Đâu mới là thực phẩm chống trầm cảm hiệu quả ai cũng cần biết?

Với người bệnh trầm cảm, điều trị bằng tâm lý là cách tốt nhất giúp người bệnh vượt qua bệnh. Chúng ta cũng có thể sử dụng những thực phẩm chống trầm cảm dưới đây để hỗ trợ quá trình điều trị bệnh.

Thực phẩm chống trầm cảm

Thực phẩm giàu chất xơ

Các thực phẩm tinh chế hay những thực phẩm có chỉ số đường huyết cao như khoai tây là lượng đường trong máu tăng lên làm trầm trọng thêm cảm giác trầm cảm Hãy sử dụng các thức ăn thô như bánh mì nâu và ngũ cốc nguyên cám trái cây tươi và rau Chúng không chỉ cung cấp chất xơ mà còn rất nhiều vitamin thiết yếu, khoáng chất và chất chống oxy hóa

Rau, quả là những thực phẩm chống trầm cảm

Thịt và cá

Đây là những thực phẩm giàu protein - thành phần cấu trúc của mọi tế bào thịt và cá còn có cả vitamin B12 và axit folic giúp ngăn ngừa rối loạn tâm lý và chứng mất trí. Thịt cung cấp những chất cần thiết cho hệ thống thần kinh trung ương để chống lại trầm cảm.

Cá rất giàu selen có tác dụng chống trầm cảm lo âu và mệt mỏi Bạn nên cung cấp cho cơ thể ít nhất 55 mcg selen mỗi ngày. Omega 3 trong cá hồi cá trích cá mòi và cá ngừ cũng có tác động tích cực đến chứng trầm cảm đặc biệt là trầm cảm sau sinh

Thực phẩm họ đậu

Không chỉ cung cấp một lượng protein các thực phẩm họ đậu (đậu hà lan đậu lăng ) cũng rất giàu acid folic và selen giúp bạn chống lại bệnh trầm cảm Bên cạnh đó, chúng còn cung cấp nhiều chất xơ calo và dễ làm bạn nhanh no, vì vậy bạn không cần phải ăn nhiều.

Các thực phẩm họ đậu cũng hỗ trợ chống trầm cảm hiệu quả

Quả hạch và các loại hạt

Đậu phộng là một thực phẩm giàu selen và folate Tuy nhiên đậu phộng cung cấp lượng calo cao vì chứa nhiều dầu, vì vậy bạn cũng không nên ăn quá nhiều. Một số loại hạt khác như hạt hướng dương và các loại quả hạch như hạnh nhân hạt điều cũng có hàm lượng selen cao.

Socola

Ăn socola đen hàng ngày giúp làm tăng mức endorphins trong não, giúp tâm trạng trở nên tốt hơn và ngăn ngừa chứng trầm cảm Ngoài ra socola còn giúp chống lại bệnh tim

Ngoài ra, việc tắm nắng cho cơ thể ở một mức độ vừa phải cũng giúp da hấp thủ vitamin d hỗ trợ tăng cường chất chống oxy hóa cho cơ thể và chống trầm cảm hiệu quả.