Những bí quyết để không tăng cân mà các nàng nên nhớ "nằm lòng"

Nên đi dạo sau bữa tối để tiêu thụ bớt calo và thúc đẩy quá trình tiêu hóa tốt. Đây là khoảng thời gian tuyệt vời tận hưởng cùng người thân, bè bạn... Các nàng hãy nhớ nằm lòng những bí quyết để không tăng cân dưới đây nhé.

Bí quyết để không tăng cân

1. Ăn kiêng mỡ

Đây là biện pháp hạn chế đầu vào Bạn nên tránh  những món ăn có nhiều chất béo bão hòa như mỡ động vật: thịt ba chỉ nạm gầu thịt nhiều mỡ gà vịt ngan ngỗng da gà vịt giò mỡ giò thủ các món xàoránBạn cũng cần phải tránh xa các món ngọt như: bánh, kẹo nước ngọt món ăn nhanh chế biến sẵn như lạp xưởng xúc xích thịt hộp... vì chúng tăng cân ghê lắm.

Bạn nên chọn ăn các thực phẩm ít béo hoặc chỉ có chất béo "chưa no" sau đây: cơm trắng, bánh mỳ, khoai, ngô, đậu, rau củ quả, cá, tôm, cua đậu phụ thịt nạc bò, lợn, gà vịt (không da). Để đảm bảo mỗi bữa bạn vẫn ăn no thì các loại thức ăn nhiều khối lượng mà ít năng lượng như miến dong su hào, bắp cải, suplơ, măng nấm cà chua rau muống mùng tơi... nên được ưu tiên sử dụng.

Cá,  tôm,  sò... là những thực phẩm tốt giúp kiêng mỡ.

Rau sống là món khoái khẩu của người Việt, là món ăn rất tốt cho sức khỏe vì rau sống gồm nhiều loại rau thơm cung cấp cho cơ thể một lượng các vitamin C, A, E chất khoáng và một số yếu tố vi lượng, các vitamin trong rau sống được bảo toàn gần như nguyên vẹn, ít bị hao hụt so với rau nấu chín.

Các loại rau thơm còn cung cấp một lượng kháng sinh thực vật giúp cơ thể tăng sức đề kháng với bệnh tật. Nhưng hãy thận trọng vì rau sống thường không đảm bảo vệ sinh nên ăn rau sống bạn dễ bị viêm nhiễm khuẩn tiêu hóa bệnh giun sán nhiễm độc thuốc trừ sâu.

Nghiên cứu của Trung tâm Đào tạo và bồi dưỡng cán bộ y tế TP. Hồ Chí Minh cho thấy: 97,12% mẫu rau nhiễm amip trứng giun đũa giun móc trứng giun đũa của chó mèo và ấu trùng giun. Vì thế, nếu bạn muốn sử dụng món này, bạn phải rửa rau sạch đất cát, xử lý kỹ bằng máy sục ozon hoặc rửa nhiều lần bằng nước máy có hỗ trợ thêm của nước rửa rau chuyên dụng, rửa dưới vòi nước chảy mạnh.

Ngoài ra, bạn cũng nên chọn mua rau ở các cửa hàng rau sạch rau an toàn có kiểm nghiệm của các cơ quan chức năng nhằm đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm

2. Hạn chế rượu bia, nước ngọt có ga

Rượu bia nước uống có ga đều giúp bạn đồng hành tăng trọng phi mã đấy. Bạn nên uống một ly nước vắt trái cây trong bữa tiệc như nước cam chanh nước ép cà chua cà rốt xoài dưa hấu trong đó, nước thanh thủy nên là ưu tiên lựa chọn để giúp bạn giải độc cho gan

3. Luyện tập thể dục thể thao đều đặn

Rèn luyện các động tác thể dục, thể thao  thường xuyên là yếu tố rất quan trọng nhằm ngăn ngừa béo phì và các bệnh ung thư bệnh tim mạch đau lưng...

Tập thể dục đều đặn là bí quyết để không tăng cân

Tập luyện thể dục thể thao giúp bạn giữ gìn sức khỏe thể chất như duy trì trọng lượng hợp lý, làm cho hệ cơ xương, khớp, chắc khỏe, tăng cường hoạt động của hệ miễn dịch Trong quá trình luyện tập, bạn hít thở không khí trong lành giúp quá trình chuyển hóa các chất dinh dưỡng được tốt, cung cấp đầy đủ oxy cho não và các cơ quan trong cơ thể, nhờ đó mà thải loại chất cặn bã, chống lão hóa và thừa cân

Bạn cũng nên đi dạo sau bữa tối để tiêu thụ bớt calo và thúc đẩy quá trình tiêu hóa tốt. Đây cũng là khoảng thời gian tuyệt vời để bạn tận hưởng nếu đi cùng bạn là người thân, bè bạn...