Lợi ích tuyệt vời của thói quen đi bộ 30 phút mỗi ngày

   Tục ngữ có câu: người già đôi chân già trước giữ đôi chân tốt chính là mấu chốt phòng bệnh để kéo dài tuổi thọ Do vậy đi bộ 30 phút mỗi ngày là một trong những cách đơn giản dễ dàng và thú vị để giữ gìn sức khỏe và giảm cân. Tạo thói quen đi bộ mỗi ngày là hoạt động lý tưởng cho mọi người ở mọi lứa tuổi. Nhất là những người muốn tìm những hoạt động phù hợp mà không cần nhiều nỗ lực.

1. Đi bộ giúp phòng ngừa ung thư ruột

   Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tích cực hoạt động thể dục sẽ giảm 30% nguy cơ mắc bệnh ung thư đại tràng và trực tràng, so với những người ít hoạt động thể dục. Để phòng ngừa phát sinh các khối u bướu nói chung chúng ta chỉ cần đi bộ 30 phút mỗi ngày. Nhưng để có được thói quen đi bộ thì không phải đợi đến lúc chúng ta ở lứa tuổi có nguy cơ cao mắc bệnh mà cần bắt đầu hình thành thói quen đi bộ ngay từ khi còn trẻ.

 

Phòng ngừa ung thư ruột bằng cách đi bộ mỗi ngày

2. Đi bộ mỗi ngày giúp điều hòa huyết áp

   Ở những người có lối sống ít thể dục máu chỉ tuần hoàn chủ yếu ở trong khoang bụng và khoang ngực. Còn nếu hình thành thói quen đi bộ thì có tới 80% máu sẽ được đưa tới hai tay và hai chân. Điều này sẽ làm giảm áp lực động mạch của toàn bộ hệ thống, giảm nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp và các bệnh tim mạch nói chung. Để đạt được hiệu quả này cần tập thói quen đi bộ 30 phút mỗi ngày, 5 lần một tuần với vận tốc hơi nhanh một chút.

3. Đi bộ mỗi ngày giúp cải thiện giấc ngủ

  Tạo thói quen đi bộ giúp tăng cường năng lượng ban ngày, điều này giúp bạn có một giấc ngủ lâu hơn và sâu hơn.

   Đi bộ nhanh vào buổi chiều giúp bạn có được một giấc ngủ ngon hơn (Theo lời khuyên của tổ chức Giấc ngủ Quốc tế). Hơn nữa, nhiều ý kiến còn cho rằng, đi bộ làm tăng lượng hormone serotonin giúp cho bạn được thư giãn … Tuy nhiên bạn đừng nên đi bộ 2 giờ trước khi ngủ vì nó quá muộn để cơ thể nghỉ ngơi trở lại.

Đi bộ giúp cải thiện giấc ngủ

4. Đi bộ xây dựng khả năng chịu đựng

   Duy trì thói quen đi bộ 30 phút mỗi ngày thường xuyên giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp và sức chịu đựng, nó cũng giúp xây dựng khả năng chịu đựng.

5. Đi bộ mỗi ngày làm trẻ lại chính mình

   Đi bộ là cách rất tốt giúp bạn trẻ hóa bản thân bằng cách giảm căng thẳng lo lắng và trầm cảm Giúp bạn được thư giãn trong cuộc sống với một yếu tố tích cực. Đi bộ hoàn toàn làm trẻ hóa tính cách của bạn và làm cho bạn tràn đầy năng lượng.

6. Đi bộ 30 phút mỗi ngày giúp tăng tuổi thọ

    Đi bộ thường xuyên giúp bạn kéo dài được tuổi thọ. Quan trọng hơn, nó có thể giúp cho bạn ngăn các vấn đề liên quan đến tuổi tác như viêm xương khớp…

Đi bộ giúp tăng tuổi thọ

7. Đi bộ mỗi ngày làm giảm cholesterol xấu

    Đi bộ 30 phút mỗi ngày cũng giúp làm giảm cholesterol xấu và làm tăng tốt cholesterol trong cơ thể, do đó thúc đẩy sức khỏe tim mạch. Đi bộ giúp đốt cháy gần 300 calo mỗi ngày, điều này giúp giảm đáng kể xấu cholesterol

8. Đi bộ giúp tăng lượng hệ thống miễn dịch

   Tạo thói quen đi bộ giúp bạn dễ dàng tránh được các bệnh do lạnh như ho và phòng cúm bằng cách thúc đẩy hệ thống miễn dịch

9. Đi bộ mỗi ngày giúp sáng tạo hơn

    Khi bạn cảm thấy bế tắc, khó khăn trong việc tìm ra cách giải quyết vấn đề, bạn nên đi bộ. Theo 1 nghiên cứu, người có thói quen đi bộ có những ý nghĩ sáng tạo hơn so với người chỉ ngồi yên trên ghế.

Đi bộ mỗi ngày làm tăng khả năng sáng tạo

10. Đi bộ 30 phút mỗi ngày giúp tiêu hóa tốt

    Đi bộ mỗi ngày giúp bạn tiêu hóa được thường xuyên, đều đặn hơn, vì nó giúp cải thiện hoạt động của dạ dày Một trong những yêu cầu đầu tiên dành cho bệnh nhân phẫu thuật dạ dày là đi bộ, vì hoạt động này yêu cầu cơ bắp cốt lõi và cơ bụng, khuyến khích hoạt động của hệ tiêu hóa

11. Nhịp sống lành mạnh hơn

   Khi đã trở thành người có lịch trình đi bộ thường xuyên, bạn cũng sẽ phải sắp đặt lịch sinh hoạt cho những hoạt động khác và bạn trở nên hoạt bát, tích cực với nhiều thói quen lành mạnh hơn. Vì thế, những mục tiêu khác trong đời sống của bạn cũng sẽ dễ trở thành hiện thực hơn.

