Chế độ ăn cho người tăng huyết áp có thể bạn chưa biết

Đối với người bệnh tăng huyết áp, việc ăn uống đóng vai trò rất quan trọng. Nếu việc thay đổi chế độ ăn uống được thực hiện một cách nghiêm túc thì tác động của các yếu tố nguy cơ trên đối với tăng huyết áp có thể đảo ngược. Bạn có tin không? Hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây nhé!

Mối liên quan giữa chế độ ăn và huyết áp đã được các nghiên cứu chứng minh nhiều. Những người ăn chay hoặc chế độ ăn có hàm lượng muối thấp có huyết áp thấp hơn những người nhiều đạm, mỡ, muối. Những người có huyết áp thấp hơn đã thấy được có mối liên quan giữa việc sử dụng chế độ ăn có nhiều potassium magnesium calcium protein và chất xơ cùng với việc sử dụng chất béo và đồ uống có cồn thấp hơn.

 

Người bị tăng huyết áp nên ăn cá hấp hoặc luộc.

Thêm vào đó, thành phần của chế độ ăn không cân đối thừa cân và béo phì các yếu tố nguy cơ của tăng huyết áp đang tăng lên một cách đáng kể trong cộng đồng.

Thay đổi hành vi cũng rất quan trọng, không những điều trị tăng huyết áp mà còn phòng ngừa tăng huyết áp nữa. Một vài can thiệp bao gồm phương pháp sử dụng chế độ ăn với ngăn chặn tăng huyết áp: giảm natri giảm cân sử dụng đồ uống có cồn lượng trung bình đã cho thấy huyết áp ở những đối tượng này thấp hơn những người tăng huyết áp Các chuyên gia đã đưa ra khuyến cáo lối sống trong phòng và điều trị tăng huyết áp như sau:

- Duy trì cân nặng ở mức bình thường hoặc giảm cân nếu chỉ số khối cơ thể BMI ≥ 23;

- Giảm lượng natri ăn vào đến 2,4g/ngày (6g muối) hoặc ít hơn mỗi ngày;

- Hạn chế đồ uống có cồn không quá 2 lần chuẩn hoặc ít hơn mỗi ngày đối với nam và không quá 1 lần chuẩn đối với nữ (1 lần chuẩn = 14g ethanol gồm 2 cốc bia hoặc 1 cốc rượu mạnh nhỏ hoặc 1 cốc rượu vang).

- Chế độ ăn có nhiều hoa quả rau sữa ít béo, lượng chất béo khẩu phần thấp, đặc biệt acid bão hòa cholesterol

- Kết hợp hoạt động thể lực tập luyện aerobic mức trung bình khoảng 30 phút/ngày, nhiều ngày trong tuần.

Thực phẩm nên dùng với người bệnh tăng huyết áp

Nên ăn cá luộc và đậu phụ nhiều bữa trong tuần. Sử dụng cá và gia cầm thay thế thịt càng thường xuyên càng tốt. Cá 3 lần/tuần. Dùng thêm sữa đậu nành tôm, cua và các thực phẩm có nhiều kali như: cam chanh chuối rau bắp cải, rau khoai lang rau mồng tơi Dùng dầu thực vật thay mỡ. Có thể sử dụng thêm tâm sen lá vông hoa hòe để an thần và nước râu ngô bông mã đề để lợi tiểu. Khi huyết áp tăng cao, nên ăn nhạt và không nên ăn nhiều chất đạm

Thực phẩm không nên dùng

Các thức ăn giàu cholesterol như: óc, lòng tim gan bầu dục, lòng đỏ trứng trứng cá chocolate Các loại đồ nướng, bánh có mỡ bơ thực vật độ đậm đặc cao, thức ăn nhanh. Các loại mỡ, bơ, sữa nguyên kem; các loại bánh, mứt kẹo, đồ uống ngọt; các chất kích thích như gia vị rượu chè, cà phê; các thức ăn nhiều muối như thịt muối, cá muối, dưa cà muối, các loại thực phẩm như jambon xúc xích lạp xường...

PGS.TS. Trần Minh Đạo