Giảm stress khi mang thai: tưởng khó nhưng dễ như ăn kẹo

1.Tập Yoga

Cơ thể nặng nề trong thời gian mang thai khiến nhiều chị em mệt mỏi kéo theo xu hướng ngại vận động rất dễ dẫn đến stress Tập yoga là cách cách giảm stress khi mang thai hiệu quả nhất. Phương pháp này không cần dùng đến quá nhiều sức những rất đơn giản để thực hiện.

Để phương pháp này phát huy tối đa tác dụng bạn nên thường xuyên tập 2-3 lần/tuần. Hãy đăng ký một lớp học yoga nhỏ để được giao lưu cùng với các bà bầu khác. Vừa được vận động, vừa được giao lưu là cách giảm stress khi mang thai cực hữu hiệu, đồng thời giúp quá trình chuyển dạ được thuận lợi hơn. Và bạn biết không, không chỉ bạn mà em bé của bạn cũng được thư giãn đấy.

Tạp yoga là một trong những cách hiệu quả để giảm stress khi mang thai 

2. Đi bộ

Khi đi bộ 20 phút mỗi ngày, các dây thần kinh được tác động, bạn sẽ cảm thấy tâm trạng nhẹ nhàng hơn, rất hiệu quả trong việc giảm stress khi mang thai không kém yoga Việc thả lỏng cơ thể, đung đưa cánh tay sẽ giúp cơ thể tuần hoàn hơn. Mẹo nhỏ ở đây là bạn nên đi thật nhẹ nhàng, đi dạo là cách thư giãn tốt nhất cho bà bầu.

3. Nói chuyện nhiều hơn với mọi người

Nguyên nhân stress đầu tiên ở bà bầu là không nhận được sự chăm sóc tận tình của người chồng và những người thân trong gia đình Hãy khéo léo dẫn dắt anh ấy vào những câu chuyện xung quanh việc bầu bí của bạn. Hãy thổ lộ những khó khăn mệt mỏi hay căng thẳng khi mang thai kể cả niềm hạnh phúc khi lần đầu tiên cảm nhận được cú huých của con trong bụng. Lời khuyên ở đây là đừng ngần ngại chia sẻ bất cứ điều gì, thay vào đó hãy nói lên hết mọi cảm xúc để chắc chắn bạn không bị stress khi mang thai.

Chia sẻ nhiều hơn với mọi người nếu đang bị stress khi mang thai

4. Quên đi công việc

Đây không phải là lúc để bạn chứng tỏ năng lực của mình như một người thành đạt. Bạn đang mang trong mình sinh linh bé nhỏ và điều quan trọng nhất của bạn lúc này là đảm bảo cho thiên thần của bạn được an toàn nhất. Đừng làm việc quá sức, hãy dừng lại khi bạn cảm thấy mệt mỏi. Hãy tận hưởng cuộc sống không áp lực công việc trong 9 tháng mang thai và 3 tháng đầu nuôi con. Hãy nhớ rằng nếu bạn stress khi mang thai, con bạn ít nhiều cũng không được phát triển toàn diện.

5. Giảm lượng đường và cà phê

Có thể bạn rất thích ăn đồ ngọt và uống cà phê nhưng đây chính là thủ phạm khiến bạn stress nặng hơn. Nếu bạn sử dụng quá nhiều, chúng sẽ hạn chế việc hấp thụ vitamin B trong cơ thể, khiến cơ thể mệt mỏi và tăng stress khi mang thai.

Giảm lượng đường và cà phê để giảm thiểu stress khi mang thai

6. Quan tâm đến giấc ngủ

Khi mang thai nội tiết thay đổi, sinh hoạt cũng ít nhiều bị đảo lộn bà bầu gặp rắc rối với giấc ngủ là điều hoàn toàn có thể xảy ra mất ngủ hay ngủ không sâu giấc là nguyên nhân quan trọng khiến bà bầu stress khi mang thai Tuy nhiên giấc ngủ rất cần thiết với bà bầu. Lúc này, bạn cần tìm hiểu nguyên nhân gây khó ngủ và tìm ra giải pháp khắc phục như thay ga, thay đổi tư thế ngủ… để đảm bảo giấc ngủ được trọn vẹn.

Nếu tình trạng mất ngủ diễn ra thường xuyên, bạn cần tìm đến bác sĩ để có những lời khuyên tốt nhất.

7. Massage

Với những bà bầu thường xuyên mắc chứng căng thẳng cách tốt nhất là bạn nên có riêng một chuyên gia massage, thường xuyên xoa bóp thời kì tiền sản hoặc đến các trung tâm y tế để thực hiện phương pháp này. Chỉ với một giờ massage vùng bụng, đảm bảo mọi căng thẳng mệt mỏi trong sẽ tan biến hết.

Tuy nhiên, các bà bầu cần thực hiện đan xen các biện pháp ngay từ lúc chuẩn bị mang bầu để stress không còn là nỗi lo thường trực.