5 thói quen bất ngờ làm tăng nguy cơ tiểu đường nên bỏ ngay lập tức

86520

Thức khuya, ngủ ít

Những người thường đi ngủ sau nửa đêm có khả năng phát triển bệnh tiểu đường hơn những người đi ngủ sớm, thậm chí các nhà khoa học còn khuyến cáo nên ngủ đủ từ 7 – 8 giờ mỗi đêm.

Những “cú đêm” có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường nhiều hơn là do chất lượng ngủ thấp, phá vỡ sự trao đổi chất làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường Những người này cũng thường có những thói quen không lành mạnh như hút thuốc lá, không tập thể dục hay ăn muộn, tất cả các yếu tố liên quan đến sự phát triển của bệnh.

Thêm vào đó, họ có xu hướng tiếp xúc với nồng độ cao hơn của ánh sáng nhân tạo từ các thiết bị như Ti vi và điện thoại di động, trong đó có liên quan đến giảm độ nhạy cảm insulin và điều chỉnh lượng đường trong máu.

Giải pháp

Cần dần dần hình thành thói quen đi ngủ sớm hơn, cải thiện chất lượng giấc ngủ tổng thể của bạn (Nếu bạn thường dậy lúc 7:00 sáng, hãy đi ngủ từ 11:00 đêm để có 8 giờ ngủ mỗi đêm). Ngoài ra, bạn cần hướng đến những thói quen tích cực như tập thể dục, tránh ăn uống quá muộn…

Mắc bệnh tiểu đường do bỏ qua thực phẩm giàu probiotics

Bỏ qua các loại thực phẩm giàu probiotics - các vi khuẩn có lợi sống trong ruột của bạn khiến bụng bạn chứa nhiều vi khuẩn xấu hơn. Nghiên cứu cho thấy, chúng có thể gây hại cho niêm mạc của ruột, dẫn đến viêm và gây bệnh tiểu đường

Tình trạng viêm làm ảnh hưởng đến tuyến tụy và não, cuối cùng có thể dẫn đến sự đề kháng insulin Kháng insulin xảy ra khi cơ thể bạn sản xuất đủ insulin nhưng không sử dụng nó một cách hiệu quả, gây ra lượng đường tích tụ trong máu của bạn. Qua thời gian, có thể dẫn đến bệnh tiểu đường.

Giải pháp

Tăng vi khuẩn tốt bằng cách sử dụng các loại thực phẩm giàu probiotic như sữa chua kim chi hay dưa muối…

Để giữ cho các vi khuẩn có lợi này sống khỏe, hãy cho chúng ăn prebiotics - một loại chất xơ được tìm thấy trong các thực phẩm như ngũ cốc chuối hành tây atisô.

86524

Ngồi nhiều

Dán mắt vào màn hình vào tất cả ban đêm có thể gây rắc rối cho sức khỏe của bạn. Trong thực tế, một nghiên cứu gần đây của Đại học Pittsburgh thấy rằng mỗi giờ ngồi ở phía trước màn hình tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường gấp 4 lần.

"Ngồi một chỗ quá nhiều giờ khiến cơ thể lưu trữ chất béo trong nội tạng làm tăng vòng eo của bạn," Eric Sternlicht, tiến sĩ, phó giáo sư vể tại Đại học Chapman nói. Và tăng cân làm tăng đáng kể nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường, một nghiên cứu năm 2013 của trường Đại học Washington.

Giải pháp

Hãy tạm biệt những chương trình yêu thích vào mỗi đêm mà thay vào đó là tập những bài tập.

Thiếu hiểu biết về vitamin D

Theo những phát hiện mới của Tây Ban Nha, những người có mức quá thấp của vitamin D có nhiều khả năng phát triển bệnh tiểu đường loại 2. Đó có thể là bởi vì vitamin D đóng một vai trò trong hoạt động đúng đắn của tuyến tụy trong đó có việc sản xuất insulin và giúp điều hòa lượng đường trong máu.

Giải pháp

Viện Y học khuyến cáo, mỗi người cần 600 IU vitamin D mỗi ngày, nhưng nam giới cần đặt mục tiêu khoảng 1.000 IU/ ngày. Những nguồn thực phẩm như cá hồi trứng sữa và tăng cường chất hoặc sữa chua là tốt nhất để bổ sung vitamin D

Căng thẳng

Căng thẳng stress khiến bạn mất ngủ mệt mỏi làm giảm khả năng miễn dịch và tăng nguy cơ tiểu đường Một nghiên cứu mới đây của Đức phát hiện ra rằng khi con người cảm nhận mức độ căng thẳng có nguy cơ của bệnh tiểu đường loại 2 tăng lên 45%.

Giải pháp

Tập yoga có thể là một giải pháp nhưng bạn cũng phải cần được giúp đỡ để làm giảm đi căng thẳng tại nơi làm việc.