Người mắc bệnh tim mạch nên ăn gì? Kiêng gì để tốt cho sức khỏe

Bệnh tim mạch là một trong những nguyên nhân gây tử vong cao nhất của con người hiện đại. Dựa vào nghiên cứu của một số tài liệu khoa học của Mỹ, chúng tôi cung cấp cho bạn những thông tin đáng tin cậy về bệnh tim mạch nên ăn gì cho an toàn và kiêng gì?

Bệnh tim mạch nên ăn gì?

Bệnh tim mạch nên ăn hoa quả

Rau quả, trái cây chứa các vitamin và khoáng chất thiết yếu, chúng cung cấp các chất chống oxy hóa có tác dụng tốt với hệ tim mạch. Ngoài ra, trong hoa quả còn có chứa các chất xơ chất xơ không chỉ hỗ trợ trong việc giảm cân cải thiện chứng táo bón làm giảm nguy cơ bệnh tim huyết áp mà còn hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu. Các chuyên gia đề nghị nên dùng từ 25 - 35g chất xơ mỗi ngày.

Bệnh tim mạch nên ăn gì? Đó là các loại trái cây, rau quả giàu khoáng chất

Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp

Bệnh tim mạch nên ăn gì? Đó là những loại thực phẩm có chỉ số đường huyết GI thấp ( GI là là chỉ số đánh giá mức độ ảnh hưởng của thực phẩm làm tăng đường huyết nhanh, trung bình hay chậm) , sẽ được cơ thể hấp thụ chậm. Các sản phẩm có chỉ số đường huyết thấp như : sữa hàm lượng béo thấp (1%) sữa chua phomai; lòng trắng trứng; cá đặc biệt là cá béo như cá hồi cá thu cá trích; thịt gia cầm không da, các cây họ đậu; đậu nành; thịt nạc các loại hạt như hạt lanh quả óc chó dầu hạt cải Chúng khiến lượng glucose trong máu trong cơ thể chúng ta tăng lên từ từ nên mang lại cho chúng ta cảm giác no lâu, hạn chế năng lượng đưa vào nhiều, nên được xem là thực phẩm chống lại đái tháo đường và bệnh tim mạch.

Giảm hàm lượng natri trong chế độ ăn

Ăn nhiều natri có thể làm tăng huyết áp – một yếu tố nguy cơ của bệnh tim mạch Mỗi người trưởng thành nên hấp thu không quá 2300 mg natri/ngày (khoảng 1 thìa uống trà). Những người từ 51 tuổi trở lên hoặc có triệu chứng huyết áp cao tiểu đường thận mãn tính nên ăn không quá 1500 mg natri/ngày. Thay vào đó, bạn hãy tăng cường ăn các loại thực phẩm chứa axit Omega 3. Omega-3 có thể được tìm thấy trong cá, như: cá hồi cá ngừ cá tuyết, hải sản khác bao gồm tảo và nhuyễn thể, một số cây trồng và các loại hạt có dầu như: hạt hướng dương hạt vừng hạt điều và hạt lanh. Omega-3 còn được gọi là acid béo không bão hòa đa nối đôi (PUFA), đóng một vai trò quan trọng trong chức năng của não, ngày nay nó cũng đã trở nên phổ biến bởi vì nó có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch.

Bệnh tim mạch nên ăn kiêng gì?

Bệnh tim mạch nên ăn gì và kiêng gì luôn phải cân bằng trong những bữa ăn hàng ngày của bạn thịt đỏ là các loại thịt của các động vật có vú như: bò, heo, cừu và ngựa. Các loại thịt đỏ này có tác dụng cung cấp nhiều lượng protein sắt, kẽm, nhiều vitamin B12, niacin và vitamin B6.

Trong khi đó cá, gà, vịt, ngỗng luôn được coi là thịt trắng, Thịt trắng không nhiều năng lượng như thịt đỏ nhưng lại chứa nhiều chất béo không bão hòa là loại chất béo có lợi cho sức khỏe Yếu tố chính để quyết định về màu sắc của thịt là nồng độ của myoglobin. Thịt trắng như ở gà dưới 0,05%, còn thịt heo và thịt bê có 0,1 - 0,3% thịt bò non 0,4 - 1,0%, thịt bò già 1,5 - 2,0%.

Thịt đỏ là loại thực phẩm mà người mắc bệnh tim mạch cần hạn chế

Chính vì thế mà bệnh nhân bị bệnh tim mạch nên tránh xa các loại thịt này trong thực đơn ăn uống của mình. Các loại thực phẩm như đậu nành đậu hũ có thể là một thay thế tuyệt vời cho các loại thịt nhiều chất béo bão hòa các loại thực phẩm không lành mạnh khác.