Ăn gì để tăng cân nhanh cho người gầy giúp có vóc dáng chuẩn

Ăn gì để tăng cân nhanh cho người gầy giúp có vóc dáng chuẩn

Muốn cân nặng cải thiện, cơ thể bạn phải được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và hãy đảm bảo là hệ tiêu hóa của bạn khỏe mạnh để hấp thu tất cả các chất dinh dưỡng khi bạn ăn vào.

Ăn gì để tăng cân nhanh cho người gầy?

Cân nặng của bạn sẽ thay đổi khi cơ thể luôn khỏe mạnh và được nạp đủ 2 nhóm chất:

1. Nhóm sinh năng lượng (đạm, tinh bột, chất béo)

Năng lượng là nhiên liệu cho quá trình sống phát triển vận động và tiêu hóa thức ăn. Các chất sinh ra năng lượng tham gia vào các chu trình chuyển hóa khác nhau trong tế bào. Năng lượng là cơ sở cho hoạt động cho tế bào, là cơ sở cho hoạt động của các cơ quan trong cơ thể.

Protein có vai trò quan trọng trong việc xây dựng nên tất cả các tế bào và mô protein cần cho sự tăng trưởng cơ thể, phát triển và bảo vệ sức khỏe Do vậy cần phải có đạm thì cơ thể mới có thể xây dựng tế bào mới, để tăng được cân nặng. Nhưng nguồn đạm phải là đạm toàn tính, chứa đủ 20 loại axit amin từ cả đạm thực vật và động vật. Các thực phẩm giàu đạm động vật: thịt nạc, tôm cua, cá, ốc đậu phụ các loại hạt đậu, lạc, vừng hạt điều hạnh nhân, rau họ đậu, đỗ, rong, tảo , tảo spirulina,…

Tinh bột (Carbohydrates)có vai trò đặc biệt quan trọng, vì trong quá trình chuyển hóa chúng được phân hủy thành đường gluco, là chất tạo nên nguồn calo chủ yếu. Cơm, bún, ngô, khoai, bánh mỳ, các loại hạt,… là thực phẩm chứa nhiều tinh bột

Chất béo (dầu, mỡ) tham gia vào việc tạo nên cấu trúc cơ thể, cung cấp năng lượng và hòa tan các loại vitamin

2. Nhóm không sinh năng lượng (vitamin, chất khoáng, chất chống oxy hóa)

Nhóm chất này có chủ yếu trong các loại trái cây rau củ.

Vitamin và khoáng chất là chất xúc tác cho việc trao đổi chất cơ thể chúng ta không tự sản sinh ra chúng, nên bắt buộc phải cung cấp từ nguồn thực phẩm ăn uống hàng ngày.

Chất chống oxy hóa giúp cho loại bỏ các gốc tự do độc hại giúp cơ thể thanh lọc, nâng cao hệ miễn dịch bảo vệ tế bào, ít ốm đau bệnh tật.

Vậy bạn đã biết cần ăn gì để tăng cân nhanh nhất chưa? Chỉ đơn giản là bạn không được bỏ bữa và bữa ăn chính luôn có mặt 2 nhóm chất dinh dưỡng trên: cơm, bún -thịt, cá, tôm, cua trứng sữa - rau, củ, trái cây - dầu, mỡ.

Nhưng nếu cơ thể bạn kém hấp thu hoặc khẩu phần ăn chỉ đáp ứng nhu cầu năng lượng tiêu hao cho hoạt động hàng ngày thì việc tăng cân cũng rất khó. Vì vậy, cơ thể phải được cung cấp lượng dinh dưỡng nhiều hơn mức bình thường.

Cùng với việc tăng cường dinh dưỡng việc thanh lọc cơ thể cho người gầy là điều rất cần thiết, vì các chất độc tích tụ lâu ngày sẽ làm cho cơ thể mệt mỏi sinh bệnh tật, lười ăn, hấp thu kém. Vậy thanh lọc bằng cách nào cho an toàn và hiệu quả?

Tảo Mặt Trời với thành phần chính là Tảo spirulina - một nguồn thực phẩm lý tưởng giúp giải quyết tất cả những vấn đề về dinh dưỡng mà người gầy gặp phải. Không có một thực phẩm tự nhiên nào có chứa lượng đạm cao và tập hợp đủ 18 loại axit amin (có 8 loại thiết yếu cơ thể không tổng hợp được) như Tảo Mặt Trời spirulina.

Có chứa đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể: đạm chất chống oxy hóa vitamin & chất khoáng chất xơ omega 6 Đặc biệt, hàm lượng dinh dưỡng trong Tảo Mặt Trời cao gấp: 3 lần đạm trong thịt bò 5 lần đạm trong trứng 1 5 lần canxi trong sữa 15 lần lượng beta carotene trong cà rốt 15 lần sắt trong rau chân vịt, 700 lần các chất chống oxi hóa trong táo xanh,…