Mách nước 8 loại thực phẩm khiến bạn tràn đầy năng lượng

1. Nước

Nước luôn được coi là một loại thần dược tự nhiên bởi vai trò quan trọng của nó trong mọi hoạt động của cơ thể, giúp cho quá trình tiêu hóa hấp thụ và vận chuyển các dưỡng chất sinh năng lượng. Một cốc nước ấm với vài lát chanh và mật ong vào buổi sáng là bí quyết giúp bạn có một ngày mới tràn đầy sinh lực.

Chắc hẳn bạn đã từng nghe về công thức vàng - 8 cốc nước tương đương với 2 lít mỗi ngày phải không. Tuy nhiên thực tế thì điều đó còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như độ tuổi, thời tiết giới tính môi trường sống… Ngoài uống nước trực tiếp, bạn có thể bổ sung nước cho cơ thể bằng các loại thực phẩm như xà lách cà chua dưa hấu dưa chuột súp lơ xanh…

2. Các loạt hạt

Bạn có biết ở Tây Ban Nha, vào đêm giao thừa họ thường ăn hạt nho để cầu mong được nhiều may mắn và bình an. Tuy có kích thước bé nhỏ nhưng chúng ta không thể phủ nhận công dụng to lớn của những loại hạt này.

Các loại hạt như hạnh nhân hạt hướng dương hạt nho đậu phộng hạt dẻ… có tác dụng cung cấp cho cơ thể các chất béo có lợi protein và chất xơ làm chậm lại quá trình lão hóa và đem lại nguồn năng lượng dồi dào. Đây còn là nguồn chất béo lành mạnh, chứa các khoáng chất (magiê canxi phốt pho, kali) mà nếu thiếu chúng thì bạn sẽ dễ mệt mỏi và đói sau khi làm việc hoặc tập thể dục Chất béo có trong nhân hạt thông phần nhiều là axit béo không bão hòa, rất có ích cho sức khỏe cơ thể. Vì thế nó, loại trừ những nếp nhăn trên da, làm cho da trắng trẻo, hồng hào, mịn màng, sáng sủa.

3. Sữa chua

Sữa chua không chỉ nổi tiếng bởi vị ngon, một thức uống làm đẹp mà còn đem đến rất nhiều lợi ích đối với sức khoẻ bởi nó chứa hàm lượng protein canxi cao, có thể bổ sung trực tiếp vào cơ thể nhanh hơn so với các loại thực phẩm thông thường khác. Chính vì vậy sữa chua có tác dụng hiệu quả trong việc tăng cường hệ tiêu hóa kiểm soát cân nặng, giúp xương chắc khỏe và cải thiện tình trạng tim mạch.

4. Chuối

Chuối là loại trái cây cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và năng lượng cần thiết cho cơ thể con người. Do chuối chứa tryptopan - một chất mà cơ thể hấp thụ và chuyển đổi thành serotonin, nó khiến bạn cảm thấy tràn đầy niềm vui, tăng cường sự nhanh nhạy, khả năng học hỏi và điều hoà hoạt động của tim mạch.

Tuy nhiên, bạn cũng cần chú ý liều lượng một cách cẩn thận bởi ăn quá nhiều chuối chín kĩ sẽ gây ra nhiều triệu chứng không tốt cho cơ thể như đau đầu gây buồn ngủ buồn nôn giảm nhịp đập của mạch, thậm chí tổn hại thần kinh. Vì vậy, bạn nên chú ý khi lựa chọn loại thực phẩm bổ dưỡng này nhé.

5. Protein nạc

Các loại protein nạc có trong ức gà, thịt thăn lợn thịt bò cá hay gà tây đều là những loại thực phẩm chứa dopamine và norepinephrine - 2, loại hợp chất cần thiết cho hoạt  động của não bộ. Vì vậy, một chế độ ăn giàu thịt nạc không chỉ giúp bạn có một thân hình khỏe mạnh, cân đối mà còn làm cho cơ thể tràn đầy năng lượng và tinh thần phấn khởi.

Đặc biệt với những người mắc chứng tiểu đường huyết áp cao thì cần có chế độ ăn uống hợp lý để kiểm soát lượng đường trong máu, điều chỉnh lượng protein trong khẩu phần thông qua việc ăn thịt nạc tránh dính mỡ để đảm bảo một sức khỏe tốt.

6. Trứng

Ở một số quốc gia như Anh, Mỹ hay Việt Nam trứng là một trong những thực phẩm được sử dụng nhiều nhất và thường là dùng vào bữa sáng. Chúng có hàm lượng choline cao, nhiều protein kali vitamin A, D, B - 12, DHA giúp hỗ trợ chức năng hệ thần kinh tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể và giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng cho cả ngày.

Có rất nhiều cách để bắt đầu ngày mới, một trong những cách hiệu quả là tự thưởng cho mình món trứng vào thực đơn. Đảm bảo bạn sẽ có một ngày làm việc thật hiệu quả và nhiều niềm vui.

7. Các loại rau có màu xanh

Rau càng có màu xanh đậm thì càng chứa nhiều hàm lượng chất xơ và khoáng chất cần thiết cho sức khoẻ. Không chỉ giàu vitamin A và C giúp nuôi dưỡng và bảo vệ hoạt động của mắt, những loại rau xanh lá như rau muống rau ngót rau đay, cải ngọt, súp lơ xanh… còn chứa vitamin B, hay còn gọi là vitamin năng lượng" giúp bạn đánh bay mọi căng thẳng mệt mỏi tinh thần lạc quan để sẵn sàng cho một ngày làm việc hiệu quả. Rau xanh còn là nguồn cung cấp các loại muối khoáng quan trọng, có lợi cho sức khỏe nhất là các chất khoáng có tính kiềm như kali canxi magiê và sắt.

8. Sô-cô-la đen

Bạn biết không, sô-cô-la đen được coi là thuốc chữa lành tâm hồn hiệu quả nhất bởi chúng có chứa một chất kích thích tự nhiên theobromine (tương tự như caffeine trong cà phê) tạo cho bạn một cảm giác sảng khoái, tuyệt vời. Ngoài ra, với việc chứa một hàm lượng lớn magiê và sắt, một thanh sô-cô-la đen còn cung cấp nguồn năng lượng khổng lồ giúp bạn duy trì sự tập trung và làm việc hiệu quả suốt ngày dài.