Bỏ ngay bảy thói quen trước khi đi ngủ sau nếu không muốn chết sớm

Không gì tuyệt vời hơn là có được giấc ngủ ngon để đảm bảo sức khỏe. Muốn vậy, hãy bỏ ngay những thói quen sau trước khi đi ngủ! Dưới đây là những thói quen bạn đừng mang vào giấc ngủ nếu muốn sức khỏe đảm bảo:

Thói quen trước khi đi ngủ nên bỏ

1. Mang công việc vào phòng ngủ

Việc kiểm tra email, skype,... quá gần giờ ngủ có thể khiến tâm trạng của bạn lo lắng hoặc kích động. Bạn sẽ nghĩ đến những điều mình phải làm vào ngày hôm sau, điều này khiến cho giấc ngủ của bạn không được trọn vẹn.

Mang công việc vào phòng ngủ là thói quen trước khi đi ngủ

Các chuyên gia khuyến cáo bạn chỉ nên dành phòng ngủ cho mục đích nghỉ ngơi Nếu không bạn sẽ có một khoảng thời gian khó nhọc trước khi đi vào giấc ngủ và sẽ thức dậy trong trạng thái mệt mỏi vào ngày hôm sau.

2. Dùng thuốc an thần

Thống kê của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh ước tính rằng chỉ riêng trong năm 203 có 4% người Mỹ trưởng thành sử dụng các đơn thuốc điều trị chứng mất ngủ Tuy nhiên, nhà khoa học Patrick Fuller của Đại học Harvaed nhận định "Hầu hết những người đang sử dụng thuốc an thần hiện nay đều không cần đến chúng và họ nên học cách từ bỏ loại thuốc này".

Ông Patrick còn giải thích thêm, ngay cả khi bạn gặp vấn đề với giấc ngủ cũng chưa chắc mắc bệnh mất ngủ do đó dùng thuốc an thần sẽ chẳng mang lại hiệu quả như mong muốn.

Thế nhưng, cũng ít ai biết tác hại của thuốc an thần nếu dùng thường xuyên. Đó là gây loạt tác dụng phụ như đau nhức cơ mất trí nhớ dễ gây nghiện và các vấn đề bạn gặp phải có thể trở nên trầm trọng hơn sau khi sử dụng thuốc.

3. Mang thiết bị điện tử vào phòng ngủ

Nhiều người có thói quen đọc sách, lướt mạng bằng smartphone trước khi đi ngủ, tuy nhiên, đã đến lúc phải từ bỏ thói quen này.

Để các thiết bị điện tử ở cách xa phòng ngủ

Màn hình điện thoại sản sinh ra một lượng lớn ánh sáng xanh để người dùng có thể nhìn thấy rõ nội dung vào ban ngày trong điều kiện ánh sáng môi trường mạnh. Tuy nhiên, vào ban đêm lượng ánh sáng xanh này trở thành "kẻ thù" của giấc ngủ, khiến não ngừng sản xuất melatonin, một loại hormone khiến con người buồn ngủ mỗi đêm.

Vì vậy, bạn nên để các thiết bị điện tử ở cách xa phòng ngủ và lên giường với một cuốn sách.

4. Ăn đêm

Đông y truyền thống cho rằng dạ dày không yên thì khó ngủ ngon dạ dày dễ chịu mới có thể bảo đảm chất lượng giấc ngủ. Thế nên, trước khi đi ngủ 2 tiếng, tốt nhất đừng ăn thêm gì để tránh dạ dày phải tiết thêm, khiến dạy dày phải làm việc nhiều hơn.

Nếu trước khi đi ngủ mà cảm thấy quá đời thì có thể ăn nhẹ như bánh mỳ. Ngoài ra bữa tối không nên ăn quá no, cũng không nên ăn đồ quá nóng mà nên chọn những món nhẹ.

Nên ít ăn những thực phẩm như khoai tây hành tây các loại đậu cải thảo vào bữa tối. Cũng không nên ăn những gia vị cay như ớt tỏi để tránh làm dạ dày khó chịu, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

5. Đánh răng ngay sau khi ăn

Các nha sĩ cảnh báo rằng việc đánh răng quá sớm sau bữa ăn hoặc uống những loại nước có tính a xít có thể ăn mòn răng. Họ khuyến cáo nên đợi ít nhất nửa giờ, hay tốt nhất là một giờ, trước khi chải sạch hàm răng ngà ngọc của bạn.

Đánh răng là việc cần thiết nhưng cần đúng thời điểm và đúng cách

Nguyên nhân là vì nhiều loại thực phẩm nhất là những đồ uống như sô đa, có hàm lượng a xít cao có thể làm mềm lớp ngà răng và nếu bạn đánh răng ngay sau khi ăn, bạn có thể thực sự đẩy a xít vào sâu hơn trong men răng và ngà răng, gây nguy cơ phá hủy các lớp này.

Uống nước có ga ngay sau khi đánh răng cũng không phải là ý hay. Đánh răng bằng kem có fluorid sẽ giúp bổ sung khoáng chất cho ngà răng, vì thế bạn không nên để răng tiếp xúc với đường và axít trong quá trình này.

6. Uống quá nhiều nước

Trước khi đi ngủ, tốt nhất không nên uống quá nhiều nước sẽ khiến bạn phải thức dậy đi vệ sinh lúc nửa đêm làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nếu khát nước bạn có thể uống một chút. Rất nhiều người có thói quen uống sữa buổi tối.

Để khỏi phải thức dậy vào ban đêm, bạn có thể uống sớm hơn 1 chút hoặc chỉ uống nửa cốc sữa thôi.

Thực phẩm chưa caffeine sẽ kích thích hệ thống thần kinh, còn có tác dụng lợi tiểu nhất định, là nguyên nhân dẫn đến mất ngủ thường thấy. Thế nên, sau 9 giờ tối tốt nhất đừng uống cà phê

Rất nhiều người đã từng cho rằng uống rượu trước khi ngủ sẽ dễ ngủ hơn nhưng có nghiên cứu chứng minh rằng, tuy nó có thể khiến người ta dễ ngủ nhưng trạng thái ngủ chập chờn, khó đi vào giấc ngủ sâu.

7. Lười vận động

Những người ngồi quá nhiều có nguy cơ cao mắc các bệnh về thận tim mạch ung thư và béo phì tập thể dục vận động thường xuyên giúp bạn ngăn ngừa các vấn đề đó và sống lâu hơn.

Những người ngồi quá nhiều có nguy cơ cao mắc các bệnh về thận, tim mạch, ung thư và béo phì

Nghiên cứu của Tạp chí Y học thể thao British cho thấy những người vận động nhiều hơn 150 phút/tuần sống lâu hơn những người lười vận động tới 10 - 13 năm.

Khi ngủ, tốt nhất không nên nghĩ đến bất cứ điều gì. Nếu muốn xem lại những việc đã làm hay vạch kế hoạch cho ngày hôm sau thì tốt nhất nên ghi lại những việc này trước 9 giờ tối, sau đó lên giường đi ngủ.