Mách bạn năm cách phòng bệnh tiểu đường hiệu quả mà bạn nên áp dụng ngay

Trong bất kỳ trường hợp nào với bất kỳ loại bệnh nào thì việc phòng ngừa vẫn luôn đóng một vai trò quan trọng bậc nhất Đặc biệt đối với bệnh tiểu đường vì đây là một trong những căn bệnh đang ngày càng trở nên phổ biến nguy hiểm với tỷ lệ bệnh nhân mắc bệnh khá cao Cho nên việc tìm hiểu cụ thể về bốn cách phòng bệnh tiểu đường hiệu quả là rất cần thiết.

Cách phòng bệnh tiểu đường

1. Duy trì cân nặng hợp lý 

Thừa cân béo phì chính là một trong những nguyên nhân cơ bản gây nên nhiều căn bệnh nguy hiểm đe dọa tính mạng con người trong đó có bệnh tiểu đường Chính vì vậy, việc duy trì cân nặng ở mức hợp lý sẽ là biện pháp vô cùng quan trọng giúp bạn phòng bệnh tiểu đường hiệu quả. 

Cách phòng bệnh tiểu đường đầu tiên là duy trì cân nặng hợp lý

+ Ăn uống điều độ đảm bảo năng lượng hoạt động trong ngày, không nên ăn quá nhiều và hạn chế những thức ăn có nhiều dầu mỡ tinh bột chất ngọt khiến bạn dễ bị thừa cân béo phì. 

+ Tăng cường vận động cơ thể góp phần sản xuất insulin để xử lý lượng đường trong cơ thể và một trong những bài tập tốt nhất giúp bạn giảm cân phòng bệnh tiểu đường. Bạn nên đi bộ mỗi ngày 30 phút, bạn có thể chọn leo cầu thang hoặc đi bộ nhịp nhanh kết hợp hít thở nhẹ nhàng đều mang lại tác dụng rất tốt cho việc phòng bệnh tiểu đường nói riêng và các loại bệnh tật nói chung.

2. Uống nhiều nước mỗi ngày 

Việc uống nhiều nước mỗi ngày sẽ phát huy tác dụng rất hiệu quả trong các phòng bệnh tiểu đường mà bạn có thể áp dụng ngay. 

Hãy uống ít nhất từ 1 5 - 2 lít nước mỗi ngày để có thể khỏe hơn, đẹp hơn và đặc biệt là phòng bệnh tiểu đường tốt hơn. Bạn có thể thay thế nước lọc bằng các loại nước ép trái cây nguyên chất, trà thảo dược  

Hãy uống ít nhất từ 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày

Tuy nhiên, bạn nên hạn chế và tránh xa các loại nước ngọt có gas, nước trái cây đóng hộp vì nó chứa rất nhiều đường tổng hợp sẽ khiến bạn béo phì và gia tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường hơn nữa đấy.

3. Tạo cho mình một giấc ngủ ngon mỗi ngày

Thiếu ngủ có thể dẫn đến mắc bệnh tiểu đường type 2 do nó làm ảnh hưởng đến cách cơ thể xử lý glucose dần dần gây nên bệnh tiểu đường Chính vì vậy, hãy sắp xếp thời gian biểu mỗi ngày thật hợp lý để có thể duy trì giấc ngủ điều độ ít nhất là 7 - 8 tiếng/ngày. 

Đồng thời cần bổ sung những thực phẩm giúp bạn ngủ ngon, tạo không gian phòng ngủ thoáng đoãng, sạch sẽ để bạn có thể đi vào giác ngủ tốt hơn.

Tạo cho mình một giấc ngủ ngon mỗi ngày

4. Sử dụng thực phẩm tốt cho người tiểu đường

ngũ cốc thô: Để phát huy tác dụng phòng bệnh tiểu đường mỗi ngày hãy ăn nhiều ngũ cốc thô như: Gạo lứt, kê, đậu, ngô lúa mì (còn nguyên hạt, chưa bỏ vỏ) nhé. Ngoài ra, việc ăn nhiều ngũ cốc thô còn giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú huyết áp cao đột quỵ và duy trì vẻ đẹp của thân hình.

+ Cà phê: Không chỉ là thực phẩm giúp bạn có được sự tỉnh táo, minh mẫn cần thiết, cà phê còn là cách phòng bệnh tiểu đường hết sức hiệu quả. Hãy sử dụng từ 1 - 2 ly cà phê mỗi ngày nhằm giúp tăng cường và nâng cao khả năng trao đổi chất trong cơ thể. Hơn nữa, trong cà phê cũng rất dồi dào kali magie chất chống oxy hóa nên giúp tế bào hấp thụ đường tốt.