Chế độ dinh dưỡng cho bé gái tuổi dậy thì mà các bậc cha mẹ nên chú ý

Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng để trẻ có thể phát triển cân đối về thể chất (chiều cao, cân nặng) và tâm lý. Ở thời điểm này, trẻ thường có nhu cầu ăn nhiều hơn, nên cần chú ý cân đối dinh dưỡng,bữa ăn cần đủ các nhóm dinh dưỡng (đạm, béo, bột và chất xơ) để trẻ đủ năng lượng hoạt động.

Chế độ dinh dưỡng cho bé gái tuổi dậy thì

Chất đạm: Là dưỡng chất cần thiết cho quá trình phát triển của cơ thể trẻ trong giai đoạn này nó giúp tăng cường miễn dịch cấu tạo các enzyme đồng thời nó giúp các tế bào trong cơ thể phát triển hoàn thiện, giúp cơ bắp chắc khỏe hơn.

Canxi: Là dưỡng chất rất quan trọng cho xương và để phát triển chiều cao tối ưu trong độ tuổi này Trung bình ở lứa tuổi dậy thì trẻ cần từ 1.000 - 1.200mg canxi mỗi ngày vì thế trong thực đơn hàng ngày trẻ nên da dạng các nguồn thực phẩm nhất là các thực phẩm giàu canxi như: trứng cátômcua và các loại hạt (như đậu tương lạc, vừng...).

Các thực phẩm chứa nhiều canxi cho chế độ dinh dưỡng của bé gái tuổi dậy thì

Chất béo: Khi nấu ăn, nếu cho một lượng mỡ vừa đủ không chỉ giúp trẻ ăn ngon miệng hơn mà còn giúp trẻ hấp thu các vitamin tan trong chất béo như vitamin a D, E, K. Nên cho trẻ ăn khoảng từ 40 - 50gr chất béo mỗi ngày, bao gồm cả nguồn chất béo động vật và thực vật.

Chất bột: là nguồn dưỡng chất quan trọng đối với trẻ, trẻ cần ăn đủ lượng chất bột để cơ thể được phát triển toàn diện và tinh thần thoải mái tinh bột có nhiều trong gạo bột mì khoai, các loại củ... Nên lựa chọn những loại tinh bột có nhiều chất xơ để giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn, đồng thời cũng phòng chống bệnh béo phì ở trẻ tuổi dậy thì.

Các vitamin: Đây là những vi chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Thiếu vitamin A có thể gây bệnh ở Mắt nhiễm khuẩn đường hô hấp và đường tiêu hóa; chậm phát triển chiều cao Khi thiếu vitamin c quá trình tổng hợp collagen gặp trở ngại, làm giảm quá trình hình thành tế bào ở các thành mạch, mô liên kết, xương răng giảm sức đề kháng

Bổ sung vitamin cần thiết cho sự phát triển của các bé gái

Chất sắt: Nhiều trẻ trong độ tuổi dậy thì có những triệu chứng thiếu máu do thiếu sắt như hay mệt mỏi hay quên buồn ngủ, da không hồng hào... Nhưng lại không nghĩ đó là những dấu hiệu cảnh báo thiếu máu do thiếu sắt

Nhất là đối với những trẻ em gái ở độ tuổi dậy thì, nhu cầu về chất sắt rất lớn do trẻ bị mất một lượng máu khá lớn trong thời kỳ kinh nguyệt thêm vào đó là nhiều trẻ sợ béo nên thường áp dụng các chế độ ăn kiêng dẫn đến cơ thể càng bị thiếu máu trầm trọng.

Bổ sung sắt và các chất vitamin cần thiết

Các bố mẹ cần lưu ý trong thực đơn hàng ngày cần bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu chất sắt như gan tim bầu dục thịt bò cà rốt rau dền... Nên bổ sung vitamin C hoặc ăn uống các loại trái cây giàu vitamin C như cam quýt... để hấp thu chất sắt tốt hơn.

Tuy nhiên bổ sung bằng phương pháp này, thường cơ thể chỉ hấp thu 5% lượng sắt có trong thức ăn. Vì vậy, khi cơ thể có những triệu chứng thiếu sắt nghiêm trọng hoặc đang trong thời kỳ kinh nguyệt trẻ nên được bổ sung thêm Viên Sắt Girl’s Day để cơ thể có thể cân bằng được lượng sắt trong cơ thể.

Đây là sản phẩm duy nhất được sản xuất tại Việt Nam sử dung công thức tối ưu dành cho tuổi dậy thì. Ngoài sắt và acid folic, còn có thêm một số vitamin như vitamin b12 vitamin e và kẽm giúp tăng cường sự phát triển của trẻ, giảm thiểu những tác hại do thiếu sắt gây nên.

Ngoài ra, thành phần dầu mè đen có trong sản phẩm giúp giảm tình trạng táo bón khi sử dụng viên uống bổ sung sắt Việc cung cấp đầy đủ sắt và các vitamin cần thiết sẽ giúp cho các bé gái có một sức khỏe ổn định, xinh dẹp và phòng tránh được các bệnh nguy hiểm ở tuổi dậy thì.