Thiếu canxi tiềm ẩn nhiều nguy cơ, có thể bạn sẽ bất ngờ vì điều này

Canxi là khoáng chất thiết yếu của cơ thể, đóng vai trò rất quan trọng trong nhiều hoạt động của cơ thể như tham gia vào quá trình co cơ dẫn truyền thần kinh, giải phóng các hormon và đông máu. Trẻ em thiếu canxi ngoài việc bị còi xương chậm tăng chiều cao còn bị còi cọc khóc đêm đổ mồ hôi trộm... Người lớn thiếu canxi thì bị loãng xương còng lưng, gai cột sống gai gót chân và nhiều chứng bệnh nguy hiểm khác.

Lượng dự trữ canxi trong cơ thể được duy trì ổn định phụ thuộc vào 3 yếu tố chính, đó là do thức ăn, nước uống đưa vào, hấp thu canxi từ ruột và đào thải qua thận Nhu cầu hằng ngày với một chế độ ăn đầy đủ phải bảo đảm cung cấp khoảng 1.000mg canxi qua đường ăn uống thì có khoảng 200mg canxi bị đào thải qua đường mật và các dịch tiêu hóa khác.

Khi cơ thể thiếu hụt canxi có thể xuất hiện những triệu chứng như cơ bắp đau nhức và bị chuột rút; răng vàng tóc và móng tay dễ gẫy, rụng; gia tăng các triệu chứng tiền kinh nguyệt; giòn xương; sỏi thận

Theo PGS.TS Bùi Khắc Hậu, đối với người trưởng thành, đặc biệt là người tuổi cao phụ nữ tiền mãn kinh hoặc đã mãn kinh thiếu canxi mạn tính do nhiều nguyên nhân khác nhau sẽ dẫn đến giảm trọng lượng xương, tăng quá trình tiêu xương. Bên cạnh đó, có thể thần kinh suy nhược, hay quên tinh thần không ổn định mất ngủ hoặc ngủ li bì, dễ cáu hay ngủ mơ đau đầu tính tình thay đổi thất thường và có thể dẫn tới bệnh xốp xương loãng xương tăng huyết áp

Thực ra, thiếu canxi huyết sẽ gây hội chứng hạ canxi huyết, có thể gặp ở mọi lứa tuổi. Khi thiếu canxi huyết thể nhẹ, thường bắt đầu bằng các dấu hiệu như tê ở một số bộ phận trong cơ thể (lưỡi, môi, các đầu ngón tay, đầu ngón chân).  Nặng thì có thể có hiện tượng co cơ xảy ra trên toàn bộ cơ thể (chân, tay đột nhiên bị co rút, cứng lại, khó cử động đau đớn co giật khu trú hoặc một vùng nào đó) và có thể bị co thắt các cơ hô hấp gây khó thở dễ nhầm với bệnh uốn ván Ngoài ra, người bệnh có thể bị tiểu buốt trướng bụng.

Để đề phòng thiếu, giảm canxi, cần có chế độ ăn uống hợp lý, ăn nhiều tôm, cua, ốc, nghêu, sò, mực...; uống sữa và kết hợp với tắm nắng dưới ánh nắng mặt trời vào buổi sáng để da tổng hợp vitamin D. Chỉ nên dùng viên canxi bổ sung khi có chỉ định của bác sĩ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng nên ăn các loại rau củ như lá mù tạc, cải thìa đậu bắp bông cải bí xanh rau bina và củ cải

Bổ sung quả sung khô đậu trắng đậu phộng đậu đỏ và đậu xanh vào thực đơn hàng tuần của bạn. Uống sữa đậu nành và các loại sữa bò nguyên kem. Nên ăn hải sản. Cá mòi cá thu và các loại cá đóng hộp nguyên xương là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời. Bên cạnh đó, cố gắng ăn ít nhất 1 tuần 1 lần các món tôm nguyên vỏ, ốc, hến và các loại sò để bổ sung một lượng canxi đáng kể cho cơ thể và đừng quên cắt giảm cafe rượu và muối vì những chất này thường kìm hãm khả năng hấp thu canxi.

Các chuyên gia cảnh báo, mặc dù cơ thể cần có đủ lượng canxi cần thiết để các chức năng hoạt động bình thường nhưng một số người thường hay lạm dụng nó. Khi phát hiện ra cơ thể thiếu canxi, mọi người nhầm tưởng rằng càng phải bổ sung nhiều canxi như tự ý mua thuốc uống bổ sung thì càng tốt. Bổ sung dinh dưỡng không phải lúc nào cũng tốt, khi tự dung nạp quá nhiều vào cơ thể mà không đúng cách có thể gây ngộ độc.

Vì vậy luôn phải tham khảo ý kiến của bác sĩ để nhận biết mức độ thiếu hụt canxi trong cơ thể và có chế độ ăn uống cân bằng đồng thời nên được kiểm tra sức khỏe định kỳ theo hướng dẫn của bác sĩ.