12. Đi bộ giảm nguy cơ giãn tĩnh mạch

    Khi đi bộ mỗi ngày các cơ đầu gối sẽ co duỗi một cách tích cực. Chúng ép lên các tĩnh mạch nằm trong các khối cơ này, nhờ đó máu được đẩy lên phía trên. Điều này sẽ giúp thoát khỏi sự lắng đọng của máu được tích lũy trong các tĩnh mạch cũng như sự giãn của các thành tĩnh mạch. Để phòng ngừa bệnh giãn tĩnh mạch cần đi bộ tối thiểu 30 phút mỗi ngày. Ngoài ra bạn cần thường xuyên rời khỏi ghế văn phòng để vận động nhẹ nhàng.

Đi bộ 30 phút mỗi ngày làm giảm nguy cơ giãn tĩnh mạch

13. Đi bộ mỗi ngày giúp xương chắc hơn

   Trong thời gian rèn luyện thể chất khi đi bộ sự hấp thu canxi ở các xương sẽ tốt hơn. Các cơ gắn với các xương trong quá trình đi bộ sẽ co bóp nhờ vậy củng cố tốt hơn cả hệ khung xương của cơ thể. Hơn nữa, trong quá trình đi bộ các cơ và dây chằng tham gia vận động để giữ thăng bằng cho cơ thể khi chúng ta đi bộ. Điều này sẽ giúp giảm nguy cơ bị ngã, và hệ quả là giảm nguy cơ bị các chấn thương.

   Chỉ cần 30 phút đi bộ 3 lần mỗi tuần là cách tuyệt vời để bảo vệ và rèn luyện cho xương của bạn. Giống như một bài tập, khi đi bộ sẽ đòi hỏi người phải sử dụng 95 % hệ cơ thực tế quá trình này giúp thúc đẩy và khiến cho xương của bạn trở nên khoẻ mạnh và rắn chắc hơn.

14. Đi bộ mỗi ngày tốt cho tim

   Một nghiên cứu gần đây đưa ra kết luận, nếu đi bộ 30 phút mỗi ngày sẽ làm giảm nguy cơ phát triển hội chứng chuyển hoá (metabolic syndrome)- một nhóm các triệu chứng ban đầu dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch tiểu đường và đột qụy. Theo thống kê tại Mỹ, có khoảng 24 triệu phụ nữ nước này mắc hội chứng chuyển hoá. Không có thời gian để đi bộ nửa giờ mỗi ngày ư? Một nghiên cứu ở Anh cho thấy rằng, hoạt động thường xuyên (Kết hợp đi bộ và đi xe đạp) đồng nghĩa với việc giảm 11 % nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, đặc biệt là đối với phụ nữ.

 

15. Loại bỏ nguy cơ mắc ung thư vú

   Đi bộ chỉ cần vài giờ mỗi tuần có ý nghĩa đặc biệt trong việc giảm nguy cơ mắc ung thư vú, (theo công bố trên tờ tạp chí của hội y học Mỹ). Đồng thời đi bộ làm giảm béo, tăng khả năng sản sinhestrogen. Kết quả của nghiên cứu trên 74.000 phụ nữ ở tuổi mãn kinh (50-79 tuổi) với những người có thể trạng bình thường, nguy cơ mắc ung thư vú giảm đi 30 %, còn những người thừa cân thì chỉ giảm từ 10-20 %. Nghiên cứu trên phụ nữ trẻ hơn cũng đưa đến kết quả tương tự.

Đi bộ 30 phút mỗi ngày giúp giảm nguy cơ ung thư vú

16. Đi bộ 30 phút mỗi ngày giảm stress

   Đi bộ mỗi ngày sẽ làm mất dần adrenalin, cortisol, những hormon được sản sinh ra khi chúng ta căng thẳng Hơn nữa khi đã tạo được thói quen đi bộ còn tiết ra endophin một loại hormon giúp cho não làm việc tốt hơn và làm cho tâm trạng của chúng ta trở nên sảng khoái, phấn khích hơn. Các nhà khoa học Mỹ đã khẳng định thậm chí chỉ cần 5 phút dạo chơi cũng đem lại rất nhiều lợi ích cho hệ thần kinh. Tốt hơn nên đi bộ nhiều hơn thế khoảng nửa giờ.

17. Đi bộ giúp giảm cân

   Một giờ đi bộ có thể đốt cháy được 200 – 300 kcalo. Không chỉ có vậy đi bộ ít bị chấn thương hơn so với chạy bộ. Nó ít tạo gánh nặng cho khớp hơn, điều mà những người cao tuổi thường lo lắng, cũng như ít tạo gánh nặng lên tim hơn so với các hình thức vận động khác. Và còn một điều quan trọng nữa là nó cũng dễ thực hiện hơn vì vậy mà ít bị mọi người từ chối hơn so với các loại hình vận động khác.

    Đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể tránh sự tăng cân ở hầu hết những người ít hoạt động tự nhiên. Mặt khác, nếu phụ nữ đi bộ một giờ mỗi ngày và năm lần trong một tuần sẽ tiêu hao 1.500 calo mỗi ngày và giảm khoảng 11 kg cân nặng bị thừa mỗi năm. Việc đi bộ có thể kiểm soát trọng lượng cơ thể và giúp bạn giảm cân hiệu quả.

    Trên đây là tổng hợp những lợi ích tuyệt với của việc đi bộ 30 phút mỗi ngày. Hãy cùng tạo thói quen đi bộ ngay từ bây giời để cải thiện sức khỏe của bản thân hơn nhé.