Chế độ dinh dưỡng hợp lý cho những phụ nữ sau sinh con

Sau khi sinh phụ nữ bắt đầu trở lại với công việc và phải đối phó với các thay đổi nội tiết tố sau sinh. Điều này có thể gây ra những mệt mỏi cáu gắt và lo lắng cho người phụ nữ

Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Ngoài ra, cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng có thể khiến cho phụ nữ sau sinh tăng cường năng lượng, giúp nhanh chóng bắt kịp với những thay đổi trong cuộc sống Dưới đây là một số lời khuyên về dinh dưỡng cho phụ nữ sau sinh.

Cung cấp đầy đủ omega-3

Các chuyên gia dinh dưỡng đều đồng ý rằng, omega-3 được tìm thấy chủ yếu trong cá và một số loại hạt là yếu tố quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh Loại axit béo này giúp cho cơ thể hoạt động trôi chảy và bảo vệ chống lại bệnh tim Ngoài ra, một số nghiên cứu cũng cho thấy, ở các quốc gia mà mọi người ăn nhiều cá, tỉ lệ người mắc bệnh trầm cảm (bao gồm cả trầm cảm sau sinh ở các bà mẹ) thấp hơn các nơi khác.

Các bà mẹ có thể sử dụng omega-3 bổ sung nếu không thích mùi vị của cá. Ngoài ra, bạn cũng không nên ăn quá nhiều cá bởi hàm lượng thủy ngân có thể ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như chất lượng sữa.

Omega-3 bổ sung làm từ dầu cá được coi là an toàn cho các bà mẹ cho con bú. Theo Trung tâm Quốc gia về bổ sung và thuốc thay thế, họ không phát hiện mức độ thủy ngân hoặc các chất độc trong dầu cá. Tuy nhiên, có một lưu ý là bạn không nên bổ sung dầu gan cá tuyết nếu đang cho con bú vì chúng chứa quá nhiều lượng vitamin A

Đừng giảm bớt protein

Ăn một lượng nhỏ protein sẽ giúp giữ được lượng đường trong máu và tâm trạng ổn định. Tiêu thụ sản phầm từ sữa thịt gia cầm, thịt, cá, một số loại ngũ cốc nguyên hạt, đậu, có thể thúc đẩy cơ thể sản xuất serotonin, là chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng làm dịu căng thẳng

Để có thêm protein trong chế độ ăn uống hãy sử dụng trứng vào bữa sáng. Bữa trưa thì nên sử dụng thịt, cá, các loại đậu. Sữa chua, bánh, hay pho mát thì dành cho các bữa ăn nhẹ.

Đối với các bà mẹ đang cho con bú, lượng protein cung cấp cho cơ thể hàng ngày là 71 gram. Những bà mẹ không cho con bú thì lượng protein cần thiết là 46 gram.

Ăn một lượng nhỏ protein sẽ giúp bà mẹ sau sinh giữ được lượng đường trong máu và tâm trạng ổn định

Uống nhiều nước

Mất nước có thể làm cho hội chứng “baby blues” ở phụ nữ sau sinh trở nên tồi tệ hơn. Trên thực tế, mệt mỏi và lo lắng cũng là triệu chứng của mất nước vừa phải. Vì vậy, hãy uống 8 – 10 ly nước mỗi ngày và lưu ý là không bao giờ chờ đợi cho tới khi nào bạn khát nước Điều này đặc biệt quan trọng trong những ngày đầu cho con bú vì cho con bú có thể làm cho bạn thêm khát.

Trước khi cho con bú, hãy uống một ly nước, nước trái cây để cho cơ thể bạn tránh khỏi việc mất nước gây ra mệt mỏi và lo lắng.

Cung cấp một lượng vừa phải caffeine

Một hoặc hai ly cà phê có thể giúp bạn bắt đầu buổi sáng tỉnh táo hơn. Nhưng nếu bạn đang ngốn thức uống có chứa caffeine này trong suốt cả ngày dài, bạn có nhiều khả năng bị bồn chồn và mất ngủ vào ban đêm. Khi bạn đang gặp sự lo lắng, hãy tránh xa caffeine bởi nó có thể khiến bạn dễ bị kích động.

Nếu đang cho con bú, mỗi ngày bạn không được sử dụng quá 300 mg caffine để tránh ảnh hưởng tới em bé. Dứng caffeine một cách đột ngột có thể gây ra đau đầu tạm thời, thờ ơ và cáu kỉnh. Vì vậy, nếu bạn có thói quen sử dụng đồ uống chứa caffine thì hãy giảm chúng một cách từ từ.

Đừng bỏ việc sử dụng vitamin trước sinh

Mặc dù thuốc vitamin bổ sung không phải là phương pháp thay thế cho chế độ ăn uống lành mạnh giàu vitamin trong trái cây và rau Tuy nhiên, trong tháng đầu tiên khi mới sinh em bé có thể khiến cho bạn luôn bận rộn mà xao lãng đến bữa ăn vitamin trước khi sinh có thể là một phương pháp thay thế tạm thời hữu hiệu.

Vitamin trước sinh chứa nhiều sắt hơn vitamin tổng hợp Điều này khá quan trọng bởi lượng sắt trong cơ thể bạn có thể đã bị cạn kiệt sau khi mang thai và sinh con (đặc biệt là sử dụng phương pháp mổ đẻ). Nồng độ sắt thấp có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Ngoài ra chất chống oxy hóa bao gồm vitamin A, C và E có thể cải thiện chức năng não bộ tổng thể.

Hãy chú ý tới sự thèm ăn của bạn

Bỏ bữa và quên ăn theo đúng bữa trong những tuần đầu tiên sau khi sinh con là điều bình thường. Nhưng nếu bạn thấy rằng bạn hiếm khi đói và ăn uống là một việc vặt, mất cảm giác ngon miệng có thể là một triệu chứng của trầm cảm sau sinh.

Ăn kém cũng góp phần gây ra các vấn đề về tâm trạng. Cơ thể bạn cần thường xuyên ăn uống và cân bằng để giữ lượng đường trong máu ổn định. Nếu bạn thường xuyên ăn theo cách ép buộc bản thân, hãy tìm gặp các bác sĩ để có phương pháp điều trị và chăm sóc một cách thích hợp.

Trên đây là cách để chăm sóc dinh dưỡng cho các bà mẹ sau sinh. Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp cho bà mẹ luôn có sức khỏe tốt và cung cấp cho trẻ nguồn sữa mẹ tuyệt vời nhất. Tuy nhiên, nếu bạn đang nghi ngờ mình bị trầm cảm sau sinh chứ không phải là một trường hợp tạm thời như hội chứng baby blues, hãy ngay lập tức tới tìm gặp các bác sĩ. Các dấu hiệu cảnh báo trầm cảm sau sinh bao gồm mất ngủ thay đổi khẩu vị buồn dai dẳng cả ngày hoặc thậm chí là có suy nghĩ làm hại mình hay hại con của bạn.