4 bí quyết cho một sức khỏe tốt không bao giờ bị ốm

Não là một bộ phận trên cơ thể cũng suy yếu theo thời gian như các bộ phận khác. Để hoạt động tốt , não cần lượng oxy nhiều gấp 3 lần cơ bắp. Vì vậy cần có phương pháp đẩy dòng máu nhiều oxy về não.

Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục rất tốt cho quá trình tuần hoàn máu

Mọi hoạt động aerobic bơi lội, đạp xe, nhảy dây hay làm chuyện ấy đều tốt cho quá trình tuần hoàn máu. Khi vận động, bạn phải thở nhiều hơn, giúp nhịp tim tăng lên, thúc đẩy tim bơm máu về não.

Bên cạnh đó, hàng tuần, bạn hãy dành ra 3-4 buổi để đi bộ từ 30-50 phút. Hãy thường xuyên đi bộ những quãng đường ngắn suốt cả ngày, chẳng hạn đi giữa các tầng trong công ty và hạn chế phụ thuộc vào thang máy. Bạn cũng có thể gửi xe ở một nơi xa hơn để có cớ đi bộ đến chỗ làm. Thỉnh thoảng hãy sử dụng xe buýt thay vì xe máy hay ô tô.

Động tác vươn duỗi cũng rất quan trọng, giúp tuần hoàn máu, ngăn chặn tình trạng căng cứng ở các khớp và cơ bắp. Cứ mỗi giờ, hãy đứng dậy và duỗi người thoải mái. Động tác tốt nhất để thúc đẩy máu về não là cúi gập người chạm vào bàn chân hoặc vòng tay ôm đầu gối.

Nếu có điều kiện, hãy đi học yoga Các động tác yoga thường khuyến khích bạn đặt đầu ở vị trí thấp hơn tim Điều này trực tiếp kích thích máu về não. Nếu không thể tham gia lớp học yoga, bạn chỉ cần treo chân lên tường mỗi ngày là đủ.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể

70% trái đất được bao phủ bởi nước. 80% cơ thể của bạn là nước. Vậy theo bạn nghĩ chế độ ăn uống của bạn cần nhất là gì? Ta chắc chắn cần 70% lượng thức ăn là các thực phẩm có nhiều nước. Ví dụ trái cây tươi rau xanh hoặc nước ép trái cây

Có người cho rằng uống từ 8 – 12 ly (250ml) nước một ngày là đủ cho cơ thể. Điều này hoàn toàn sai! Thứ nhất hầu hết nước ta uống không hoàn toàn tốt, chúng chứa Flo và các chất khoáng cùng với các thành tố độc hại khác. Uống nước nhấp từng nhụm nhỏ là ý kiến hay. Nhưng dù có uống loại nước nào, ta cũng không thể thanh lọc cơ thể bằng cách uống nhiều nước. Lượng nước bạn uống phải được chỉ định bằng cơn khát.

Thay vì cung cấp đầy đủ nước bằng cách uống thật nhiều nước, bạn cũng có thể ăn các thực phẩm thiên nhiên có nhiều nước như: thực phẩm mọng nước. Trên đời có ba loại thực phẩm như vậy: trái cây rau xanh và các loại chồi non giá đỗ dưa chuột bao tử…

Chúng cung cấp thật nhiều nước, đem đến cho bạn các thành tố sạch và có lợi cho sức khỏe

Uống nước ép củ dền sẽ cải thiện lượng máu lên não rất tốt. Củ dền chứa nitrate, sẽ được chuyển hóa thành nitrite nhờ các lợi khuẩn trong miệng. Nitrite giúp mạch máu giãn nở, làm tăng lượng máu đổ về não. Nitrate cũng có trong cần tây, bắp cải và nhiều loại rau lá xanh khác. Ăn trái cây và rau giàu nitrate rất tốt cho chức năng não. Cách tốt nhất là ép chúng thành nước để dễ hấp thu.

Hít thở

Hãy tăng cường thở bằng mũi (không thở bằng miệng). Điều này giúp cơ hoành vận động tốt hơn, cách này còn gọi là "thở bụng". Thở sâu giúp di chuyển luồng không khí và oxy xuống những phần thấp hơn của phổi, nơi dòng chảy của máu tập trung nhiều nhất. Không khí qua mũi sẽ vào các xoang khoang miệng và phần trên của phổi. Thở dùng cơ hoành giúp tăng cường oxy vào máu.

Bạn cũng có thể tập thiền bộ môn này sẽ hướng dẫn bạn thở sâu đúng cách. Thở sâu giúp thư giãn cơ vai, vòng 1, cổ và từ đó thúc đẩy máu về não dễ dàng hơn. Bạn chỉ việc ngồi xếp bằng thoải mái, mắt nhắm hờ hoặc nhắm hẳn, bắt đầu đếm nhịp thở. Khi đếm đến 10, hãy lặp lại và không để bất cứ luồng suy nghĩ nào chen ngang.

Từ bỏ hút thuốc vì thói quen này dẫn đến nguy cơ đột quỵ và phình não rất cao.

Chế độ ăn hợp lí

Bổ sung chocolate: Các flavonoid tìm thấy trong hạt ca cao có thể giúp tăng dòng chảy của máu lên não. Flavonoid cũng được tìm thấy trong rượu đỏ nho đỏ, táo và quả mọng Trà xanh và trà trắng cũng là nguồn dồi dào flavonoid. Tuy nhiên, hãy đảm bảo bạn không nạp dư thừa chocolate đường và chất béo.

Bổ sung chất đạm sắt: Khi bị bệnh thiếu máu cơ thể cần bổ sung các axit amin Các axit amin này có nhiều ở thịt nạc, cá trứng các loại sữa đậu nành…Bên cạnh đó, việc chế biến thức ăn cho người thiếu máu cũng cần phải phối hợp cân đối giữa thịt và các loại rau củ. Nên dùng những loại thực phẩm chứa nhiều chất sắt và chất khoáng vi lượng trong gan gà gan heo, bò, vịt thận tim, huyết của gà, vịt, heo; thịt nạc của bò, dê, gà, vịt, lòng đỏ trứng; hải sản như ngao, sò, hến, cá và các loại đậu.

Thêm "siêu thực phẩm vào khẩu phần: Các loại hạt quả việt quất và bơ đôi khi được gọi là "siêu thực phẩm vì chúng rất giàu chất dinh dưỡng tốt cho não khi về già. Hạt óc chó, hồ đào, hạnh nhân hạt điều và các loại khác rất giàu vitamin E. Thiếu hụt vitamin E là một nguyên nhân dẫn đến giảm nhận thức. Bơ giàu chất béo không bão hòa đơn, giúp giảm cholesterol trong máu từ đó tăng cường máu lên não. Còn quả việt quất giúp bảo vệ não khỏi tình trạng căng thẳng do oxy hóa bào mòn chức năng não. Mỗi ngày ăn quả việt quất tươi, khô hay đông lạnh đều tốt cho não.