Những thực phẩm cho phụ nữ tiền mãn kinh mà bạn nên lưu ý

Trong thời kỳ tiền mãn kinh cơ thể phụ nữ có một số thay đổi nhỏ về buồng trứng mất cân bằng về nội tiết tố nữ dẫn đến kinh nguyệt kéo dài dây dưa Chính vì vậy thời kỳ này phụ nữ cần ăn những thực phẩm khác nhau để cung cấp dinh dưỡng và protein cho cơ thể Bài viết này sẽ giới thiệu đến bạn những thực phẩm cho phụ nữ tiền mãn kinh tốt nhất.

Những thực phẩm cho phụ nữ tiền mãn kinh 

1. Thực phẩm giàu canxi

Thời kỳ mãn kinh khiến xương của phụ nữ ngày càng yếu đi Bổ sung canxi hàng ngày từ thực phẩm tăng cường tổng hợp vitamin D tắm nắng sáng và tập thể dục là những cách giúp tăng lượng canxi cho cơ thể.

Những loại sữa ít béo cá mòi hạnh nhân, nước cam nước khoáng là nguồn thực phẩm giàu canxi bạn nên dùng để đảm bảo cung cấp đủ cho cơ thể 1.200mg canxi mỗi ngày. Bên cạnh đó, bạn nên bổ sung bông cải xanh vì thực phẩm này rất nhiều canxi

Thực phẩm cho phụ nữ tiền mãn kinh là những thực phẩm giàu canxi

2. Các loại đậu

Đậu là thực phẩm rất quan trọng trong những bữa ăn hàng ngày, giúp bạn khỏe mạnh và dồi dào năng lượng. Do đó, đậu là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn thời kỳ mãn kinh của bạn.

Đặc biệt là đậu nành chứa phytoestrogens, giúp cải thiện các triệu chứng mãn kinh như bốc hỏa, nám da... Đậu nành còn là nguồn cung cấp chất xơ và canxi tuyệt vời. Giảm ăn thịt có màu đỏ, tăng cường đậu nành trong bữa ăn ít nhất hai lần một tuần sẽ giúp cân bằng sức khỏe thời kỳ tiền mãn kinh.

3. Gạo

Gạo là thành phần quan trọng trong chế độ ăn uống thời kỳ mãn kinh vì nó cung cấp chất xơ cho cơ thể. Đây là một trong những thực phẩm dồi dào năng lượng nhất các chị em cần ăn trong suốt thời kỳ mãn kinh. Hãy cung cấp thực phẩm tốt cho sức khỏe tránh trường hợp đảo lộn cuộc sống vì thời kỳ tiền mãn kinh này.

Gạo là thành phần quan trọng trong chế độ ăn của phụ nữ tiền mãn kinh

4. Ngũ cốc

Ở thời kỳ mãn kinh, cơ thể phụ nữ cần khoảng 12% chất xơ trong bữa ăn mỗi ngày. Thêm các loại thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn thời kỳ mãn kinh sẽ giúp bạn chiến đấu trong giai đoạn này. Đặc biệt các loại hạt giàu sắt như thịt nạc đỏ, và các loại rau giúp tăng cường năng lượng cho bạn suốt cả ngày.

5. Quả anh đào

Khi trong thời kỳ tiền mãn kinh bạn chỉ cần thêm vài quả anh đào vào chế độ ăn sẽ có những bất ngờ. Loại quả này chứa melatonin, một chất tìm thấy trong cơ thể giúp điều hòa giấc ngủ

Quả anh đào có chứa chất giúp điều hòa giấc ngủ

6. Nước

Nhà nghiên cứu gọi nước là "oxy lỏng", cũng giống như oxy nuôi dưỡng từng tế bào nước rất quan trọng đối với phụ nữ mãn kinh để "tưới mát" các tế bào, dưỡng ẩm da và loại bỏ các độc tố khỏi cơ thể. Uống ít nhất 1 5 lít nước một ngày, bạn sẽ thấy hiệu quả.

Nếu bạn đang có dấu hiệu bước vào thời kỳ tiền mãn kinh thì đừng quên bổ sung những thực phẩm cho phụ nữ tiền mãn kinh này nhé. Chúc bạn sức khỏe!