9 loại thực phẩm giúp trẻ ngủ ngon giấc trong ngày nóng

Thời tiết nắng nóng dễ khiến trẻ khó chịu và hay tỉnh giấc vào ban đêm. Nếu tình trạng đó kéo dài sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe trẻ. Lúc này bố mẹ nên ưu tiên bổ sung 9 loại thực phẩm dưới đây vào chế độ ăn của trẻ.

1. Sữa và các sản phẩm làm từ sữa

Đối với trẻ nhỏ sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng bổ sung vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, trong sữa có chứa  tryptophan, là chất giúp ổn định thần kinh, khống chế độ hưng phấn thần kinh trung ương, giúp giấc ngủ của trẻ sâu và ngon hơn. Đồng thời, sữa chứa nhiều canxi không chỉ giúp trẻ cao lớn, phát triển hệ xương cứng cáp, khỏe mạnh mà còn thúc đẩy quá trình sản xuất mentonin, từ đó làm giảm sự căng thẳng giúp não bộ ổn định và dễ đi vào giấc ngủ hơn. 

Trước khi cho trẻ đi ngủ, bố mẹ nên pha một ly sữa ấm để trẻ uống. Chắc chắn trẻ sẽ ngủ ngon giấc, ít thức giấc vào ban đêm hơn. 

Ngoài sữa, bố mẹ có thể cho trẻ ăn các sản phẩm làm từ sữa, ví dụ như sữa chua sữa chua sẽ giúp trẻ tiêu hóa tốt hơn, tránh tình trạng táo bón đồng thời có tác dụng giải nhiệt cho trẻ, bổ sung độ ẩm cho da, làm trẻ cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn trong thời tiết nắng nóng. 

2. Ngũ cốc

Theo các nghiên cứu khoa học, việc ăn nhiều đường cũng gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của con người. Bố mẹ nên tránh việc cho trẻ ăn các thực phẩm chứa nhiều đường hoặc chất béo trong bữa tối để đảm bảo trẻ dễ ngủ, và ngủ ngon giấc hơn. 

Ngũ cốc nếu được ăn cùng sữa chua có thể kích hoạt chất serotonin sản sinh trong não. Mức serotonin càng tăng, trẻ sẽ cảm thấy buồn ngủ và dễ đi vào giấc ngủ hơn. 

3. Quả đậu bắp

Ngoài protein và dầu, hạt đậu bắp còn chứa tryptophan – một chất giúp trẻ nhỏ ngủ ngon và sâu hơn. Bố mẹ hoàn toàn có thể bổ sung loại thực phẩm giàu dinh dưỡng này vào thực đơn ăn dặm của trẻ để trẻ ít bị thức giấc vào ban đêm hơn.

4. Quả táo

Táo là hoa quả quen thuộc ngày hè. Trong táo chứa nhiều protein vitamin C, canxi… cung cấp nguồn dinh dưỡng phong phú cho trẻ. Đồng thời, táo cũng có có tác dụng an thần lớn. Nguồn canxi có trong quả táo là chất giúp xoa dịu, trấn an trẻ nhỏ, giúp trẻ nhanh chóng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.

5. Chuối

Trong chuối có melatonin và serotonin, là các chất có tác dụng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của trẻ. Đây cũng là loại quả phổ biến và cực rẻ, lại thơm ngon, bổ dưỡng và rất tốt cho sức khỏe của trẻ nhỏ. Ngoài ra, lượng magie trong chuối cũng sẽ giúp trẻ thư giãn, ngủ sâu giấc. 

Để giúp trẻ dễ ăn và làm tăng tác dụng của melatonin và serotonin, bố mẹ hãy xay chuối cùng một ít sữa và kem bơ. 

6. Hạt sen

Hạt sen được biết đến là loại thực phẩm quý, có công dụng tuyệt vời trong việc cải thiện giấc ngủ. Để giúp trẻ ngủ ngon hơn, bố mẹ có thể dùng hạt sen để nấu chè hạt sen long nhãn, cháo hạt sen hầm thịt gà sữa sen,... Các món ăn thanh mát, bổ dưỡng này sẽ làm giảm chứng mất ngủ suy nhược thần kinh sự căng thẳng lo âu một cách hiệu quả. 

Để đảm bảo tác dụng chữa mất ngủ, hạt sen phải được giữ nguyên tâm sen trong quá trình chế biến. 

7. Cá

Cá là thực phẩm số 1 cho việc tăng cường trí thông minh cho trẻ. Tuy nhiên, cá còn là thực phẩm rất tốt cho việc cải thiện giấc ngủ, đặc biệt là cá hồi cá ngừ  

Các nhà khoa học của Đại học Oxford (Anh) đã chỉ ra rằng, ngoài tăng cường trí nhớ omega - 3 còn giúp trẻ ngủ sâu giấc hơn, ít thức dậy vào ban đêm hơn. Lượng DHA và omega - 3 dồi dào có trong thịt cá hồi rất tốt cho sự phát triển trí não và hệ thần kinh của trẻ. Do vậy, bố mẹ hãy cho trẻ ăn cá một cách thường xuyên để trẻ được phát triển toàn diện. 

8. Trứng

Nhiều phụ huynh tránh cho trẻ ăn trứng vào buổi tối vì lo sợ trứng sẽ khiến trẻ bị đầy bụng khó tiêu Tuy nhiên trứng luộc lại là thực phẩm tốt cho việc cải thiện giấc ngủ ban đêm của trẻ. Trên thực tế, trong trứng luộc có lượng lớn carbohydrates và protein mang đến cho bé một giấc ngủ ngon và sâu.

9. Giấm

Amino axit và organic axit chứa trong giấm làm não bộ trẻ được thư giãn, trở nên sảng khoái tinh thần nhẹ nhàng, dễ đi vào giấc ngủ ngon và sâu.