Điểm danh những thực phẩm có lợi và hại cho giấc ngủ

Giấc ngủ của con người phản ánh sức khỏe tinh thần của họ, nếu ngủ đúng giờ, đủ giấc, con người sẽ có đủ năng lượng cho các hoạt động vào ngày hôm sau. Nếu một cơ thể khỏe mạnh sẽ cần ít nhất 8 tiếng ngủ mỗi ngày. Có một số loại thực phẩm bạn ăn ảnh hưởng tới việc bạn có dễ dàng đi vào giấc ngủ hay trằn trọc cả đêm không thể ngủ được.

Thực phẩm giàu tryptophan giúp ngủ ngon

Một trong những loại thực phẩm giúp cho con người dễ đi vào giấc ngủ nhất là sữa Các nhà khoa học đã chứng minh rằng các thực phẩm giàu tryptophan giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ Nó bao gồm sữa, hạt chuối mật ong trứng

Thực phẩm carbohydrate

Nếu muốn có một đêm ngon giấc mà không quá đói hãy thử các thực phẩm giàu carbohydrate, cộng thêm việc bổ sung thực phẩm từ tryptophan. Một vài món ăn nhẹ hoàn hảo vào buổi đêm có thể giúp cho giấc ngủ của bạn như một bát ngũ cốc và sữa sữa chua và bánh quy giòn, hoặc bánh mì và pho mát

Ăn nhẹ trước khi đi ngủ

Nếu bạn phải chiến đấu với chứng mất ngủ thì hãy đừng quên đi ngủ với một cái dạ dày rỗng, bạn có thể ăn một chút thức ăn nhẹ, điều này có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ một cách nhẹ nhàng hơn. Tuy nhiên một bữa ăn nhẹ hoàn toàn khác với một bữa ăn nhiều chất, nó sẽ gây cản trở cho hệ tiêu hóa của bạn, bắt chúng phải làm việc suốt đêm, điều này cũng đồng nghĩa với việc giấc ngủ sẽ càng trở nên xa xỉ.

Tuyệt đối không ăn burger và khoai tây chiên

Một nghiên cứu cho thấy rằng những người thường xuyên ăn các loại thực phẩm nhiều chất béo không chỉ tăng cân họ thường phải trải qua một sự gián đoạn của chu kỳ giấc ngủ. Một bữa ăn nhiều năng lượng như burger hay khoai tây chiên có thể khiến bạn phải mất cả đêm với việc tiêu hóa chỗ thực phẩm đó.

Tránh xa caffeine nếu muốn ngủ ngon

Một tách cà phê vào buổi tối chính là thủ phạm làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Dù chỉ 1 chút caffeine trước khi đi ngủ cũng đủ  gây rối loạn giấc ngủ Tuy nhiên nhiều người quan niệm rằng chỉ có cà phê mới chứa caffein, điều này hoàn toàn sai lầm. Có một số thực phẩm cũng chứa caffeine như trong  chocolate, cola, trà và kể cả cà phê có nhãn là không chứa caffein. Muốn có giấc ngủ tốt hơn, ngừng hay các thực phẩm có chứa caffeine, loại chúng ra khỏi chế độ ăn uống của bạn 4-6 giờ trước khi đi ngủ.

Thuốc có thể chứa caffeine

Có một số loại thuốc bán không cần kê đơn hoặc kể cả thuốc có kê đơn đều có chứa caffeine chẳng hạn như thuốc giảm đau thuốc giảm cân thuốc lợi tiểu và thuốc cảm. Thậm chí có những thuốc có thể gây mất ngủ nhiều hoặc hàm lượng caffein nhiều hơn một tách cà phê. Nên những người hay mất ngủ cần kiểm tra nhãn thuốc cẩn thận hoặc tư vấn bác sĩ, để xem có thuốc chữa bệnh có cản trở giấc ngủ hoặc gây mất ngủ hay không.

Không nên uống rượu để dễ ngủ

Rượu là thức uống có thể giúp con người ngủ nhanh hơn. Với những người say rượu họ thường dễ ngủ “không biết tới thế giới xung quanh”. Nhưng nó cũng có “tác dụng phụ”, ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ. Đó là rượu khiến bạn có thể thức dậy nhiều hơn, gặp cảm giác đau đầu vã mồ hôi và cả những cơn ác mộng Nếu có thói quen uống rượu trước khi ngủ, cần bỏ hoặc giảm dần để có giấc ngủ ngon có thể pha loãng với nước. Tốt nhất, để có giấc ngủ hoàn hảo, không nên uống rượu 4-6 giờ trước khi đi ngủ.

Thực phẩm nhiều năng lượng và thực phẩm cay

Khi đi ngủ với một cái dạ dày no kềng có thể làm cho bạn khó chịu, vì khi ngủ hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động chậm lại. Tốt nhất nên kết thúc bữa ăn giàu dưỡng chất ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ. Nếu ăn thực phẩm cay trước khi ngủ còn dẫn đến chứng ợ hơi rất khó chịu.

Tránh xa thực phẩm giàu protein trước khi ngủ

Protein là phần thiết yếu để cung cấp năng lượng trong các món ăn của bạn vào ban ngày nhưng đây không phải là một lựa chọn tốt cho một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ. Cho nên thay vì ăn các bữa ăn nhẹ giàu protein trước khi đi ngủ hãy chọn một ly sữa ấm hoặc một số thực phẩm carbs thân thiện với giấc ngủ  như bánh quy giòn.

Cắt giảm uống nước sau 20 giờ

Việc bù nước cho cơ thể rất quan trọng, nhưng điều này bạn có thể làm trong suốt cả ngày. Với những người thường xuyên mất ngủ, việc hạn chế uống nước từ 20 giờ là rất cần thiết. Bạn sẽ không bị gián đoạn giấc ngủ bởi những việc như đi vệ sinh vào ban đêm.

Không nên hút thuốc khi mất ngủ

Nicotine là một chất kích thích cũng tương tự như caffeine. Nhiều người có thói quen khi khó đi vào giấc ngủ hoặc tỉnh dậy giữa đêm thường hút một điếu thuốc để thư giãn, nhưng hầu hết các trường hợp như vậy càng khó ngủ hơn. Nếu muốn ngủ ngon, cần tránh tuyệt đối hút thuốc hoàn toàn vào bất cứ giờ nào đi ngủ.