Những lợi ích sức khỏe từ mùa hè bạn đã biết chưa?

Mùa hè đang đến gần và đây không chỉ là mùa của những kỳ nghỉ, những chuyến du lịch gắn kết gia đình, bạn bè mà còn là mùa có nhiều ánh nắng mặt trời cũng như trái cây hay môi trường rất có lợi cho sức khỏe…

Thời điểm tốt để cung cấp vitamin D cho cơ thể

Các nhà khoa học giải thích rằng trên da người có chứa một hợp chất được gọi là 7-dehydrocholesterol có chức năng như là tiền thân của vitamin D. Khi ánh nắng chiếu vào da, tia cực tím có trong ánh nắng có thể chuyển chất 7-dehydrocholesterol thành vitamin D3 bằng việc phá vỡ liên kết phân tử của chất này, giúp cơ thể có thể hấp thụ được hợp chất mới để điều tiết lượng calcium cần thiết. Mùa hè có nhiều ánh nắng hơn bất cứ mùa nào trong năm nên đây là thời gian lý tưởng để bổ sung và duy trì loại vitamin này cho cơ thể. Vitamin D có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa ngăn ngừa viêm cải thiện sức khoẻ xương, cải thiện khả năng miễn dịch và chống lại bệnh tật.

Ngoài ra vitamin D còn làm giảm nguy cơ tử vong sớm ở những người được chẩn đoán có vấn đề về tim như làm giảm huyết áp (đối với người bệnh tăng huyết áp), giảm nguy cơ bệnh tim do xơ vữa động mạch cơn đau tim và đột quỵ Tuy nhiên, khi tiếp xúc với ánh nắng trực tiếp để bổ sung vitamin D bạn cần chú ý đến chỉ số tia cực tím (UV) cần phải dưới 3. Nếu các thời điểm trong ngày chỉ số này quá cao, bạn có thể lựa chọn thời điểm tiếp xúc với ánh nắng vào sáng sớm hoặc chiều muộn, khi mà chỉ số UV xuống thấp.

Gia tăng tiêu thụ trái cây

Mùa hè là mùa của rất nhiều loại trái cây và rau quả để bạn lựa chọn. Bên cạnh đó, nhiệt độ tăng lại khuyến khích mọi người ăn nhiều trái cây hơn và thật khó cưỡng một vài lát dưa hấu hay cốc sinh tố xoài khi cơ thể háo nước và nóng bức. Các chuyên gia dinh dưỡng Anh cho rằng các loại quả mọng như dứa kiwi cam dâu tây nho… rất giàu vitamin C, phytochemicals có tác dụng chống oxy hóa giúp ngăn ngừa các bệnh mạn tính: ung thư tim mạch hay đái tháo đường Ngoài ra, trái cây còn tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch giúp giảm cân bởi có hàm lượng calo thấp cũng như cung cấp nhiều vitamin C và vitamin E. Do nhiệt độ trong mùa hè tăng cao hơn các mùa khác trong năm nên con người giảm ăn thực phẩm chứa nhiều đường, nhiều dầu mỡ nên giảm được những nguy cơ với sức khỏe

Giúp cơ thể đổ mồ hôi làm sạch da, tốt cho sức khỏe tâm thần

Trong mùa hè, nhiệt độ thường tăng cao và đổ mồ hôi là cách cơ thể tự thích nghi với môi trường.Khi bạn càng đổ mồ hôi cơ thể bạn càng mát và tuần hoàn máu sẽ tốt hơn. Đổ mồ hôi cũng giúp làm sạch da bằng cách tẩy sạch vi khuẩn bụi bẩn, dầu và các tạp chất khác. Tuy nhiên, những lợi ích của việc đổ mồ hôi không chỉ giới hạn trong sức khoẻ thể chất mà còn liên quan đến việc giải phóng các endorphin giúp cải thiện tâm trạng và sức khoẻ tâm thần.

Khuyến khích các hoạt động ngoài trời

Một nghiên cứu năm 2016 tại Mỹ cho thấy chỉ dành 30 phút trong tự nhiên mỗi tuần sẽ làm giảm nguy cơ cao huyết áp trầm cảm và việc hít thở oxy trong lành có thể làm tăng mức độ serotonin, giúp tăng cường hạnh phúc. Do vậy, việc tiếp xúc với không khí trong lành rất quan trọng, đặc biệt đối với những người sống trong một thành phố bận rộn và bị ô nhiễm. Mùa hè là thời điểm tuyệt vời để thực hiện những hoạt động này như cắm trại hay dã ngoại… Ngoài ra, khí hậu mùa hè cũng rất thích hợp để luyện tập thể thao và duy trì cuộc sống vận động giúp đốt cháy calo dư thừa, cải thiện sự lưu thông máu, giảm thiểu căng thẳng và tăng cường sự tập trung.

Trẻ hóa cơ thể với những kỳ nghỉ

Nghiên cứu tại Mỹ cho rằng việc nghỉ ngơi và lên lịch trình để đi du lịch thư giãn là điều cần thiết giúp cơ thể khỏe mạnh, làm việc hiệu quả. Do đó, dù bạn ở độ tuổi bao nhiêu cũng hãy dành thời gian cho những kỳ nghỉ cùng bạn bè hay gia đình với mục đích tránh xa môi trường học tập làm việc và quan trọng hơn là giảm căng thẳng tăng tính sáng tạo, cải thiện tập trung và phát triển mối quan hệ gia đình. Không chỉ thế, Marjorie Nolan Cohn - một chuyên gia dinh dưỡng New York, Mỹ còn khẳng định, khi rời bỏ công việc và nghỉ ngơi có thể giảm mức độ căng thẳng giúp ích đối với sức khỏe tim mạch và trẻ hóa cơ thể.

Tốt cho sức khỏe tim mạch

Nhiều nghiên cứu trên thế giới đã chỉ ra rằng nguy cơ mắc bệnh tim tăng lên trong những tháng mùa đông nhưng đạt đến điểm thấp nhất vào mùa hè. Mặc dù vẫn chưa xác định nguyên nhân chính xác nhưng những lợi ích mùa hè đem lại như đổ mồ hôi ăn nhiều trái cây, tăng cường luyện tập, nghỉ ngơi… có thể cho thấy lý do sức khoẻ tim mạch được cải thiện. Bên cạnh đó, mức cholesterol tốt được cho là cao hơn trong mùa hè so với những tháng lạnh hơn cũng tăng cường sức khỏe cho trái tim Cụ thể, một nghiên cứu từ Brazil cho thấy, mùa hè có mức độ cholesterol xấu (LDL) giảm 8% so với mùa đông và cholesterol tốt (HDL) lại tăng khoảng 5%. Ngoài ra, mùa hè không có nhiều ngày lễ như thời điểm cuối năm hoặc đầu năm mới nên con người ăn uống điều độ và lành mạnh hơn. Tuy nhiên, khí hậu nóng bức của mùa hè cũng gây nhiều bất lợi cho người bị tăng huyết áp đau thắt ngực… nên cần có những lưu ý và phòng ngừa tốt để tránh biến chứng.