10 loại thực phẩm giúp ổn định huyết áp hiệu quả ngay tại nhà

Tăng huyết áp là bệnh do nhiều nguyên nhân khác nhau: tim mạch, nội tiết, thần kinh thực vật, thận... Đặc biệt còn có thể đơn thuần do nguyên nhân ăn uống như ở người quá thừa protein, ăn quá nhiều mỡ động vật nhất là thực phẩm có nhiều cholesterol. Hoặc người ăn uống các chất quá dư thừa, cơ thể ít vận động, người béo phì...

Hay nói đúng hơn thói quen ăn uống là nhân tố quan trọng ảnh hưởng tới huyết áp đặc biệt là người tăng huyết áp thì chế độ ăn uống càng ảnh hưởng lớn. Vậy nên ăn gì để huyết áp ổn định?

Thực phẩm giúp ổn định huyết áp

1. Nho

Nho là nguồn kali và phốt pho phong khú khiến chúng trở thành loại thực phẩm hiệu quả điều trị huyết áp cao Kali là chất lợi tiểu tự nhiên giúp thận bài tiết nhiều natri hơn trong khi thư giãn các mạch máu Cả hai điều này giúp duy trì huyết áp.

Nho là thực phẩm giúp ổn định huyết áp

2. Chuối

Ngoài việc chứa nhiều kali (450mg/quả)chuối cũng chứa vitamin B6 vitamin C và magiê. Hãy ăn chuối mỗi ngày để kiểm soát huyết áp của bạn. Nghiên cứu cho thấy những người hấp thu 1.600mg kali giảm 21% nguy cơ đột quỵ

3. Hành tươi, nước ép hành

Hành được cho là có tác dụng tích cực lên bệnh nhân huyết áp vì chúng chứa adenosin, một chất thư giãn cơ. Bạn có thể sử dụng hành tươi mỗi ngày hoặc chắt ra một nửa thìa nước cốt và trộn với mật ong Dùng hai lần mỗi ngày trong 2 tuần, bạn sẽ thấy tác dụng.

4. Tỏi, nước ép tỏi

Tỏi làm loãng cholesterol tích tụ trên thành động mạch và tĩnh mạch Đập nát nhánh tỏi và nuốt, 2 nhánh mỗi ngày tỏi được cho là tốt cho lưu thông máu và giúp giảm huyết áp. Nếu bạn không thể ăn tỏi sống, bạn có thể dùng nước ép tỏi.

Tỏi được cho là tốt cho lưu thông máu và giúp giảm huyết áp

5. Nước dừa

Nước dừa chứa kali, natri canxi vitamin c và các dưỡng chất khác giúp kiểm soát huyết áp.

6. Dưa hấu, hạt dưa hấu

Nước ép dưa hấu chứa arginine một loại axit amin giúp giảm đáng kể huyết áp Nó giúp giảm cục máu đông bảo vệ chống lại đột quỵ và một số bệnh tim khác. Bên cạnh nước ép dưa hấu, hạt dưa hấu cũng được chứng minh là có tác dụng kiểm soát huyết áp. Nghiên cứu chỉ ra rằng hạt dưa hấu chứa cucurbotrin, một loại glucosid giúp làm giãn nở mạch máu, từ đó giảm huyết áp.

7. Rau mùi

Rau mùi chứa nhiều hoạt tính sinh học có thuộc tính chống vi khuẩn chống trầm cảm chống viêm và ức chế lo âu rau mùi được cho là giảm đường huyết cholesterol huyết áp một cách tự nhiên vì nó có tác dụng lợi tiểu trong cơ thể.

Rau mùi được cho là giảm đường huyết

8. Lá bạc hà

Lá bạc hà có các thuộc tính giúp loại bỏ mảng bám động mạch một nguyên nhân có thể gây huyết áp cao từ đó giảm nguy cơ huyết áp cao.

9. Chanh

Chanh là nguồn vitamin C rất tốt và là thành phần giúp tăng cường các mao mạch. Điều này sẽ giúp giảm huyết áp cao.

10. Cần tây

Cần tây có chứa chiết xuất được gọi là NBP giúp làm thư giãn thành động mạch và tăng cường lưu thông máu, trong khi giảm huyết áp Nó chứa chất xơ magiê và kali giúp điều hòa huyết áp.