Muốn có một bộ xương chắc khỏe bạn hãy bổ sung ngay những thực phẩm này nhé!

Hãy bổ sung những thực phẩm giàu canxi và vitamin D để có một bộ xương chắc khỏe. Theo thống kê trên thế giới, cứ 1 phụ nữ trên 60 tuổi thì có một người bị loãng xương. Loãng xương là căn bệnh đứng thứ hai trên thế giới sau bệnh tim mạch ở người già.

Bệnh loãng xương có nguy cơ tăng cao bởi bệnh béo phì chấn thương, nhưng để phòng trừ bệnh loãng xương thì dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng. Bổ xung các chất dinh dưỡng trong thực phẩm sẽ bổ xung vitamin D và canxi làm chậm quá trinh lão hóa xương và ngăn ngừa loãng xương.

Nước hầm xương

Nước hầm từ xương ống hay sụn sườn bò và bê có chứa nhiều glucosamin và chondroitin là những hợp chất tự nhiên trong sụn, có tác dụng giúp sụn chắc khoẻ. Ngoài ra, các món ăn nấu từ xương ống hoặc sườn còn có thể bổ sung nguồn canxi quý báu cho cơ thể.

Sữa chua

Sữa chua được coi là thực phẩm vàng cho hệ tiêu hóa hơn nữa nó còn chứa một lượng khá lớn vitamin D và canxi Trung bình 1 cốc sữa chua cung cấp 30% nhu cầu canxi, 20% nhu cầu vitamin D cho cơ thể mỗi ngày.

Sữa

Nhiều người sợ uống sữa vì lượng calo trong sữa khá dồi dào, tuy nhiên hiện nay trên thị trường có khá nhiều loại sữa đã được tách béo. Trong sữa chứa một lượng canxi cao mà cơ thể có thể hấp thu một cách dễ dàng.

Pho mát

Pho mát chứa một lượng lớn canxi tuy nhiên không nên ăn quá nhiều phomat mỗi ngày vì nó có thể là nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhanh chóng.

Cá biển

Những loại cá tốt cho xương khớp như: cá hồi cá ngừ vì chúng chứa nhiều axit béo omega-3. Chất này sau khi đi vào cơ thể được biến đổi thành prostaglandin hoạt chất giữ vai trò chủ yếu trong chuỗi phản ứng kháng viêm Ngoài ra, tôm, cua đồng cũng chứa nhiều canxi giúp chắc xương. Những thực phẩm giàu đạm, chất béo nên hạn chế bởi việc ăn quá nhiều đạm sẽ làm tăng đào thải canxi qua thận làm tăng nguy cơ gãy xương

Trứng

Trứng là thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày, trong trứng có khoảng 6% vitamin D.

Cá hồi

Cá hồi được biết đến có rất nhiều có lợi cho sức khỏe tim như omega-3 axit béo, Ăn cá hồi tăng sức khỏe cho tim và hệ cơ xương.

Rau bina

Những người không tiêu thụ được sữa và các sản phẩm từ sữa thì rau bina là lựa chọn thích hợp nhất. Khoảng 100-200g rau bina có thể cung cấp gần 25% nhu cầu canxi cho cơ thể mỗi ngày.

Ngũ cốc

Ngũ cốc nguyên hạt chứa hàm lượng canxi và vitamin D khá lớn. Tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt hàng ngày có thể bổ sung 25% lượng vitamin D.

Rau, củ, quả

Những rau củ, quả tốt cho bệnh xương khớp như: cà rốt súp lơ, các món ăn chế từ nấm đặc biệt từ nấm hương mộc nhĩ giàu vitamin A E là nhân tố cần thiết để bảo vệ bao khớp và đầu xương, chống lão hóa làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như ung thư tim mạch… Về quả, thì nên chọn những quả chín như đu đủ cam chanh, hạnh nhân…

Nước cam

Ngoài vitamin C, nước cam còn chứa vitamin D và một lượng lớn canxi

Nước cam không chỉ chứa vitamin D và canxi mà còn chứa một lượng lớn vitamin C, giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.