Thực đơn giảm béo hoàn hảo nhất cho người béo phì

Thực đơn giảm béo hoàn hoàn nhất cho người béo phì

Dựa vào đặc điểm sức khỏe thói quen sinh hoạt và sở thích ăn uống bạn có thể chọn chế độ ăn phù hợp nhất. Kiên trì thực hiện, bạn có thể sẽ giảm được 2-3 kg mỗi tuần.

Thực đơn giảm béo tham khảo 1

- Bữa sáng: Một ly sinh tố 1 quả chuối 1 quả cam 1 tách nước quả nho 1 bát canh bắp cải.

- Bữa trưa: Một phần salad, chú ý ăn nhiều rau tươi có màu xanh, có thể ăn thêm vài miếng
gà nướng không mỡ.

Thực đơn giảm béo với đa dạng các loại rau vào bữa trưa

- Bữa tối: Dùng khoảng 150 g cá, cố gắng ăn thêm càng nhiều canh bắp cải càng tốt.

Kiểu thực đơn có nhiều chất đạm này rất dễ thực hiện. 

Nên áp dụng thực đơn giảm béo này, nếu bạn có những suy nghĩ sau:

- Bữa ăn không có nhiều chất đạm khiến tôi cảm thấy mệt mỏi và luôn buồn ngủ.

- Những lúc ăn kiêng tôi lại có nguy cơ lên cân trong khi da dẻ xấu đi.

- Tôi thật sự không thể thu xếp 45 phút mỗi ngày để tập thể dục

Thực đơn ăn kiêng này chứa nhiều chất dinh dưỡng như: Đạm, chất béo cơ bản và khoáng chất..., có tác dụng nâng cao hoóc môn tăng trưởng. Hoóc môn này kích thích sự hình thành những yếu tố có lợi cho việc tiêu hao năng lượng, giúp quá trình trao đổi chất luôn duy trì ở mức cao. Trong 1 tuần đến 10 ngày, có thể bạn sẽ giảm được 1,5-2 kg nếu áp dụng nghiêm túc theo thực đơn giảm béo ở trên. 

Thực đơn tham khảo 2 (1 ngày)

Chia làm 5 bữa ăn mỗi ngày. Bốn bữa đầu bạn cần dùng: Nửa đĩa nho, nửa tách nhỏ nho khô, 3 viên thuốc bổ sung lipid Bữa thứ 5: Khoảng 150 g thịt gà hoặc cá, 1 chén nước rau, 1 muỗng cà phê dầu oliu một ít đậu phộng

Thực đơn giảm cân 

Những thực phẩm có thể dùng thêm trong thực đơn giảm cân là: Nấm hành tây dưa leo, salad tỏi nước soda không đường, trà, nước cam ít đường, rau cần.

Các bạn chỉ nên áp dụng nếu bạn có những suy nghĩ như:

- Dù có giảm nhiều lượng calo hấp thu bằng cách ăn kiêng tôi cũng sẽ lên cân do sự hấp thu chất đường.

- Sau khi ăn bánh mì hoặc bánh quy, tôi vẫn muốn ăn thêm vài miếng cho dù không còn đói.
Kiểu ăn phù hợp với bạn (và những người từng thực hiện giảm cân nhưng thất bại): Bữa ăn có chất béo nhưng ít đường. Các nghiên cứu cho thấy, mặc dù những người tuân thủ thực đơn này hấp thu được hơn 600 calo mỗi ngày nhưng lại giảm 33% trọng lượng so với trước kia. Kiểu giảm cân này là không hạn chế sự nạp năng lượng và chất béo, nhưng lại hạn chế nạp đường vào cơ thể.

Thực đơn tham khảo 3

- Bữa sáng: Một ít thịt nướng và trứng gà; Khoảng 28 g phô-mai, trà sữa hoặc cà phê sữa.

- Bữa trưa: Bánh mì nướng, có thể thêm 1 lát thịt nướng, một ít phô-mai và cà chua sống, 1 trái dưa leo, trà không đường.

- Bữa tối: Cá nướng, một nửa chén salad gồm rau, thịt nướng xắt nhỏ và một ít bơ, dùng thức uống không đường.

Kiểu "nước trái cây" là chủ yếu rất tốt cho cơ thể, đặc biệt với thực đơn này không chỉ giúp bạn giảm cân loại bỏ mỡ thừa mà còn giúp bạn có làn da trẳng trẻo hồng hào nữa đó. 

Nên áp dụng nếu bạn có những suy nghĩ như:

- Tôi thường cảm thấy đầy bụng thỉnh thoảng tay chân nặng nề.

- Tôi rất hay thèm ăn

- Thỉnh thoảng dạ dày nóng lên tiêu hóa kém, đầy hơi, có khi còn bị tiêu chảy hoặc táo bón
Kiểu ăn phù hợp: Thực đơn nhiều rau củ và trái cây. Ưu điểm của nó là giúp cơ thể thải chất độc, mỡ thừa, đồng thời giúp các cơ quan hoạt động hiệu quả hơn để đốt cháy lượng calo thừa.

Thực đơn tham khảo 4

Sau khi thức dậy vào sáng sớm, uống ít nhất 1 ly nước cam không đường, không đá. Có thể dùng 2 muỗng canh nước cam vắt hoặc nước cốt chanh, 1 thìa nhỏ mật ong Uống thêm 250 ml nước lọc, 1 ly trà.

- Bữa trưa: Một ly nước cam vắt hoặc 300 g trái cây tươi. Có thể dùng thêm 300 ml nước ép trái cây rau củ.

- Bữa tối: 300 ml nước ép trái cây rau củ, một ít xúc xích Có thể dùng thêm 300 ml nước ép trái cây, 1 ly trà.

Kiểu dinh dưỡng

Nên chọn nếu bạn có những suy nghĩ sau:

- Tôi quá bận bịu, chẳng còn thời gian suy nghĩ nên ăn gì.

- Dù đã no, nhưng tôi vẫn cố ăn hết những thứ còn lại trong bữa.

- Mỗi bữa ăn, tôi ăn rất ít nhưng lại mau cảm thấy no.

Với những loại thức ăn trên, bạn sẽ có thể giảm được 2kg trong vòng 1 tuần. 

Trên đây là một số chia sẻ về thực đơn giảm béo hiệu quả đơn giản, mong rằng với những thực đơn này, các bạn sẽ nhanh chóng giảm cân để lấy lại vóc dáng body chuẩn nhé. Chúc các bạn thành công!