Chứng mất ngủ ở bà bầu và biện pháp khắc phục hiệu quả nhất

Chứng mất ngủ ở bà bầu là một trong những bệnh thường gặp trong thời kỳ mang thai, nhất là ở giai đoạn cuối thai kỳ. Tình trạng mất ngủ này, không chỉ làm ảnh hưởng đến sức khỏe của người mẹ mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến thai nhi. Để khắc phục được chứng mất ngủ ở bà bầu, điều đầu tiên chúng ta phải xác định được căn nguyên bà bầu mất ngủ là do đâu?

Nguyên nhân mất ngủ ở bà bầu?

Bà bầu mất ngủ có thể do một số nguyên nhân như là:

Lo âu và căng thẳng

Mất ngủ khi mang thai do những lo âu căng thẳng của mẹ bầu

Những lo lắng về sức khỏe thai nhi và những vấn đề trong cuộc sống xã hội… có thể là nguyên nhân gây chứng mất ngủ ở bà bầu nhất là khi bạn lại đem các vấn đề này lên giường ngủ. 

Rối tiêu hóa

Hệ tiêu hóa trong giai đoạn mang thai thường có xu hướng hoạt động yếu và kém do vậy dẫn đến chứng khó tiêu nóng ợ và táo bón Hơn nữa, việc bổ sung nhiều dưỡng chất trong thời kỳ mang thai khiến cơ thể bạn không thể hấp thụ hết gây ra những vấn đề về tiêu hóa trên và đương nhiên những triệu chứng này sẽ làm bạn khó tìm đến giấc ngủ, ngủ không sâu và mất ngủ.

Tư thế ngủ

Tư thế ngủ không đúng cũng làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bà bầu

Khi mang thai không phải bà bầu nào cũng tìm cho mình được một tư thế ngủ thoải mái cho mẹ và không làm ảnh hưởng đến con, điều đó ích nhiều gây ra những khó chịu cho mẹ dẫn tới việc bà bầu mất ngủ bà bầu hãy lựa chọn cho mình tư thế ngủ cho bà bầu đúng cách để cải thiện giấc ngủ nhé.

Đau lưng và chuột rút

Cơn chuột rút thường diễn ra đột ngột ở đùi, bắp chân, sau đó là cơn đau tại chỗ chuột rút là nguyên nhân mất ngủ thường thấy ở các bà bầu. Tình trạng này thường diễn ra vào cuối thời kỳ mang thai nhiều hơn

Tiểu đêm và tăng lượng urê

Đi tiểu đêm nhiều lần dẫn đến bà bà bầu mất ngủ

Thận của bạn phải làm việc thêm 30-50% để lọc thêm khối lượng máu trong suốt quá trình mang bầu, kết quả là lượng urê tăng vọt và bàng quang chứa nhiều nước tiểu hơn. Đây là nguyên nhân lớn gây ra chứng mất ngủ ở bà bầu.

Thai nhi

Rất nhiều mẹ bầu đã than thở vì chứng mất ngủ do thai nhi của mình quá hiếu động. Bé thường huých mạnh trong bụng mẹ khiến bà bầu đột ngột tỉnh giấc và rất khó để có thể ngủ lại.

Vậy bà bầu mất ngủ phải làm sao?

Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng tới sức khỏe mẹ và bé

Bà bầu mât ngủ phải làm sao? Để cải thiện tình trạng mất ngủ khi mang thai mẹ bầu lưu ý những điểm sau đây:

-Kê gối cao đầu khi ngủ hạn chế sự khó chịu do hệ tiêu hóa giúp mẹ bầu có giấc ngủ ngon và sâu hơn

-Tư thế ngủ khi mang thai tốt nhất là nằm nghiêng về bên trái không tạo áp lực cho thai nhi đồng thời mẹ bầu sẽ thoải mái hơn

-Massgage hoặc ngâm chân trong nước ấm trước khi đi ngủ khắc phục được chứng chuột rút khi mang thai cải thiện giấc ngủ ngon cho mẹ bầu.

-Hạn chế uống nước nhiều vào buổi tối, nhất là sau 8 giờ tối để tránh đi tiểu đêm

-Một chút âm nhạc trước khi ngủ sẽ giúp mẹ dễ dàng đi vào giấc ngủ đồng thời cũng là phương pháp thai giáo hiệu quả cho con yêu

-Duy trì thói quen ngủ đúng một giờ vào mỗi đêm cũng là biện pháp khắc phục chứng mất ngủ ở bà bầu hiệu quả. 

-Không nên có nhiều giấc ngủ ngắn trong ngày, tốt nhất chỉ chợp Mắt vào buổi trưa khoảng 30-45 phút.

- Giữ cho mình một tâm trạng vui vẻ thoải mái không căng thẳng làm một chìa khóa giúp bà bầu ngủ ngon hơn rất nhiều. 

Mong rằng với những chia sẻ trên đây, mẹ bầu có thể tìm ra được nguyên nhân chứng mất ngủ của mình để có biện pháp khắc phục cải thiện giấc ngủ ngon và đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé Chúc các mẹ bầu tìm lại được giấc ngủ ngon!