Chế độ dinh dưỡng cho người tập thể hình càng tập càng tốt

94060

1. Nhóm tinh bột

Đây là nhóm thực phẩm quan trọng và cần thiết nhất cho những người muốn tăng cơ hay tăng cân Để việc tập luyện đảm bảo sức khỏe thì người tập thể hình cần phải ăn thực phẩm có chứa tinh bột nhằm tạo năng lượng cho cơ thể để nâng cao hiệu suất tập luyện và giúp cơ bắp phát triển. Ngoài ăn cơm, bún phở thì bánh mì khoai tây khoai lang đều là những thực phẩm giàu tinh bột.

2. Nhóm chất béo

Mọi người thường có xu hướng tránh né chất béo nhưng chất béo vẫn cần thiết cho một cơ thể khỏe mạnh và xây dựng cơ bắp hoàn thiện.

Bạn nên sử dụng nguồn chất béo tốt đến từ dầu cá dầu ô liu với định lượng khoảng 1.5 - 2 muỗng canh/ngày.

3. Nhóm thức ăn giàu đạm

Nguồn đạm cung cấp cho cơ thể nhiều nhất là thịt trứng sữa sữa chua Những người muốn tăng cơ hay tăng cân thì thực phẩm này cần tăng thêm so với người bình thường khác.

Người tập thể hình có thể tăng thêm lượng thịt, nhất là thịt bò trứng tăng từ 2 quả/tuần lên 3-7 quả trứng mỗi tuần và uống thêm sữa tươi để bổ sung lượng đạm.

4. Chất xơ

Chất xơ có vai trò rất quan trọng đối với người tập thể hình chất xơ làm tăng lượng hoóc môn nam, hỗ trợ chống kiệt sức và viêm khớp, đặc biệt là làm cơ bắp săn chắc.

Các nhóm thực phẩm giàu chất xơ cho người tập thể hình là: rau củ như bắp cải củ cải cà rốt súp lơ xanh cải bó xôi mồng tơi, rau đay, mướp; trái cây như táo chuối lê, thanh long dưa hấu dâu tây nho bơ; các thực phẩm khác như khoai lang khoai tây sắn nấm gạo lứt

5. Vitamin và khoáng chất

Các thực phẩm chứa vitamin B, C, D, E canxi magie selen phốt pho rất tốt cho người tập thể hình nhằm phục hồi cơ bắp và giúp cơ bắp chắc khỏe.

Mỗi ngày bạn nên ăn 400 – 500 gram rau củ các loại với nhiều hình thức chế biến khác nhau như ăn sống, luộc, xào, nấu canh… Những loại trái cây giàu năng lượng như chuối đu đủ trái cây có múi... là những loại quả giàu vitamin nhất.

6. Uống đủ nước

Người tập thể hình cần bổ sung nhiều nước hơn những người bình thường vì quá trình luyện tập có thể khiến bạn mất nước và dẫn đến kiệt sức Việc uống nhiều nước còn giúp cơ thể đào thải độc tố trao đổi chất tốt hơn giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. Uống trên 2 lít nước lọc, nước trái cây để tăng cường sức khỏe