Những thực phẩm tốt cho xương mà bạn không thể bỏ qua

Thực phẩm tốt cho xương

1. Thực phẩm nhiều canxi

Thực phẩm nhiều canxi  là thực phẩm tốt cho xương mà bạn nên bổ sung Các món ăn hầm từ xương sụn sẽ cung cấp một lượng canxi và các chất dinh dưỡng đáng kể giúp xương khớp luôn chắc khỏe Bên cạnh đó các thực phẩm giàu canxi như tôm, cua, cá, sò… cũng là một nguồn cung cấp canxi dồi dào cho cơ thể.

Thực phẩm nhiều canxi  là thực phẩm tốt cho xương mà bạn nên bổ sung

2. Sữa và các loại chế phẩm từ sữa

Sữa luôn luôn là thực phẩm được mọi người khuyên dùng trong cuộc sống hàng ngày vì chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Trong sữa có chứa nhiều canxi - là thành phần cấu tạo nên xương - nên sữa cũng là thực phẩm tốt cho xương mà bạn dùng.

3. Ngũ cốc

Các loại ngũ cốc như gạo lứt lúa mỳ lúa mạch đen, bắp rang…và các loại hạt ngũ cốc nguyên hạt đều là những thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất có khả năng tăng miễn dịch, tăng sức đề kháng ngăn ngừa lão hóa và làm chậm quá trình oxy hóa. Đây cũng được xem là một trong những loại thực phẩm có tác dụng bổ xương khớp.

Ngũ cốc là một trong những loại thực phẩm có tác dụng bổ xương khớp

4. Các loại nấm

Nấm giúp tăng cường sức đề kháng ngăn ngừa lão hóa và hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch béo phì tiểu đường ung thư, đặc biệt là tình trạng thoái hóa xương khớp. Chế biến các món ăn từ nấm kết hợp cùng một số loại rau củ khác như cà rốt bông cải ớt trong các bữa ăn sẽ giúp bổ sung các vitamin a E, C, K... giúp cơ xương dẻo dai.

5. Cà chua

Trong thành phần của cà chua có chứa lượng lớn vitamin giúp ngăn ngừa lão hóa và cung cấp Collagen cho cơ thể. Đối với cơ xương khớp cà chua có tác dụng bảo vệ, phòng chống lão hóa và giảm đau các khớp nhanh chóng.

Cà chua là một trong những thực phẩm tốt cho xương

6. Trà xanh

Trà xanh là một thực phẩm tốt cho xương vì trong thành phần có chứa một hàm lượng đáng kể chất flavonoid Tuy nhiên, bạn không nên uống quá 3 cốc nước trà xanh mỗi ngày vì có thể gây ra tình trạng đau đầu, thở gấp, rối loạn tầm nhìn hoặc triệu chứng khó tiêu hóa ở một số người.