Những cách phòng ngừa bệnh gai cột sống hiệu quả

Bệnh gai cột sống là bệnh mà bất cứ ai cũng có thể gặp phải, không phân biệt tuổi tác và giới tính. Một tổn thương nhỏ ở cột sống của bạn cũng gây nên những phiền toái lớn cho sức khỏe, việc đi lại và vận động của bạn.

Tìm hiểu cách phòng ngừa bệnh gai cột sống là một vấn đề rất cần thiết giúp bạn hạn chế tối đa việc mắc căn bệnh này.

Phòng ngừa bệnh gai cột sống

1. Chế độ dinh dưỡng

Để phòng gai cột sống bạn nên có một chế độ dinh dưỡng phù hợp, cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết cho xương.

Thực phẩm giàu canxi giúp phòng gai cột sống

+ Ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng, nhất là các chất giàu canxi là cách phòng gai cột sống hiệu quả canxi là một nguyên tố chính yếu cấu thành xương, mỗi ngày cơ thể cần khoảng 1.200 mg canxi

+ Thức ăn nhiều canxi như sữa các sản phẩm từ sữa là nguồn thực phẩm giàu canxi và dễ hấp thu nhất. Ngoài ra còn kể đến các loại rau xanh các loại thủy sản như tôm cua, các loại cá nhỏ để ăn nguyên xương cũng cung cấp một lượng canxi đáng kể.

Bổ sung các loại thực phẩm sau đây vào thực đơn hàng ngày của bạn để có một hệ xương chắc khỏe cũng là một các phòng gai cột sống hiệu quả

Chế độ dinh dưỡng phòng ngừa gai cột sống

+ Sử dụng xương ống hoặc sụn sườn bò, lợn để hầm canh hằng ngày. Bởi vì trong những loại thực phẩm đó có chứa nhiều Glucosamin và chondroitin là những hợp chất tự nhiên, có tác dụng giúp sụn chắc khỏe, bổ sung canxi cho cơ thể.

nấm và mộc nhĩ không chỉ là món ăn ngon, các loại nấm và mộc nhĩ còn có tác dụng tăng cường sức đề kháng cơ thể, chống lão hóa, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như ung thư tim mạch…

+ Nên ăn các loại ổi đu đủ dứa cam chanh, bưởi vì các loại trái cây này là nguồn cung ứng men kháng viêm và sinh tố vitamin C, hai hoạt chất có tác dụng kháng viêm.

2. Tập thể dục

Tập thể dục không chỉ giúp phòng ngừa gai cột sống mà còn phòng chống nhiều bệnh khác.

+Tập thể dục đặc biệt là các động tác cử động vùng cột sống cổ và vùng cột sống thắt lưng. Tập thể dục buổi sáng 10 - 15 phút với các bài tập thở, thực hiện các động tác vận động các phần cột sống về tất cả các hướng .

Tập thể dục giúp phòng ngừa gai cột sống

+ Tránh những môn thể thao quá sức chịu đựng bình thường của mình, nên chơi các môn thể thao nhẹ nhàng như bơi lội, tập aerobic yoga.

tập thể dục thường xuyên, hoạt động nhiều sẽ tăng hấp thu canxi tập cho xương chắc khỏe. Thường xuyên đi ra ngoài trời sẽ tăng tạo vitamin D bởi vì khi da tiếp xúc với ánh nắng sẽ giúp tổng hợp vitamin d cho cơ thể.

3. Tránh các thói quen xấu

Ngoài ra việc tránh các thói quen xấu cũng là cách phòng ngừa bệnh gai cột sống hiệu quả

+Tránh các tư thế đứng, ngồi khom lưng, khuân vác nặng, quá lâu khi làm việc để không gây áp lực lên cột sống.

Tránh các thói quen xấu giúp phòng gai cột sống

+ Hạn chế việc khiêng vác nặng gây ảnh hưởng đến cột sống thắt lưng, tránh đội những vật nặng trên đầu gây ảnh hưởng cột sống cổ. Tránh các chấn thương ở vùng cột sống do chơi thể thao hoặc tai nạn.

+ Không hút thuốc lá

Gai cột sống là một quá trình lão hóa tự nhiên theo thời gian, tuổi tác nên rất khó tránh khỏi. Tuy nhiên nhiều người bệnh gai cột sống nhưng không đau và khỏe mạnh nhờ họ có chế độ dinh dưỡng hợp lý, biết giữ cho cột sống khỏe.