Mách nhỏ bạn các loại thức ăn ngon và lý do chúng giúp bạn giảm béo
1. Trứng
Mỗi quả trứng chứa khoảng 78 calo
Trứng không chỉ là nguồn dinh dưỡng dồi dào, mà nó còn cung cấp lượng protein vừa đủ. Ăn trứng cho bữa sáng sẽ giúp kiềm chế sự thèm ăn của bạn trong cả ngày dài, từ đó giúp bạn giảm khoảng 330 lượng calo tiêu thụ mỗi ngày so với bình thường.
Mẹo: Để có một quả trứng chiên bổ dưỡng, đánh trứng sử dụng chảo không dính loại bé và chiên với một lượng nhỏ dầu ăn thôi. Bạn sẽ có một quả trứng đẹp mắt với những cạnh giòn tan và không chứa nhiều chất béo.
2. Sôcôla đen
170 calo/1 ounce tương đương 6 calo/1 gam
Chỉ với lý do đơn giản: ăn vặt bằng sôcôla sẽ khiến bạn ăn ít hơn cho bữa ăn chính tiếp theo, dựa trên một nghiên cứu của Trường Đại học Copenhagen.
Tại sao? Hợp chất có trong sôcôla làm chậm tiêu hóa và làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn. Một miếng sôcôla nhỏ (cỡ bằng 1 cái card visit) cũng có thể kiềm chế cơn thèm đồ ăn mặn, ngọt và béo.
3. Phô mai
76 calo/1 ounce tương đương 2.7 calo/1 gam
Sử dụng phô mai dê hoặc phô mai feta sẽ cung cấp cho bạn một liều axit linoleic tổng hợp, nó giúp bạn cảm thấy no hơn và giúp đốt cháy mỡ béo. Phô mai từ động vật ăn cỏ có nhiều loại axit này nhất.
Mẹo: bạn có thể nạo phô mai và rắc đều để sử dụng được với nhiều món ăn hơn.
4. Sữa không béo
86 calo/1 ly sữa
Rất nhiều người trong chúng ta không có thói quen uống sữa nhưng nó đem lại rất nhiều lợi ích protein từ sữa (whey protein và cazein) có thể làm bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn rất nhiều so với các đồ uống có đường. Ngoài ra, trong sữa cũng chứa thành phần giúp bạn giảm béo là axit linoleic.
5. Hoa quả
Cam: 59 calo/1 quả
Cam là một trong những loại hoa quả đem lại cảm giác ăn ngon miệng nhất. Những múi cam đem lại cảm giác sảng khoái, và đặc biệt chúng giúp giảm cân giảm thiệu hiện tượng nhão cơ ở cơ thể. Đó cũng là một trong những lý do cam nằm trong số 38 loại hoa quả được yêu thích nhất.
Ngoài ra, những loại quả như bưởi dưa hấu dâu tây việt quất bơ cũng được cho là sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất.
6. Rau quả
Khoai tây: 161 calo
Khoai tây thường nhận được những lời nhận xét không tốt nhưng thực ra chúng có thể là người bạn thân của những người ăn kiêng Một vài lát khoai tây thôi cũng có thể đem lại cảm giác no rất lâu. Hơn nữa, chất kháng tinh bột trong khoai tây cũng sẽ giúp bạn giảm béo.
Các loại rau như súp lơ, bắp cải, rau diếp củ cải cũng là những thực phẩm thân thiện với người ăn kiêng Các loại rau này là nguồn dinh dưỡng phù hợp và hiệu quả. Súp lơ cung cấp canxi rau bắp cải cung cấp vitamin C. Trong rau diếp có vitamin B axit folic và mangan giúp giảm lượng đường trong máu củ cải chứa kali axit folic chất chống oxy hóa và hợp chất lưu huỳnh giúp hỗ trợ tiêu hóa
Mẹo: Đối với rau diếp, bạn nên chọn lá có màu xanh đậm hoặc tím đỏ để có nhiều dinh dưỡng nhất. Đối với củ cải, bạn nên giữ lại phần lá xanh ngoài vì chúng chứa nhiều hơn đến 6 lần vitamin C và canxi so với phần rễ.
- 5 nhóm người không nên ăn rau cải, thèm mấy cũng không được... (Chủ nhật, 12:35:03 05/12/2021)
- Mùa hè ăn 8 loại thực phẩm này vừa giải nhiệt lại giúp... (Thứ sáu, 13:10:07 30/04/2021)
- Thực phẩm không nên ăn khi đang quá đói (Thứ Hai, 12:35:01 05/04/2021)
- Thực phẩm giúp chàng thêm sung (Thứ tư, 12:25:07 24/03/2021)
- Ăn gì sẽ không tốt trong những ngày nắng nóng? (Thứ sáu, 12:35:05 12/03/2021)
- 5 thực phẩm phá nát lá gan nhanh hơn bia rượu, toàn món quen... (Thứ Hai, 08:00:03 01/03/2021)
- Những thực phẩm tuyệt đối không nên ăn khi đang đói bụng... (Chủ nhật, 12:39:05 28/02/2021)
- 4 loại thực phẩm làm sạch ruột, giàu dinh dưỡng, giúp chị em... (Thứ năm, 12:35:04 11/02/2021)
- Ai cũng biết ăn tôm bổ dưỡng, nhưng ăn theo cách này gây hại... (Thứ năm, 12:31:03 04/02/2021)
- Ăn món rẻ bèo này trong mùa đông giúp lọc sạch độc tố trong... (Thứ sáu, 12:41:01 29/01/2021)
-
Đồ Chơi Pop it bóp bóp Bấm Nút Bóp Bóng - Pop It
Thứ tư, 20:15:01 15/02/2023
-
Đồ chơi bộ hộp sét 6 món ô tô máy bay chạy cót xịn xò
Thứ Hai, 18:18:00 13/02/2023
-
Máy gắp thú bông cho bé cỡ lớn BBT GLOBAL
Chủ nhật, 15:54:09 12/02/2023