9 thực phẩm giàu canxi mà bạn nên cho con ăn hàng ngày

Canxi không chỉ giúp chắc răng khỏe xương mà còn rất quan trọng trong việc duy trì tế bào khỏe mạnh, điều tiết hormone…Thiếu canxi làm tăng nguy cơ loãng xương móng tay móng chân bị yếu rụng tóc hay thậm chí là động kinh.

Các chuyên gia khuyến cáo nên tiêu thụ và hấp thụ 1000 – 1500mg canxi mỗi ngày. Như vậy nên ăn gì để đạt được lượng canxi này tốt nhất mà không cần dùng thuốc Dưới đây là 10 loại thực phẩm giàu canxi mà bạn nên ăn hàng ngày để đảm bảo xương chắc khỏe.

1. Sữa

Nhiều người nghi ngờ về khả năng cung cấp canxi của sữa do nó có chứa chất béo và protein Tuy nhiên một ly sữa có chứa tới 300mg canxi.

2. Phô mai

Tất cả các sản phẩm từ sữa đều là nguồn cung cấp canxi

Tất cả các sản phẩm từ sữa đều là nguồn cung cấp canxi Cứ 28.35g pho mát lại cung cấp 224mg canxi Tuy nhiên, giống như sữa phô mai có chất béo khá cao nên cần ăn phô mai với lượng vừa phải đề phòng gây ra các bệnh tim mạch

3. Súp lơ

Súp lơ là một loại rau rất tuyệt vời. Một nhúm súp lơ chứa tới 86mg canxi Hơn nữa, súp lơ còn chứa nhiều vitamin C hơn cam Do vậy bạn nên đưa súp lơ và chế độ ăn của mình.

4. Cải xoăn

Giống như súp lơ cải xoăn vô cùng bổ dưỡng. 13g cải xoăn nấu chín sẽ cung cấp cho bạn ít nhất 93 mg canxi, bên cạnh đó cải xoăn cũng là nguồn cung cấp vitamin c và vitamin k tuyệt vời.

5. Quả sung

Sung là một loại trái cây giàu canxi và vô cùng thơm ngon. Trên thực tế, 8 quả sung khô chứa tới 107mg canxi, tương đương với 10% lượng canxi cần thiết cho một ngày.

6. Cam

Ai cũng biết cam là một nguồn giàu vitamin C. Nhưng chúng cũng cấp một lượng canxi không nhỏ cho cơ thể. Một quả cam chứa hươn 65mg canxi.

7. Đậu phụ

Đậu phụ được biết đến nhiều nhất như là một chất thay thế thịt / protein chay, tuy nhiên nó cũng là một nguồn cung cấp canxi tuyệt vời và phong phú. Nửa chén đậu hũ có thể chứa gần một nửa lượng canxi cần thiết hàng ngày.

8. Hạnh nhân

Hạnh nhân là một "nhà máy dinh dưỡng", nó vừa chứa một lượng protein lành mạnh, vitamin E và kali

Hạnh nhân là một "nhà máy dinh dưỡng nó vừa chứa một lượng protein lành mạnh vitamin e và kali Mặc dù hạn nhân cũng chứa chất béo, nhưng đó lầ chất béo đơn không bão hòa làm giảm mức cholesterol 28.35g hạnh nhân chứa khoảng 75 miligam canxi. Cũng giống như sung và cam, bạn có thể đưa hạnh nhân vào bữa ăn nhẹ của mình.

9. Đậu trắng

Dù ăn sống hay nấu chín thì những hạt đậu nhỏ này cung cấp một lượng canxi rất lớn. 80g đậu sống hoặc 200g đậu đã nấu chín cũng cấp cho bạn 132mg canxi. Ngoài ra đây cũng là một nguồn cung cấp chất xơ protein, và sắt tuyệt vời.

10. Cá mòi

Cá mòi cực kì bổ dưỡng cho cơ thể. 60g cá mòi cung cấp cho cơ thể 351mg canxi. Không chỉ vậy, cá mòi cũng là nguồn cung cấp vitamin D cực kỳ phong phú, một loại vitamin thiết yếu có thành phần rất hiếm trong thực phẩm