Hướng dẫn các chị em chọn thực phẩm cho ngày trước kì nguyệt san

6 người tuyệt đối không nên ăn quả vải, đừng bon miệng mà hại thân

Thực phẩm cực hại nếu cố tình ăn vào buổi tối, nhiều người mắc phải mà không biết

Lựa chọn dinh dưỡng là khởi đầu tốt nhất trong việc điều trị hội chứng tiền kinh nguyệt. Biện pháp này tương đối rẻ, an toàn, hiệu quả và dễ thực hiện.

1. Thực phẩm giàu canxi:

Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng can-xi giúp giảm hầu hết các triệu chứng tiền kinh nguyệt bao gồm cả sự mất cân bằng đặc biệt là tình cảm sự thèm ăn giữ nước, và tất cả các loại đau tiền kinh nguyệt khác nhau.

Bạn có thể thêm canxi trong chế độ ăn uống của bạn thông qua sữa bơ sữa chua phô mai cá mòi và các loại thực vật giầu sữa như đậu trắng và bông cải xanh Ngoài tác dụng giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt canxi còn giúp xương phát triển tốt.

2. Các loại thực phẩm có lượng vitamin E cao:

Vitamin E một chất chống oxy hoá giúp kiểm soát triệu chứng tiền kinh nguyệt của bạn và giúp cho sức khỏe tổng thể tốt hơn.

Trong số các triệu chứng tiền kinh nguyệt vitamin E được chứng minh có tác dụng làm giảm đau ngực thực phẩm giàu vitamin E bao gồm sữa trứng bơ măng tây các sản phẩm nguyên hạt và quả hạnh.

3. Thực phẩm giàu magiê:

Yếu tố này có khả năng làm cho cơ thể bình tĩnh trở lại và thư giãn các cơ bắp, tránh bị căng cơ trước kì kinh nguyệt. Nó thúc đẩy ổn định tế bào của nồng độ nội tiết tố do có sự thay đổi liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt của bạn sắp tới.

Ngoài ra, magiê cũng hỗ trợ trong việc kiểm soát và giảm căng thẳng khó chịu và chuột rút mà người phụ nữ thường gặp thực phẩm giàu magiê bao gồm cá bơn chuối vả, hạnh nhân, atisô đậu lăng rau bina đậu cà chua cá hồi hoang dã và hạt hướng dương

4. Các thực phẩm giàu vitamin B:

Ngoài tác dụng ổn định tâm trạng vitamin B các loại còn có thể làm giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt. Các loại vitamin B đóng một vai trò rất quan trọng trong cơ thể bằng cách giúp giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh thường xuyên.

Dẫn truyền thần kinh chủ yếu là chịu trách nhiệm để đối phó với những cảm xúc trong cơ thể. Chuối, đậu, gà tây, yến mạch gan thịt bò và khoai tây là những thực phẩm rất giàu vitamin B

5. Nước:

Nước dường như là người bạn tốt nhất của chúng ta, đặc biệt là với phụ nữ Khi bạn uống nhiều nước chính là bạn đang làm giảm bất kỳ cơ hội giữ nước nào trong cơ thể. Hãy chắc chắn rằng bạn uống đủ nước, và thêm những thức ăn có hàm lượng nước cao trong chế độ ăn uống của mình để hạn chế tối thiểu các triệu chứng khó chịu trước kì nguyệt san nhất có thể.