Mách nhỏ chị em những siêu thực phẩm cho vòng eo đẹp mê hồn

Táo

Một nghiên cứu mới đây của Đại học Columbia (Hoa Kỳ) cho thấy, trái táo giúp giảm cân một cách lành mạnh và hiệu quả. Lý do vì trái táo có chất pectin - một thành phần của chất xơ giúp giảm cân đặc biệt là làm tiêu mỡ bụng

Trái táo có tác dụng giảm cân hiệu quả

Bưởi

Theo thí nghiệm thực hiện tại Trung tâm Nghiên cứu Dinh dưỡng Hoa Kỳ, ăn nửa quả bưởi hoặc uống nước bưởi 3 lần một ngày có thể giúp bạn giảm khoảng 1,5kg trong vòng 12 tuần. Các hóa chất trong bưởi hạ thấp mức insulin một tiến trình ép buộc cơ thể phải biến calo thành năng lượng thay vì thành những mô mỡ đọng tại vòng eo.

Salad

Bạn hãy giới hạn lượng calori dung nạp bằng cách khởi đầu ngày mới với một bữa ăn có salad không trộn dầu. Nó sẽ chiếm chỗ của đường tinh bột và chất béo trong dạ dày của bạn. Ngoài ra, ăn mỗi ngày 1 đĩa salad có lợi cho sức khỏe vì cơ thể nhận được thêm vitamin C và E, a-xít folic lycopen và carotene, tất cả những chất này đều giúp chống bệnh tật, duy trì tuổi thanh xuân.

Sữa chua

Nếu ăn hàng ngày sữa chua bạn sẽ có cơ hội giảm cân nhiều và nhanh hơn, đặc biệt là dễ làm thon gọn vòng eo. Lý do là sữa chua giúp hạ thấp mức cortisol trong cơ thể, mà chất này có liên quan tới sự tích tụ mỡ. Bạn có thể ăn 2 đến 3 lần trong một ngày.

Ngô và đậu đen

Ngô và đậu đen chứa rất nhiều chất xơ, ăn chúng bạn sẽ no lâu và bớt ăn vặt Đồng nghĩa với việc bạn dung nạp ít calo hơn và giảm nguy cơ ăn quá nhiều. Nên ăn vào bữa đầu tiên trong ngày, nếu có thể hãy dùng chúng thay thế cho bánh mỳ và tinh bột.

Trà xanh

Nhiều nghiên cứu về sức khỏe đều khuyên bạn nên uống trà xanh mỗi ngày để giảm cân và làm tiêu mỡ bụng Thành phần trong trà xanh giúp thân hình thon thả là chất chống oxy hóa catechin, chất này có tác dụng làm tăng tốc độ chuyển hóa và đốt cháy chất béo. Ngoài ra, trà xanh còn giúp giảm căng thẳng loại bỏ stress

Thịt nạc

Đây là loại thịt bạn nên ăn vào bữa tối nếu bạn muốn giảm cân Chất amino a-xít leucine có nhiều trong protein của thịt nạc giúp bạn có vòng eo đẹp mà vẫn ăn uống đủ chất. Ngoài ra, ăn thịt nạc bạn ít khi bị lên cơn đói hơn.

Dầu olive

Dầu olive loại 'extra virgin' rất tốt cho những người muốn giảm cân vì đó là một loại chất béo đơn không bão hòa có thể giúp bạn đốt bớt calo Bạn có thể dùng dầu olive trong thực đơn hàng ngày, tuyệt nhất là trộn salad rau củ.

Dâu và nho

Hai loại quả này chứa chất anthocyanin có khả năng đốt cháy chất béo bụng rất hiệu quả. Mô mỡ ở bụng dễ dàng đốt cháy hơn so với chất béo ở các bộ phận khác trong cơ thể và cũng nhạy cảm hơn với tác động của anthocyanin.

Khoai lang

Khi bạn bị béo bụng có nghĩa lượng mỡ thừa tập trung phần lớn ở đây, ngoài ra còn bị tích nước nữa. Vì vậy khoai lang là giải pháp hiệu quả nhất khoai lang giàu kali giúp teo bớt lượng mỡ thừa nơi vòng eo và còn nhiều tác dụng tốt nữa như nhuận tràng, đẹp da…

Khoai lang có tác dụng rất tốt cho việc giảm mỡ bụng

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngoài chất xơ tốt cho sức khỏe ngũ cốc nguyên hạt còn chứa cả magiê và crôm. Hai dưỡng chất quan trọng này đánh bại cortisol (một hoóc-môn căng thẳng khiến chất béo được tích tụ xung quanh vùng thắt lưng) và hạn chế việc sản xuất insulin (hoóc-môn này ở mức độ cao có thể khiến chất béo tích tụ nhiều ở vòng hai).

Trong một điều tra, những người ăn từ 4 - 7 khẩu phần hàng ngày bằng ngũ cốc nguyên hạt giảm 2 lần chất béo bụng so với những người ăn bột tinh chế. Hãy ăn ngũ cốc ở dạng nguyên sơ nhất như yến mạch, gạo tấm…

Đậu

Loại siêu thức ăn này chứa kháng tinh bột, loại chất chiến đấu với chất béo. Kháng tinh bột không chuyển hóa sang đường nên góp phần giữ gìn vòng eo thon, không tích mỡ.