống không có tác dụng). Khi bị nhờn thuốc thì rất khó đáp ứng với các cách điều trị rối loạn giấc ngủ khác do hệ thần kinh đã bị tổn thương nặng.

Chế độ dinh dưỡng, các thói quen có lợi cho người mất ngủ

Bên cạnh việc sử dụng các dược phẩm hỗ trợ giấc ngủ, người bệnh nên có một chế độ dinh dưỡng sinh hoạt hợp lý:

- Ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày (thức dậy vào khoảng 5 - 7 giờ sáng)

- Tuyệt đối không được sử dụng các chất kích thích (cà phê, trà thuốc lá rượu ) vào cuối buổi chiều, đặc biệt là trước khi đi ngủ.

- Tránh ngủ nhiều ban ngày, vào giấc ngủ trưa nên ngủ khoảng 30 - 60 phút là vừa đủ.

- tập thể dục buổi sáng đều đặn là cách điều trị rối loạn giấc ngủ tuyệt vời. Không nên tập thể dục sát giờ đi ngủ (1 - 2 giờ trước ngủ) do làm tăng kích thích hệ thần kinh nên khó ngủ hơn.

- Trước khi đi ngủ 20 phút nên ngâm chân nước ấm

- Phòng ngủ nên thoáng, sạch sẽ, không quá nóng hay quá lạnh, tránh ánh sáng

Cần có chế độ dinh dưỡng phong phú giúp bạn có giấc ngủ ngon

Chế độ dinh dưỡng:

Để có thể dễ ngủ hơn, cần chú trọng các thức ăn có những chất sau:

- Vitamin B1: Có trong gạo lức, thịt lợn tươi, cá tươi, gà sữa đậu nành măng tây giúp gia tăng hoạt động của các dây thần kinh

- Magie: Có trong rau mồng tơi rau muống rau dền, trái bơ, hạt bí, hạnh nhân... giúp thư giãn cơ bắp nên dễ ngủ hơn, là cách điều trị rối loạn giấc ngủ hiệu quả hơn

- Tryptophan: Có trong thịt gà lạc, quả mơ chuối sữa chua giúp hỗ trợ tăng sản xuất hormon serotonin để dễ ngủ hơn