Những bí quyết giúp nàng giải quyết mọi vấn đề sức khỏe

Bài viết này sẽ cho bạn biết về các vấn đề sức khỏe khác nhau mà bạn có thể gặp phải và cách loại trừ các vấn đề này bằng cách phòng ngừa và ăn một chế độ ăn uống bổ dưỡng.

1. Kinh nguyệt không đều

Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến kinh nguyệt không đều là đa nang buồng trứng kinh nguyệt không đều là do sự thay đổi đột ngột về lượng hoóc-môn trong cơ thể bạn. Thông thường, sự gia tăng các kích thích tố nam gây rụng trứng bất thường và dẫn đến kinh nguyệt không đều hoặc không có kinh nguyệt. Một số người có thể bị xuất huyết trong chu kỳ.

Bạn nên làm gì?

Vậy các giải pháp cho vấn đề này là gì?! Đơn giản! Hãy áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh Hãy ăn nhiều trái cây và rau đậu và thực phẩm chứa lượng carbonhydrate thấp. Bạn cũng nên thêm sữa ít chất béo cho bữa ăn của bạn. Hãy nhớ tập thể dục 3 - 4 lần một tuần. Nếu chu kỳ kinh nguyệt của bạn vẫn tiếp tục bất thường hãy tham khảo ý kiến bác sĩ phụ khoa.

2. Thay đổi tâm trạng

Phụ nữ ở tất cả các nhóm tuổi thường thay đổi tâm trạng. 40% phụ nữ có hội chứng tiền kinh nguyệt mỗi tháng thường có tính khí thất thường.

Đây là một tác dụng phụ của thay đổi nội tiết tố. Điều này cũng có thể xảy ra ở thời kỳ mãn kinh hoặc mang thai quá. Thay đổi tâm trạng cũng xảy ra nếu có sự gián đoạn trong sự trao đổi chất của canxi trong chu kỳ của bạn.

Bạn nên làm gì?

Theo một nghiên cứu của Đức, một chế độ ăn uống khoa học và ăn 3 phần sản phẩm từ sữa mỗi ngày sẽ rất hiệu quả trong việc cải thiện tâm trạng của bạn.

3. Thừa cân hoặc béo phì

Thừa cân béo phì có thể gặp ở phụ nữ trên tất cả các nhóm tuổi. Tình trạng dư thừa cân nặng này có thể là nhân tố làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh ở phụ nữ đặc biệt là các bệnh huyết áp tim mạch, tiểu đường…

Bạn nên làm gì?

Nói chuyện với một chuyên gia hoặc một chuyên gia dinh dưỡng để có được một kế hoạch chế độ ăn uống mới. Duy trì một thói quen tập thể dục cũng giúp ích trong việc duy trì trọng lượng khỏe mạnh.

4. Huyết áp cao

Bệnh huyết áp cao thường gặp phổ biến nhất ở phụ nữ sau 40 tuổi huyết áp cao có thể dẫn đến đột quỵ các biến chứng liên quan đến thận bệnh về mắt đau tim…

Bạn nên làm gì?

Hãy kiểm tra huyết áp của bạn mỗi hai năm. Ngoài ra, bạn cũng nên có chế độ ăn uống lành mạnh duy trì thói quen vận động để điều tiết lưu thông trong cơ thể, ngăn ngừa bệnh huyết áp cao xuất hiện.

5. Bệnh lây truyền qua đường tình dục

Bệnh lây truyền qua đường tình dục có thể khiến bạn khó có thai. Bệnh cũng ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi trong bụng mẹ.

Bạn nên làm gì?

Nếu bạn đang quan hệ thường xuyên hãy đi khám phụ khoa đều đặn. Bệnh lây qua đường tình dục (do vi khuẩn Chlamydia trachomatis) đã trở nên rất phổ biến ở phụ nữ trẻ ngày nay. Vì vậy, hãy nói chuyện với bác sỹ của bạn để ngăn chặn bệnh.

Một số thực phẩm tốt cho sức khỏe phụ nữ:

1. Trứng

Trứng không chỉ là món ăn sáng yêu thích của bạn mà còn là một nguồn protein dồi dào. Trứng làm tăng cholesterol tốt và ngăn ngừa các cơn đau tim đột quỵ và các bệnh tim mạch khác.

2. Trái cây tươi và rau quả

Phụ nữ nên ăn một chế độ ăn uống đầy đủ các loại trái cây tươi và rau quả chế độ ăn uống này giúp bạn giảm cân tăng cường sự trao đổi chất ngăn ngừa táo bón và đầy hơi. Bạn có thể ăn trái cây hoặc một đĩa xà lách để làm giảm cơn đói. 

3. Sữa

Trong khi bạn đang cố gắng chống lại các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh, đừng bỏ lỡ sữa. Sữa làm tăng lượng thông thường của Vitamin D và canxi cũng như tăng cường sự phân hủy của các tế bào chất béo. Sữa sẽ bảo vệ xương và răng của bạn. Sữa cũng giúp phòng ngừa bệnh viêm khớp và loãng xương Bạn có thể giảm nguy cơ loãng xương nếu tiêu thụ 1500 mg canxi mỗi ngày. Bạn có thể bổ sung các nguồn canxi khác như sữa chua phô mai đậu hũ và súp lơ xanh.

4. Ngũ cốc

Bạn nên ăn các loại ngũ cốc trong thời kỳ mãn kinh. Bạn có thể thêm gạo lức bánh mì nguyên chất, yến mạch... trong chế độ ăn uống của bạn. Các loại ngũ cốc rất giàu chất xơ Trên thực tế, phụ nữ trưởng thành cần khoảng 21g chất xơ mỗi ngày.