Điểm danh những thực phẩm giàu protein tốt cho sức khỏe chúng ta

Những thực phẩm giàu protein

1. Rau bina

Loại rau xanh này không chỉ giàu hàm lượng sắt có tác dụng cải thiện máu, mà còn chứa khoảng 30 mg protein giúp xây dựng cơ bắp nhanh chóng. Hàm lượng magiê cao trong rau bina cũng rất cần thiết để phát triển cơ bắp, sản xuất năng lượng và chuyển hóa carbs

Rau bina đã được chứng minh là thực phẩm giàu protein

2. Cải bắp

Giàu chất xơ và protein cải bắp hỗ trợ quá trình giảm cân và tăng cường cơ bắp cho nam giới rất hiệu quả.

3. Măng tây

Một bát măng tây có chứa tới 134 mg protein làm săn chắc cơ bắp, đặc biệt tốt cho người ăn chay thực phẩm giàu protein này còn không chứa chất béo và cholesterol giúp đốt cháy calo chất béo, thúc đẩy quá trình trao đổi chất ngăn chặn mỡ thừa quay trở lại.

4. Bông cải xanh

Mặc dù có vị hơi khó ăn, bông cải xanh lại có nhiều dinh dưỡng cho cơ thể. Một chén bông cải xanh cung cấp 91mg protein, tiêu thụ loại rau này thường xuyên sẽ cải thiện khối lượng cơ bắp, giảm tổn thương khi luyện tập thể dục

Bông cải xanh cải thiện khối lượng cơ bắp

5. Cải xoăn

Giàu canxi axit folic vitamin A, B, C, D, E và các chất chống oxy hóa cải xoăn rất quan trọng để giảm viêm và tăng tốc độ phục hồi cơ bắp. Ngoài ra, loại rau này cũng bổ sung canxi cho cơ thể, giảm hiện tượng chuột rút trong quá trình tập luyện đồng thời ngăn ngừa loãng xương

6. Đậu đen

100g đậu đen chứa 24g protein. Đậu đen có tác dụng rất tốt trong việc dưỡng ẩm cho thận dưỡng não, phòng chống bệnh tim mạch tiểu đường, làm chậm quá trình lão hóa và là một nguồn dinh dưỡng tốt cho phụ nữ Hơn nữa đậu đen còn có tác dụng giải độc thanh lọc cơ thể loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể.

Đậu đen giúp làm giảm quá trinh lão hóa

7. Rau mầm

Một chén rau mầm cung cấp khoảng 33 g protein. Ăn thực phẩm giàu protein này thường xuyên không chỉ giúp tạo cơ bắp mà còn giảm nồng độ cholesterol trong cơ thể.

8. Nấm

100g nấm có chứa 14g protein. Nấm được coi là thực ăn giàu protein vì nấm chứa nhiều chất đạm ít mỡ, ít calo nhiều sinh tố và khoáng chất. Ngoài giá trị dinh dưỡng nấm còn có vô vàn tác dụng như: tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, chống lão hóa làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như ung thư tim mạch, hạ đường máu, lọc thải các chất độc hại khỏi cơ thể, loại bỏ mỡ thừa tích tụ lâu ngày trong cơ thể.