Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ tiền mãn kinh như thế nào?

Ở độ tuổi 40-50 người phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh. Lúc này cơ thể có những biến đổi khiến họ lo lắng: không có cảm giác về tình dục, da mặt không còn độ căng, láng, tóc bắt đầu có những sợi bạc; cáu gắt, giận hờn vô cớ luôn xảy ra...

Hoang mang, bối rối dẫn những người phụ nữ tiền mãn kinh tới các trung tâm thẩm mỹ viện Có một điều họ lại quên rằng, chính những sinh hoạt hàng ngày như tập thể dục dinh dưỡng phù hợp, có khoa học có khả năng giúp họ lấy lại thăng bằng...

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, ở phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh khả năng hấp thụ năng lượng thấp hơn 5-10% so với thời trẻ tuổi. Nhìn chung, thu nhận 1.500 calo/ngày là phù hợp. Nếu muốn giảm béo thì nên giảm năng lượng tiếp nhận đi cho đến khi đạt đến trọng lượng tiêu chuẩn. Do đó, phụ nữ độ tuổi này nên hỏi các chuyên gia dinh dưỡng để xác định năng lượng cần hấp thụ mỗi ngày, theo giá trị calo được hấp thụ qua ăn uống

Thành phần dinh dưỡng trong thực phẩm phải toàn diện, tránh ăn quá lệch.

Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ tiền mãn kinh rất quan trọng để cải thiện sức khỏe

Chất đường có thể cung cấp nguồn năng lượng chiếm 55-65% tổng năng lượng do các loại thức ăn cung cấp. Đường có trong một số loại tinh bột như gạo, mỳ, lương thực phụ khoai lang đỗ, đậu. Lương thực ở dạng thô có nhiều vitamin B, rất nên dùng. Đối với những đồ ngọt có hàm lượng đường đơn chất, nên hạn chế sử dụng (mỗi ngày không vượt quá 35-50g).

Việc ăn đường quá nhiều sẽ thúc đẩy hình thành mỡ trung tính trong nội tạng gan dẫn đến bệnh mỡ trong gan và béo phì thúc đẩy hình thành cholesterol trong máu, làm tăng quá trình xơ cứng động mạch bất lợi cho răng

Protein là chất dinh dưỡng chủ yếu của tế bào cấu thành cơ thể thực phẩm chứa protein nên chiếm 10-15% tổng năng lượng. Nếu quá nhiều nó có thể gây bất lợi cho gan thận Thịt nạc, cá trứng thịt gia cầm là những thực phẩm giàu protein Nội tạng động vật, lòng đỏ trứng cá mực... cũng chứa nhiều protein nhưng có hàm lượng cholesterol cao, nên dùng ít hoặc không dùng sữa tươi và các chế phẩm từ sữa giàu protein canxi nên sử dụng. Đậu tương và các sản phẩm từ đậu chứa 35% protein thực vật có lợi cho sức khỏe cũng nên dùng rộng rãi.

Chất béo là chất dinh dưỡng không thể thiếu nhưng mỗi ngày không nên ăn dưới 40g. Ngoài khả năng tăng cảm giác muốn ăn, chất béo còn cấu thành nên tế bào não. Chất béo thực vật (như dầu đậu nành dầu lạc dầu hạt hướng dương dầu ngô...) tốt hơn mỡ động vật.

Rau xanh, hoa quả chứa nhiều vitamin C và muối vô cơ Chất xơ trong rau quả hỗ trợ cho tiêu hóa chống táo bón Trừ một số loại quả chứa nhiều đường như dưa hấu các loại hoa quả đều ít năng lượng, nên ăn nhiều. Nhưng nếu ăn quá nhiều thì khả năng hấp thụ nguyên tố vi lượng sẽ giảm, mỗi ngày chỉ nên ăn 25g là đủ.

Các loại rau xanh hoa quả rất tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh

Nhìn chung, người dân ở một số nước chưa phát triển thường có thói quen ăn uống đặc thù. Cụ thể: Coi tinh bột là chủ yếu, lượng protein và các chất khác không đủ, lượng muối vô cơ và mỡ lại quá nhiều, rất bất lợi cho việc đề phòng bệnh tim Phụ nữ nông thôn thường ăn thô hơn, ăn rau xanh tương đối nhiều, ăn mỡ ít, lại lao động thể lực nhiều. Vì vậy, tỷ lệ mắc bệnh tim mạch ở họ ít hơn so với phụ nữ thành phố.

Ngoài ra, nên định giờ ăn và lượng ăn phù hợp: Bữa sáng nên ăn no, ăn tốt; bữa trưa nên ăn vừa phải; bữa tối nên ăn ít. Trong thời gian làm việc buổi sáng, nhiệt năng tiêu hao nhiều; việc ăn sáng tốt có thể duy trì nồng độ đường trong máu ở mức thích hợp. Nhờ đó, não tỉnh táo, tư duy minh mẫn, thể lực khỏe khoắn. Thức ăn trong bữa sáng nên giàu protein, có lượng chất béo thích hợp và có tinh bột. Sau khi ăn tối, nhìn chung nhiệt năng tiêu hao tương đối ít. Việc ăn quá no sẽ không tốt cho dạ dày làm tăng thể trọng.